Кого слушать?

Рекомендации типа «не вылезайте из спортзала, и все будет тип-топ» исходят обычно из трех источников. Во-первых, это те немногие сверходаренные бодибилдеры, которые могут тренироваться как угодно, сколько угодно и все равно будут расти — даже не принимая стероидов. Во-вторых, это особая категория чокнутых любителей-фанатов со слабой генетикой, которые прочно «сели» на стероиды. Они сравнительно быстро прогрессируют и за счет этого начали всерьез воображать, что стоят на одной доске с «отзывчивой» элитой. Эти едва ли не ночуют в залах и любят бравировать своим примером: мол, вот как надо! И, наконец, третья категория: малограмотные тренеры, которые подменяют нехватку знаний прямолинейной логикой носорога — заставлю больше поднимать, больше будет рост.

Число людей, пробовавших тренироваться с отягощениями, лично меня поражает. Спроси любого взрослого мужчину, и он обязательно расскажет, что когда-то в юности брался качаться. И что? Да ровным счетом ничего. Абсолютное большинство забрасывает тренировки или довольствуется «поддержанием формы». Собственно говоря, в тренировках ради «поддержания формы» нет ничего зазорного. Но если вы изначально стремились к чему-то большему, то просто «поддерживать форму» — значит фактически расписаться в своей неудаче.

Понятно, многие терпят неудачу из-за нехватки воли и целеустремленности. И все же главная причина массовых неудач — в неправильной, неэффективной методике. В самом деле, кто бросит тренинг, если результат уверенно прет в гору?

Я — один из немногих, у кого хватило настойчивость (или одержимости, если угодно) методом проб и ошибок установить, как же все-таки нужно тренироваться, если тебя обошла природа, И у меня просто душа болит, когда я вижу, как другие наступают на те же самые грабли.

Развить мускулатуру на самом деле не так уж и сложно. Чтобы нащупать нюансы индивидуального свойства, действительно может понадобиться время, тут не избежать все тех же проб и ошибок, но основные принципы на удивление просты.

Начинайте сразу с моих сокращенных программ. Не тратьте годы впустую, пробуя тренироваться как представители иного генетического типа.

Делайте упор на базовые движения и их варианты. Посвящайте им основную часть тренировочного времени. Не злоупотребляйте «детальными» упражнения. 0т сгибаний-разгибаний ног мышцы ваших бедер не станут больше, равно как и мышцы груди от сведений рук в тренажере.

Чтобы увеличить свои бицепсы на 5 см, вам придется нарастить не менее 13,5 кг общей мышечной массы. Как ни парадоксально, но вы не сможете раскачать руки, делая упор на упражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а для этого следует нагружать в первую очередь ноги и спину.

Примерно две трети общей мышечной массы приходите на ноги, ягодицы и спину. На доли плечевого пояса, груди, пресса и рук остается не более трети, так что уделять им надо не больше трети тренировочного времени. Вот и получается, что к вашей цели ведут тяжелые базовые движения вроде приседаний и становой тяги, рассчитанные на мышцы спины и ног.

А теперь оглянитесь вокруг. Много ли любителей серьезно приседают? А кто делает становую тягу? Обычно любитель первым делом укладывается под штангу — жать лежа. Потом идут бицепс, трицепс. Потом спина — совсем немного. А под завязку кто-то чуть-чуть пожмет ногами в тренажере. Вот и вся программа!

Возможно, вы захотите мне возразить: мол, буду приседать и делать становую, а все равно мне толком ничего светит. Нет, не так. С помощью моей системы вы «запросто» обзаведетесь руками по 40 см и грудью в 112 см. Это своего рода «нижний» результат. И даже он эффектно выделит среди коллег-любителей, пытающихся тренироваться бессмысленным сплит-схемам. Что уж тут говорить о впечатлении, которое вы произведете на публику, разоблачившись у бассейна или на пляже! По любым меркам такие пропорции выдающееся достижение, и оно, повторю, доступно большинству рядовых «слабо отзывчивых», стоит им только очень захотеть. А там, кто знает, возможно, ваш генетический потенциал позволит вам достичь ещё более впечатляющих результатов.