4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжи
мать кисти рук.
То же, что и упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые
Движения.
Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягощения и сопротивление.
Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола.
Темп медленный.
8. Приподнимать обе прямые ноги с удержанием их до 3—5 сче
тов.
9. 1 — поднять правую ногу, 2 — присоединить левую, 3—6 —
держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.
Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в
И.п.
11. Упр. 11—13 выполнять в парах, лежа на животе друг против
друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча парт
неру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и
Плеч.
12. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподня
ты, поймать мяч.
13. В руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, пой
мать ее хватом сверху или снизу.
|
|
Лежа на животе на гимнастической скамейке:
14. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это
положение 3—5 счетов.
Выполнение руками и ногами движений, как при плавании
Брассом.
16. Перекатывание набивного мяча партнеру.
Для мышц брюшного пресса:
Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. Поясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.
1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобед
ренных суставах.
Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.
Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед».