Это последний основной прием пищи, поэтому можно позволить себе до 400 ккал. Обедать рекомендуется примерно в 14-15 часов

Калорий

Калорий в день — одна из самых «реальных диет». Она не требует зверского голодания, достаточно просто разумного подхода к питанию и самоконтроль. В пятнадцать сотен калорий впишется все, что нужно организму, пища, и даже вкусности левого города (безусловно, пригодятся). При соблюдении порога в 1500 калорий за неделю теряется 1-1.5 кг. Эта диета не оказывает негативного влияния на организм и похудение не возвращается.

Основные принципы диеты 1500 калорий:

1. пять приемов пищи;

2. небольшая порция;

3. не голодайте - если хотите поесть, то нужно поесть что-нибудь НЕ калорийное;

4. употребление не менее 2 литров воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и даёт ощущение сытости:

5. раннее питание всегда по размеру больше, чем вечером;

6. питание в размеренном режиме, за столом, а не на бегу;

Горячее питание не реже одного раза в день.

Примерное меню на 1500 калорий:

- ЗАВТРАК

Это самый «плотный» прием пищи — до 500 ккал.

Утром лучше кушать продукты, богатые клетчаткой и «медленными» углеводами — черный хлеб все блюда, различные каши (сплющенные цельные зерна, а не сладкие кукурузные колечки и т. д.), Крупа из цельного зерна на воде или маложирном молоке, каша овсяная. Дополнением трав могут служить орехи, сухофрукты (обычные, не пропитанные сахаром). Очень полезны на завтрак молочные продукты — кефир, йогурт (не сладкий!), сыр. Кроме того, не нужно использовать только нежирные молочные продукты — должны остаться хотя бы минимальный процент жира, тогда полезные вещества усваиваются гораздо лучше. Не странно, что на завтрак были бы фрукты. Чай и кофе любые, желательно не сладкий или с каплей меда, в крайнем случае, с сахарозаменителем.

-ДО ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС

Это не основная еда, а скорее поддержка «укуса», поэтому ее энергетическая ценность должна составлять не более 200 калорий.

Можно употреблять любые овощи (кроме картофеля) и фрукты, цельнозерновой хлеб, домашние ржаные сухарики (не покупайте ароматизированные соленые!). Чай и кофе — не сладкий, немного сахара с сухофруктами. Свежий сок.

-ОБЕД

Это последний основной прием пищи, поэтому можно позволить себе до 400 ккал. Обедать рекомендуется примерно в 14-15 часов.

В обед обязательно съешьте порцию мяса или рыбы, немного жира, в отварном или тушеном виде. Предпочтение отдавать телятине, говядине, куриной грудке. Выбирать рыбу лучше такого сорта — треску, минтай, лосось. В качестве гарнира — тушеные или сырые овощи и дикий рис. Соусы (маложирная сметана или йогурт со свежими травами, чесноком (измельченные помидоры, перец, травы с каплей оливкового масла). Хороший вариант — легкий суп из тех же видов мяса, рыбы и овощей.