Подъем гантелей на бицепс поочередно сидя

Мышцы: бицепсы и другие сгибатели предплечья

Сядь на край лавки, поставив ступни на ширину таза. В руки возьми по гантели. Не отрывая локтя от корпуса, согни правую руку, развернув в момент подъема кисть наружу (А). Вернись в исходное положение и повтори другой рукой (Б). Сделай заданное количество повторов для каждой руки.

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Мышцы: широчайшие, трапеции, дельтовидные, кор

Возьми штангу обратным хватом чуть шире плеч. Чуть согни ноги, прог­ни поясницу и наклонись вперед, опустив гриф ниже колен (А). Сводя лопатки, подтяни штангу к низу живота (Б). Вернись в исходное положение и повтори.