Упражнение 1. «Тонирование»

Это один из простых способов успокоить мозг, стабилизировать ритмы организма. Тонирование представляет собой произнесение или напевание длинных звуков. Оно может служить для изменения физического и эмоционального состояния. Все приведенные ниже звуки произносятся с движением под ритмичную музыку.

Звук первый – «м‑м‑м». В течение пяти минут попробуйте «мычать». Не старайтесь воспроизводить какую‑то мелодию, а просто подберите тон, при котором вы чувствуете себя комфортно. Расслабьте челюсти и ощутите энергию «мычания» внутри организма.

Звук второй – «а‑а‑а». Если вы испытываете сильный стресс или напряженность, расслабьте мышцы нижней челюсти и несколько минут произносите негромкое «а‑а‑а».

Звук третий – «и‑и‑и». Это наиболее стимулирующий из всех гласных звуков. Он активизирует дух и тело, действуя как «звуковой кофеин».

Звук четвертый – «о‑о‑о». Пять минут произнесения этого звука приводят к мышечной релаксации, углублению дыхания и улучшению его ритма, снижению частоты сердечных сокращений меняют. Это очень мощное средство быстрой нормализации состояния организма.

Упражнение 2. «В стиле рэп»

Составьте рэп, отражающий ваше состояние, например,

Просто дрянь –

Вот мне каково.

Разве им не видно,

Что мои дела – дрянь.

Пусть услышат хоть чуть‑чуть,

Что я им сейчас говорю,

И мне не будет так плохо

Каждый день и всегда.

БЫСТРАЯ ЧАСТЬ