Понятие«нагрузка» является одним из основных для характеристики средств и методов спортивной тренировки. Выполнение любого физического упражнения связано с переводом организма на более высокий уровень функциональной активности, чем в состоянии покоя, «загружает» органы и сис-темы, является«надбавкой» [6]. Вызывая расходование резервных возможностей организма и утомление, нагрузка тем са-мым стимулирует рост работоспособности: в восстановительном периоде работоспособность спортсмена не только восстанавли-вается, но и сверхвосстанавливается. Важно при этом ограничить величину нагрузки уровнем, предохраняющим организмот перетренированности.
Нагрузка — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения(или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей.
Тренировочная нагрузка — суммарное воздействие на организм спортсмена выполненных упражнений, отдыха и различных средств, ускоряющих процессы восстановления: питание, витаминизация, массаж, активный отдых и т.д. Основными факторами, определяющими тренировочную нагрузку, являются ее объем, интенсивность и характер восстановления организма спортсменов.
|
|
Физическая нагрузка характеризуется:
— специфичность, определяется соответствием координационной структуры движений особенностям функционирования основных систем организма, характеристиками соревновательной деятельности. Специфическая нагрузка является следствием применения специально-подготовительных упражнений. При выборе специфических нагрузок необходимо ориентироваться не только на внешнюю форму движений, но и на характер координационной структуры, особенности функционирования мышц, вегетативные реакции.. По этим признакам нагрузки классифицируются на специфические и неспецифические, а упражнения — на соревновательные и вспомогательные;
— направленность, соответствующую развитию отдельных двигательных способностей, совершенствованию технико-тактического мастерства, психической подготовленности и т.д. Воздействие нагрузки может быть избирательным и комплексным. Направленность нагрузки определяется особенностями применения и сочетания продолжительности и характера отдельных упражнений, интенсивности их выполнения, продолжительности и характера пауз отдыха, количеством упражнений в отдельных занятиях, их частях, микроциклах и т.д.;
— продолжительность, определяющую длительность упражнений — от нескольких до десятков минут и часов (марафон). Она определяется спецификой вида спорта, задачами отдельного упражнения или его комплекса. Варьирование продолжительности и скорости выполнения совершенствует энергообеспечивающие механизмы: кратковременное выполнение упражнений, но с большей скоростью повышает анаэробную производительность; продолжительная работа, но с невысокой скоростью — аэробную.
|
|
— интенсивность, определяющую силу воздействия нагрузки. Она характеризуется количеством работы, выполненный в единицу времени: скорость, частота движений, величина отягощения и т.д. Интенсивность тесно взаимосвязана со скоростью движения в циклических видах, плотностью игры в спортивных играх, поединков и схваток — в единоборствах.
— отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности после нагрузки. При одной и той же нагрузке разная продолжительность упражнений и активный или пассивный отдых между ними приводит к неоднозначному тренировочному эффекту. Длительность отдыха предусматривает следующие типы интервалов:
а) полные, обеспечивающие восстановление работоспособности к началу очередного упражнения;
б) неполные, когда очередное упражнение выполняется в момент работоспособности, близкой к дорабочему уровню. Неполные интервалы находятся в пределах 60—70 /о времени, необходимого для восстановления работоспособности;
в) сокращенные, когда очередное упражнение выполняется на фоне сниженной работоспособности;
г) удлинение, когда упражнения повторяются в промежуток времени, в 1,5—2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности.
Объем тренировочной нагрузки — суммарное количество тренировочной работы, характеризуемое длительностью и числом повторений всех воздействий в занятии. Он измеряется временем выполненной работы, общей длиной преодолеваемых отрезков, количеством занятий, тренировочных дней, стартов и т.д. Например, в плавании объем тренировочных упражнений на суше учитывается в часах, а объем работы на воде — в километрах.
По характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частичные и глобальные;
по величине — на малые, средние, значительные (окологгредельные), большие (предельные);
по направленности — развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и др.;
по координационной сложности — выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, или связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;
по психологической напряженности — предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.
Выделяют также нагрузки по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса В частности, следует различать нагрузки отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их комплексов, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагрузки микро- и мезоциклов, периодов и этапов подготовки, макроциклов, тренировочного года.
Различают отдельные тренировочные и соревновательные упражнения, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагрузки микро- и мезоциклов, периодов и этапов тренировки, макроциклов, а также нагрузки тренировочного года.
Соревновательные нагрузки учитывают количество соревнований и стартов в них. Так, в течение года бегуны на средние дистанции стартуют до 60 раз, пловцы — около 130 раз, велосипедисты-трековики — в пределах 170, а у шос-сейников — более 100 соревновательных дней.
|
|
Величина тренировочных и соревновательных нагрузок характеризуется с внешней и внутренней стороны. Внешняя физическая нагрузка отражает суммарный объем работы. Это общий объем работы в часах, объем бега, плавания, гребли и т.д. в километрах, количество тренировочных занятий и соревновательных стартов. Из этого числа определяют частные объемы нагрузки, например процент интенсивности, соотношение работы для развития качеств и способностей, средства общей, специальной и другой подготовки.Для оценки внешней нагрузки используют такие показатели, как темп движений (Т), скорость (V), время преодоления отрезков и дистанций (t), величину отягощений (F) и т.п.
Внутренняя нагрузка характеризуется реакцией организма на выполняемую работу. При этом об объеме нагрузки судят по степени активности функциональных систем: время двигательной реакции, время выполнения одиночного движения, значения и характер развиваемых усилий, биоэлектрическая активность мышц, частота сокращений сердца, частота дыхания и ударный объем кровообращения, потребление кислорода, скорость накопления и количество лактата в крови.
Соотношение внешней и внутренней нагрузки зависит от квалификации, уровня подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей, взаимодействия двигательных и вегетативных функций.
В подготовке спортсменов различают (по величине) малую, среднюю, значительную и большую нагрузки
Нагрузка | Критерии объема нагрузки | Решаемые задачи |
Малая | Первая фаза периода устойчивой работоспособности: 15—20% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления | Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процессов восстановления после нагрузки |
Средняя | Вторая фаза устойчивой работоспособности: 40—60% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления | Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки |
Значительная (около-предельная) | Фаза скрытого (компенсаторного) утомления: 60—75% от объема работы до наступления явного утомления | Стабилизация и дальнейшее повышение уровня тренированности |
Большая (предельная) | Явное утомление, сопровождающееся значительными функциональными сдвигами, снижением работоспособности | Повышение уровня тренированности |
Внешним критерием большой (предельной) нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выполнение предложенной тренировочной работы.
|
|
Значительна я (околопредельная) нагрузка характеризуется большим суммарным объемом в условиях устойчивой работоспособности и не сопровождается ее снижением.
Средняя нагрузка отличается стабильностью движений спортсменов.
Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем и сопровождается стабилизацией движений.
Таким образом, величина и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок определяются особенностями применения и порядком сочетания следующих компонентов: продолжительностью и характером отдельных упражнений, интенсивностью работы при их выполнении, продолжительностью и характером пауз между отдельными повторениями, количеством упражнений в структурных образованиях тренировочного процесса (отдельных занятиях и их частях, микроциклах и др.).