Становая тяга трэп-штанги

Если вы не можете безопасно и эффективно приседать со штангой и вдобавок не имеете доступа к хорошему тренажеру для жима ногами, что тогда вам остается? Становая тяга трэп-штанг. Только не думайте, что такая становая тяга — это всего лишь альтернатива приседанию со штангой. Это прекрасное самостоятельное упражнение. Любая тренировочная программа должна включать какую-либо разновидность становой тяги, ну а для становой тяги на согнутых ногах трэп-штанга подходит просто идеально.

Обычная штанга имеется в любом спортзале, а вот с ромбовидной трэп-штангой дело обстоит намного хуже. А ведь это прекрасный тренировочный снаряд, куда более ценный (и куда менее дорогой), чем весь этот суперсовременный хлам, которым принято набивать престижные спортзалы. К сожалению, мало кому довелось испытать на себе все достоинства такого упражнения как становая тяга трэп-штанги. Дело в том, что упражнение это сравнительно новое и достать трэп-штангу не так-то просто.

Многие «слабо отзывчивые» могут с успехом заменить приседания становой тягой трэп-штанги, а для некоторых последняя даже предпочтительнее. Строго говоря, для многих «слабо отзывчивых» она вполне может стать упражнением номер один.

Примите во внимание важный факт: у «отзывчивых» телосложение обычно бывает «приседательным» — туловище относительно длинное, а конечности короткие. (Этот тип телосложения отлично подходит и для жима лежа). У «слабоотзывчивых» картина обратная — короткое туловище и длинные конечности, что благоприятствует становой тяге. Так что именно становая тяга — ключевое упражнение для многих «слабо отзывчивых». В любом случае становая тяга трэп-штанги на согнутых ногах имеет ряд неоспоримых преимуществ перед приседаниями:

1. Штанга не давит на ваш позвоночник сверху, как при приседаниях.

2. Технически становая тяга проще приседаний, стало быть, ее легче освоить.

3. Для становой тяги не требуется помощь наблюдателя.

4. Не нужны никакие стойки и прочие средства страховки.

5. Становую тягу можно выполнять с остановками, то есть — штангу не нужно все время держать на весу.

Если продолжить сравнение становой тяги с трэп-штангой и приседаний, то стоит подчеркнуть, что она лучше прорабатывает мышцы бедер. При становой тяге вам не нужно опускать бедра до уровня параллельного полу, чтобы воспроизвести эффект приседаний. Становая тяга с трэп-штангой оказывает то же воздействие на бедра и при более высоком положении туловища. (К тому же некоторые люди из-за особенностей телосложения не могут получить должной нагрузки на бедра при приседаниях).

Трэп-штанга