double arrow

Если бы наш организм имел свою пожарную команду, это была бы парасимпатическая нервная система (ПНС). С нее мы и начнем.

Методы релаксации

1) • Расслабьте мышцы языка, глаз, челюстей.

• Ощутите, как напряжение уходит из вашего тела в землю.

• Согрейте руки теплой водой.

• Прислушайтесь к себе, найдите напряженные участки в вашем организме и расслабьте их.

2) Диафрагмальное дыхание

3) Последовательная релаксация

4) Глубокий выдох

5) Прикосновение к губам (пища, матер.молоко)

6) Воображение

7) Сосредоточение внимания на своем теле

8) Вариабельность сердечного ритма (ВСР).

ВСР – хороший индикатор возбуждения парасимпатической системы и общего состояния. И вы сами можете менять ВСР.

Институт HeartMath впервые провел исследование ВСР и выработал много методов, которые нашли отражение в нашем простом трехшаговом способе.

1. Дышите так, чтобы вдохи и выдохи занимали одно и то же время. Например, вдыхайте и выдыхайте на мысленный счет: «один, два, три, четыре». 2. В то же время представляйте себе или чувствуйте, что вдыхаете и выдыхаете через свое сердце.

3. Пока вы равномерно дышите через сердце, вызовите в памяти какое-нибудь приятное, трогательное чувство – благодарность, нежность, любовь. Или подумайте, как хорошо вам, когда вы проводите время со своими детьми, любимым домашним питомцем, или вспомните другие радости жизни. Вы можете даже представить себе, что эти теплые, радостные чувства проходят через ваше сердце вместе с дыханием.

Попробуйте делать так минуту или чуть дольше. Вы, вероятно, будете потрясены результатом.

9) Медитация

Медитация активирует ПНС многими путями – благодаря отвлечению внимания от вызывающих стресс обстоятельств, релаксации, сосредоточению внимания на своем теле.

Регулярная практика медитации полезна по многим причинам. Медитация стимулирует в первую очередь ПНС, а также другие отделы нервной системы. Кроме того, она имеет следующие эффекты.

• Увеличивает количество серого вещества островка, серого вещества гиппокампа и префронтальной коры; уменьшает возрастное истощение укрепленной медитациями лобной коры; улучшает связанные с этой областью психические функции, в том числе способность концентрировать внимание, способность к состраданию и эмпатии.

• Усиливает активность левой лобной доли (это, помимо прочего, способствует постоянному позитивному настрою).

• У опытных тибетских мудрецов выявлено преобладание мощного и разнообразного гаммаритма мозговых волн (мозговые волны – это слабые, но вполне измеримые электрические волны, испускаемые большим количеством одновременно возбуждающихся нейронов).

• Снижает количество связанного со стрессом кортизола

• Укрепляет иммунную систему

• Помогает при различных заболеваниях, включая заболевания сердечнососудистой системы, астму, диабет 2го типа, ПМС, хронические боли

• Помогает при всевозможных психологических расстройствах, в том числе при бессоннице, тревожных состояниях, фобиях, проблемах с аппетитом

10) Призовите внутренних защитников

11) будьте реалистами


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: