2015-10-22
319
| Область воздействия | Виды упражнений |
| Мышцы плечевого пояса | 1. Сгибание-разгибание рук в положении сидя на наклонной скамье, штанга на груди. 2. Сгибание-разгибание рук на тренажере для развития двуглавой мышцы плеча. 3. Попеременное сгибание-разгибание рук в локтевых суставах с гантелями, сидя в коляске или на наклонной скамье. |
| Мышцы груди | 1. Жим штанги в положении лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 2.Жим гантелей в положении лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 3. Отведение и приведение рук с гантелями в положении лежа на горизонталной или наклонной скамье. 4. Сидя.Приведение и отведение рук на тросовом тренажере. |
| Мышцы спины | 1. Тяга вертикального блока за голову. 2. Тяга вертикального блока к груди. 3. Сгибание-разгибание рук в висе на высокой перекладине к груди или за голову. |
| Мышцы живота | 1. Сгибание ног в тазобедренных суставах сидя на скамье. 2. Сгибание-разгибание туловища из положения лежа. |
В процессе занятий со свободными отягощениями и на тренажерах необходимо соблюдать некоторые наиболее важные методические требования выполнения упражнений.
|
|
|
1. Необходимо исключить возможность промедления между повторениями в подходе.
2. Между концентрическим и эксцентрическим сокращениями следует выполнять непродолжительную паузу.
3. Следует осуществлять контроль над пассивной фазой выполнения упражнения, не допуская резкого уступающего движения.
4. При выполнении всех упражнений пассивную и активную фазы действия необходимо выполнять с одинаковой скоростью.
5. В процессе выполнении упражнений следует избегать задержки дыхания.
Стандартные тренажерные комплексы не предусматривают технических приспособлений для данного контингента инвалидов, поэтому использование ряда тренажерных устройств представляет для них определенные трудности, а количество доступных упражнений значительно снижается.
