Ап чагі

Починається протягуванням ноги до вихідного положення, при якому стегно приблизно горизонтально і стопа на висоті коліна на опірній нозі.

В другій фазі виконується хльостоподібний рух гомілкою вперед. Перед викидом гомілки вперед стопа ноги, що б’є удар повинна торкнутися до задньої поверхні стегна якомога сильніше. В кінцевій точці необхідно сконцентрувати всі м’язи і сильно напружити всі м’язи тіла.

Ударною поверхнею при ап чагі служить передня подушечка стопи під пальцями і підйом.(С. Федулов,1991)

Опорна нога трохи розслаблена. Коліно атакуючої ноги підтягується до грудей і потім різко викидається вперед по прямій лінії до цілі.

Після удару нога повертається у вихідне положення. в момент удару чітко фіксується гомілковостопний суглоб.(І.Соколов, 1994)

Рим Сеунг Мін описує техніку виконання ап. чагі так: ногу, яка знаходиться позаду, підніміть вперед та вгору, водночас зігнувши її в колінному суглобі. У цей час треба повернутися на пальцях опорної ноги та трішки присісти на ній. різким рухом розігнути підняту ногу та нанести удар основою пальців стопи, якщо ціль, яку треба вразити, знаходиться вертикально (тулуб), або підйомом стопи, якщо ціль знаходиться горизонтально (підборіддя). Під час виконання удару треба трішки відхилити тулуб назад для утримання рівноваги. Після нанесення удару треба швидко зігнути ногу в коліні для того, щоб бути в змозі виконати наступні удари.

Помилки при виконанні ап чагі.

1. Удар виконується у дві фази з зупинкою у вихідному положенні позиції. Руйнується динаміка удару ногою і губиться значна частина сили.

2. Нога, що виконує удар, не випрямляється повністю в колінному суглобі.

3. П’ята опорної ноги відривається від підлоги, руйнується стабільність положення і значно слабшає удар.

4. Під час удару зміщується центр ваги тіла.

5. Пальці ноги, що виконує удар, недостатньо відтягнуті уверх.

6. Нога знаходиться дуже довго в кінцевому положенні і не повертається назад швидко. (С.Федулов, 1991)