Кратко охарактеризовать процессы утомление и восстановление при мышечной деятельности

Утомление - особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении реакции и скорости переработки информации, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и других явлений. Причины способствующие развитию утомления: психологическое, физиологическое, медицинское, материально-техническое, спортивно-педагогическое. Утомление бывает: - скрытое - характеризующееся деэкономизацией работы, существенными изменениями структуры движений, но еще не сопровождающееся снижением работоспособности вследствие использования компенсаторных механизмов; - явное -характеризующееся снижением работоспособности и отказом от выполнения работы в заданном режиме вследствие некомпенсированных сдвигов в деятельности регуляторных и исполнительных систем. Тренировка в состоянии скрытого утомления является весьма эффективной для создания специфических условий похожих на соревновательные. В которых спортсмен преодолевает утомление стремясь достигнуть высокого спортивного результата.

Восстановление - процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление гомеостаза и работоспособности. Восстановление - постепенное возвращение к исходному уровню активности утомленных систем организма и может характеризоваться значительными положительными перестройками в системах организма. В этом наблюдаются обратные от утомления процессы.

Средства восстановления организма - это факторы, дополняющие тренировку и соревнование с целью усиления их эффекта. К мероприятиям восстановления организма относятся: общий режим жизни, организованный в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, массаж, сауна, гидропроцедуры, витаминизация, медикаментозные средства, аэроионизация, кислородные коктейли, хвойные ванны и т.д.

Средства восстановления и стимуляции работоспособности в спортивной тренировке объединены в три группы:

1. Педагогическую, позволяющую управлять работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами с помощью эффективно организованной мышечной деятельности; подбор и сочетание в процессе занятий средств и методов тренировки, разнообразие нагрузок.

2. Психологическую, ее средства и методы: аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, самовнушение. С их помощью снижается нервно-психическая напряженность, быстрее восстанавливается нервная энергия.

3. Медико-биологическую: электро-, гидро-, ультразвуковые процедуры, световые облучения, фармакология и т.д. Эти средства способствуют повышению резистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию утомления, пополнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процессов

В процессе тренировочных упражнений, серий, микроциклов, выявляются не только основные закономерности развития утомления, но и разрабатываются модели его прогнозирования, а также характер и продолжительность восстановления.

Средства восстановления планируются параллельно с нагрузкой! Одним из средств, ускоряющих восстановление, является активный отдых т. е. переключение на другой вид деятельности, не вызывавшей утомления. Его значение впервые было установлено И. М. Сеченовым. Он показал, что более быстрое восстановление работоспособности утомленной руки происходит не при полном покое, а при работе другой руки. Это объясняется особенностями восстановительных процессов, протекающих в нервных центрах. После утомительной работы правой руки центры, иннервирующие ее мускулатуру, приторможены. При дальнейшей работе левой руки, возбуждение в центрах ее мышц, усиливает торможение в правых центрах. Это и способствует восстановлению работоспособности правой руки.

Итак, физиологический механизм активного отдыха заключается в переключении с деятельности одних нервных центров, утомляющихся при работе, на деятельность других нервных центров, связанных с регуляцией движений при физических упражнениях. Происходящее при этом углубление торможения в центрах работавших мышц способствует снятию утомления и повышению работоспособности.

Разли­чают фазу снижения работоспособности, ее вос­становления, сверхвосстановления (суперкомпен­сации) и стабилизации (рис.1). В фазе восста­новления происходит нормализация функций — восстановление гомеостаза, восполнение энерге­тических запасов, сверхвосстановления — супер­компенсация энергетических ресурсов, стабилиза­ция — реконструкция клеточных структур и фер­ментных систем.

Рис.1. Схема развития процесса утомления и вос­становления при мышечной деятельности: 1 — утом­ление; 2 — восстановление; 3 — сверхвосстановление (суперкомпенсация); 4 — стабилизация

13. Определить понятие «спортивная техника». Раскрыть факторы, определяющие ее рациональность;

Под технической подготовкой следует понимать степень освое­ния спортсменом системы движений (техники вида спорта), со­ответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Основной задачей технической подготовки спортсмена явля­ется обучение его основам техники соревновательной деятельно­сти или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.

В процессе спортивно-технической подготовки необходимо до­биться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой освоенных действий. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называ­ют техническим мастерством. Критериями технического мастерства являются:

Объем техники – общее число технических приемов, которые умеет выполнять спортсмен.

Разносторонность техники – степень разнообразия технических при­емов. Так, в спортивных играх это – соотношение частоты использования разных игровых приемов. Данные показатели технического мастерства являются особенно значи­мыми в тех видах спорта, где имеется большой арсенал технических дей­ствий, – спортивные игры, единоборства, гимнастика, фигурное катание.

Результативность

Результативностьтехники обусловливается ее эффективно­стью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, мини­мальной тактической информативностью для соперника.

1 Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответ­ствием уровню физической, технической, психической подготов­ленности.

2 Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спорт­смена.

Современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность характеризуются большим количеством сбивающих факторов. К ним относятся активное противодействие соперни­ков, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование, недоброжела­тельное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных усло­виях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.

3 Вариативность техники определяется способностью спорт­смена к оперативной коррекции двигательных действий в зависи­мости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранить временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях со­ревновательной борьбы к успеху не приводит. Например, в цик­лических видах спорта стремление сохранить стабильные характе­ристики движений до конца дистанции приводит к значительно­му снижению скорости. Вместе с тем компенсаторные изменения спортивной техники, вызванные прогрессирующим утомлением, позволяют спортсменам сохранить или даже несколько увеличить скорость на финише.

Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для выполнения двигательных действий, активным про­тиводействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др.).

4. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При про­чих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготрата­ми, наименьшим напряжением психических возможностей спорт­смена.

В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных видах спорта важным показателем экономичности является спо­собность спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.

5. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические за­мыслы и действовать неожиданно. Поэтому высокий уровень техни­ческой подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной сто­роны, достаточно эффективны для достижения цели, а с другой — не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирую­щих тактический замысел спортсмена