2015-09-06
299
| Конкретне побажання | Я пропоную вам зробити таке... |
| Парадоксальна інструкція | Продовжуйте робити те, що ви робите... Повторіть свої дії (думки, вчинки) декілька разів. |
| Групова робота | Зараз я хочу, щоб ви зробили це... |
| Фантазії | Уявіть собі, що ви знову опинилися у даній ситуації. Заплющить очі і детально опишіть її. Що ви бачите, чуєте, відчуваєте?” “Опишіть ваш ідеальний день”. Уявіть, що ви знаходитися у середині власного тіла |
| Ролева вказівка | А зараз повернемося до цієї ситуації і знову програємо її. Якщо ви не проти, нехай роль залишиться старою, але змінимо невеликий фрагмент поведінки |
| Гештальт-метод гарячого крісла | Розмовляйте зі своїми батьками, нібито вони сидять у цьому кріслі. А зараз сядьте у це крісло та відповідайтеза них |
| Гештальт-невербальна поведінка | Я помітив, що ви тримаєте одну із рук зжатою, а другу розкритою. Нехай одна рука каже за іншу |
| Вільні асоціації | Запам’ятайте це почуття та розкажіть, які асоціації з ним пов’язані із спогадами дитинства |
| Переоцінка (концентрація) Гендліна | Встановіть для себе негативні почуття, думки. Тепер знайдіть для себе негативне хвилювання. А зараз знайдіть у цьому щось позитивне та сконцентруйтеся у цьому напрямку. Поєднайте це з проблемою |
| Релаксація | Заплющить очі та рухайтеся. Стісніть міцно кулаки, а тепер відпустіть |
| Систематична десенсибілізація | а) глибока м’язова релаксація; б) побудова ієрархії хвилювань; в) зв’язок об’єктів тривоги та релаксації |
| Мовні заміни | Змініть “бажалось би” на “хочу”, “не можна” на “бажано”. Будь-які нові смислові утворення, зміни |
| Прийняття почуттів “емоційної поводі” | Повернутися до цього почуття, залишитися з ним, приймати його повністю |
| Медитація | Спокійно, сфокусуйте погляд на одній крапці. Розслабтеся. Слідкуйте за подихом. Сфокусуйте свої думки |
| Гіпнотичний транс | Уважно дивіться на одну крапку. Розслабтеся. Слідкуйте за подихом. Сфокусуйте свої думки |
| Навчання домашній роботі | Попрактикуйте ці вправи на наступному тижні та кажіть при нашій зустрічі. Відповісте на цей тест |
| Сімейна терапія | Поміняйтеся з дружиною місцями і сядьте ближче до доньки |
Таблиця 8
Пошук позитивного у різних психологічних концепціях:
| Метод | Суть методу, послідовність мікротехнік |
| Дослідження ресурсів: Тайлер, психологія консультації | Встановити ресурси працівника, які укріплюються при їх визнанні – “мінімальні зміни” є важливими вже на перших стадіях. Встановити ресурси, уважно вислухати працівника, потім прояснити їх і провести закріплення всього позитивного |
| Позитивний погляд. Роджерс, гуманістична психологія | Відобразити позитивний смисл в ідеях та ствердженнях працівника, які з першого погляду здаються негативними. У більш ширшому аспекті використовувати заохочення, переказ, відображення почуттів для того, щоб підкреслити позитивні напрямки. Використовувати позитивний зв’язок і саморозкриття. |
| Пошук нового смислу. Франкл, психодинамічна та гуманістична теорія | 1. Уважно вислухайте, виявіть проблеми працівника. Задавайте питання, що торкаються смислу ситуації, наприклад: “Що це означає для вас?”, “Який у цьому смисл?” Відображення смислу. 2. Визначте позитивний смисл ситуації через питання та відображення смислу. 3. Конфронтація типу: “з одного боку негативне у даній ситуації полягає у тому, що..., але з другого боку, позитивне те, що...”. Працівник звичайно йде від інконгруентності до більш позитивного погляду на ситуацію. |
| Фокусування. Гендлин, гуманістична теорія | 1. Ізолювати почуття й емоції працівника. 2. Запропонувати працівнику висловити вільні асоціації з проблемної ситуації. 3. Зрозуміти переживання працівника. 4. Знайти позитивні почутті та думки. 5. Повернутися до проблеми. Запропонувати відчути її знову, виходячи із позитивного досвіду. Знайти потрібні слова для заохочення. |
| Рефреймінг (переформування): Еріксон, Бендлер, Грюндер, Ланктон | 1. Встановити рапорт та приєднання до вербальної і невербальної мови працівника. 2. Ідентифікація небажаного стереотипу, який потрібно змінити, використання репрезентативних систем для визначення проблеми. 3. Розмежування поведінки та намірів відповідної частини особистості. 4. Створення нових, позитивних стереотипів поведінки, що реалізували би ці наміри. Або: у пункті. 3 запропонувати працівнику пригадати позитивні результати даного стереотипу, пошукати внутрішні ресурси. Порівняти баланс позитивного та негативного, на стадії 4 поєднати негативне з позитивним. 5. Творча розробка нових варіантів поведінки. |
| Когнітивно-біхевіористська теорія: Бек, Елліс | 1. Встановити, де думки слабко адаптуються. 2. Відмітити паттерни думок, що повторюються (автоматичне судження). 3. Використовувати процедуру дистанціювання – з боку оцінити думки та почуття, що відносяться до ситуації. 4. Змінив правила, запровадити більш позитивну логіку у ситуацію, зміна світогляду. |
| Теорія конструктивної психології | 1. Бачити не проблему людини, а роль особи у цій проблемі. 2. Поведінку людини формують не життєві обставини, а психологічні сили особистості та вміння протистояти ним. 3. Використовувати методики „40 кроків” та вольового емоційного самопримусу. |
