Профилактика нарушения зрения (физкультминутка, физкультрецепт)

Формирование зрительного анализатора заканчивается в 12-13 лет, что обязывает врача позаботиться о правильном его развитии.

Существенно сохраняет зрение и повышает работоспособность (отодвигает наступление утомления) динамическая поза детей и подростков – обучение не только в положении сидя, но и стоя, при выполнении движений. При выполнении общеразвивающий упражнений, связанных с движением рук, желательно одновременно выполнять упражнения и для цилинарной мышцы и наружной мышц глаза, фиксируя взгляд на кисти и удерживаемом предмете. Эти физические упражнения необходимо выполнять для того, чтобы функция аккомодационного аппарата не снижалась и адаптация к повышенной зрительной нагрузке проходила в более благоприятных условиях.

С целью снятия зрительного утомления, против формирования рефлекса низко склоненной головы и возникавших на этой основе нарушений осанки, необходимо проводить гимнастику для глаз, которая выполняется во время учебных занятий, при подготовке уроков.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА ДЛЯ ГЛАЗ

(методики В.Ф. Базарного)

Для снятия зрительно утомления в середине каждого учебного занятия проводится физкультминутка для глаз, которая состоит из 5 упражнений.

1. 15 колебательных движений глазами по горизонтали (справа налево, слева направо)
2. 15 колебательных движений глазами по вертикали (вверх-вниз, затем вниз-вверх).
3. 15 круговых вращательных движений глазами (слева направо).
4. 15 круговых вращательных движений глазами (справа налево).
5. 15 круговых вращательных движений глазами в правую, затем в левую сторону, как бы вычерчивая взором уложенную набок цифру 8.

ФИЗКУЛЬТРЕЦЕПТ ПРИ НАРУШЕНИИ ЗРЕНИЯ

(Э.С. Аветисов, 1977)

1. И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаза.

2. И.п. – сидя. Быстро поморгать в течение 1-2 минут. Упражнение улучшает кровообращение глаза.

3. И.п. – стоя. Посмотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Поставить палец правой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см от глаза. Перевести взгляд на конец пальца. Смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, улучшает зрительную работоспособность на близком расстоянии.

4. И.п. – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончики пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии. Медленно приближать палец, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 3-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

5. И.п. – сидя. Закрыть глаза. Массировать глазные яблоки через веки легкими круговыми движениями пальцев. Продолжительность – 1 минута. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.

6. И.п. – стоя. Поставит палец правой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см от глаза. Смотреть на конец пальца 2 глазами в течении 3-5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд., убрать ладонь и смотреть 2 глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить то же другой рукой 3-5 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.