Шраги одной рукой с гантелью

Мышцы: верх трапеций

Поставь ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. В правую руку возьми гантель, левую поставь на пояс (А). Пожми правым плечом, стараясь максимально приблизить его к уху (Б). Вернись в исходное положение и пов­тори. Сделав все повторы одной рукой, отдохни и повтори с другой.

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ (МОЖНО EZ-ГРИФ)

Мышцы: бицепсы и другие сгибатели предплечья

Встань прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, штанга в почти прямых руках, кисти на ширине плеч, ладони от себя (А). Не помогая себе спиной, согни руки в локтях и подними штангу к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.