Работа до «отказа»

Понятие мышечного «отказа» — самое сложное в бодибилдинге. Формально все просто: вы делаете повторения до того предела, когда сил уже больше нет, и вес буквально вываливается у вас из рук. Последнее, предельно напряженное повторение, за которым следует «отказ», считается, и заставляет мышцу расти. Однако на практике не все так просто. Слишком многое зависит от волевых свойств личности. Большинству любителей, приходящих в зал после работы психологически уставшими, только КАЖЕТСЯ, что их повторение «отказное». На самом-то деле сверх своего последнего повтора они могли бы сделать еще минимум 1-3 повторения. Короче, «отказ» — именно та больная точка бодибилдинга, в которой сходятся ваша воля, желание вопреки всему добиться результата, сила эмоциональной мотивации и конкретные обстоятельства жизни, которые и впрямь могут не оставлять вам энергии на интенсивный тренинг.

В связи со всем этим любителю советуют объединиться с себе подобным и делать дополнительные «сверхотказные» повторы с помощью партнера. В этом случае действительно удается по-настоящему напрячься.