Сьомий лікар здоров’я – відпочинок

Відпочивати – значить забезпечувати вільну циркуляцію крові у всьому організмі. Бажано відпочивати голим, щоб ніщо не заважало, не давило, не відволікало увагу людини.

Відпочинок повинен бути зароблений фізичною і розумовою діяльністю. Гарним відпочинком є повноцінний нічний сон і короткий сон удень.

Щоб розслабитися і заснути необхідно:

1) затемнити кімнату;

2) виключити радіо, телевізор і т.п.;

3) лягти на ліжко, на спину і розслабитися (ноги злегка розсунуті);

4) голову покласти на низьку подушку або взагалі обійтися без неї;

5) робити рухи очима вниз або вправо вліво;

6) зайняти зручне положення, що сприяє максимальному розслабленню м'язів.

1.3. Восьмий лікар здоров’я – п равильна постава

Хребет людини має природні вигини, що додають їй здатність протистояти гравітації і тримати спину прямою. Поки м'язи тулуба сильні, вони утримують хребет і, спина залишається прямою. Коли вони слабшають, спина згинається, з'являються болі.

Звичка зберігати правильну поставу формує красиве і сильне тіло.

Вправи для розтягування хребта, поліпшення кровообігу хребців і міжхребетних дисків

1. Лежачи на спині прийняти положення “розтягнутого групування” і зафіксувати його на декілька секунд. При цьому колінами та плечами тягнутися у різному напрямку; руки у ліктьових суглобах не згинати.

2. Із упору лежачи на стегнах повільно підіймаючи таз назад і відтягуючись плечами від рук прийняти положення “розтягнутого упору стоячи зігнувшись”. Зафіксувати положення на декілька секунд та повільно повернутися у в.п. Ноги та руки не зводити з місця.

3. Із “розтягнутого упору стоячи зігнувшись” повороти тазу праворуч, ліворуч.

4. Із упору сидячи позаду прийняти положення упора лежачи позаду. Максимально намагатися прогнутися у спині.

5. Із упору стоячи зігнувшись ходьба на руках і ногах почергово переставляючи кінцівки. Цю вправу слід завжди виконувати останньою в комплексі.

Кожну з вищезазначених фізичних вправ треба виконувати повільно, починаючи з 5-6-ти повторень.

2. Опитування студентів по питанням матеріалу лекції 1.

Перелік питань до лекції 1 на тему: “ОЗДОРОВЧА СИСТЕМА П. БРЕГА”

1. Дайте визначення, що таке сучасні оздоровчі системи?

2. На які загальнонаукові положення повинні спиратися сучасні оздоровчі методики?

3. Назвіть 9 докторів здоров'я П. Брега.

4. Визначте вплив сонячного світла на здоров'я людини.

5. Схарактеризуйте вплив свіжого повітря на здоров'я людини.

6. Висвітліть вплив чистої води на здоров'я людини.