Техніка виконання вправи для капілярів

Вправа для капілярів виконується в такий спосіб: лягти на спину на підлогу або на тверду, рівну постіль. Під шийні хребці покласти тверду подушку або валик і підняти руки і ноги вперед по відношенню до тулуба (ступні повинні бути рівнобіжні підлозі). У такому положенні треба трясти обома руками і ногами одночасно протягом 1-3 хвилин ранком і ввечері.

При виконанні цієї вправи кров у венах кінцівок буде прагнути вниз; поступово утвориться вакуум, що спричинить за собою прискорену циркуляцію крові не тільки в кінцівках, але і у всьому тілі. Вищеописана вправа цілком може замінити біг трусцой, але при цьому значно зменьшується навантаження на серце і суглоби.

Техніка виконання вправи «Змикання стоп і долонь»

Основна частина вправи «Змикання стіп і долонь» виконується також лежачи. При цьому необхідно ноги зігнути у колінах і розвести їх максимально в сторони, зімкнувши стопи. Руки треба поставити перед грудьми та перпендикулярно тілу зімкнути долоні. Зафіксувати необхідне положення протягом 10-15 хвилин.