Помни о главном

В бодибилдинге есть только одна «вечная ценность», которая не подлежит сомнению, оспариванию или дебатам. Это полное самоотречение во время тренинга. Пусть вы отлично питаетесь, замечательно спите и даже нашли деньги на пищевые добавки, но работа вполсилы никогда не даст ожидаемого результата. Большое заблуждение думать, что «уход» в себя на тренировке — удел профи, а любителю, мол, не вредно и поболтать с приятелем. Нет, нет и еще раз нет! Ваш мозг участвует в тренинге на равных с мышцами. Это же он отдает команду на сокращение той или иной мышцы! В итоге ваша сила зависит не столько от мышц, сколько от тонуса психики, задающей нервный посыл. Мозги, «размягченные» болтовней, — все равно что «холодные» мышцы, не подготовленные к работе разминкой.

Количество и качество

По иронии судьбы те немногие любители, что действительно тренируются в полную силу» нередко тренируются слишком много и слишком часто. В результате качество тренинга упорно не переходит в количество мышц, если они, конечно, не берутся принимать стероиды.

По неопытности любителю трудно разобраться в себе, понять, восстановился он после тренировки или нет. Подсказки не помогут. Здесь все приходит с опытом. Тем не менее, один верный симптом есть — это особое и очень конкретное ощущение готовности мышц к работе. Можно сказать иначе: вам снова хочется испытать физическую нагрузку

(точно как хочется напиться или выспаться). А до этого срока в зал лучше не соваться.

Проделывать какое-то одно упражнение или прорабатывать какую-то часть тела трижды в неделю — явный перебор, если только речь не идет о новичках, еще только привыкающих к нагрузкам, или о восстановлении после травмы. В норме максимальная частота для упражнения — дважды в неделю или три раза каждые две недели. То или иное «стержневое» упражнение лучше всего проделывать раз в неделю.