Использование воды для закаливания организма

Контрольная работа

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: Гидротерапия и использование воды для закаливания организма

Тема: Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов

 

Выполнил: студент 1 курса

группы ЭЛб17з-1

заочной формы обучения

направление 13.03.02

«Электроэнергетика и электротехника»

Шпет Виктор Викторович

29 ноября 2017 г.

Ном.зач. книж. ЭЛб17з-157

 

Проверил: Щербина Анатолий Федорович

 

 

г. Мурманск

Содержание:

 

Раздел 1. Гидротерапия и использование воды для закаливания организма.

Введение ………………………………………………………………………..…3

1.1.Гидротерапия…………………………………………………………...….....5

1.2.Использование воды для закаливания организма………………………….9

Заключение ………………………………………………………………………11

Раздел 2.Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.

Введение …………………………………………………………………………12

2.1 Определение понятия ППФП, ее цели и задачи.Место ППФП в системе физического воспитания студентов……………………………………...……13

2.2. Факторы, определяющие содержание ППФП.Методика подбора средств ППФП.………………………………………………………………………...…16

Заключение ………………………………………………………………………19

Список использованнойлитературы………………………….......................…21

 

Раздел 1. Гидротерапия и использование воды для закаливания организма.

Введение

Гидротерапия, водолечение (греч. hýdōr, вода + therapéia, лечение) — наружное применение пресной воды (водопроводной, речной, озерной, дождевой) с целью лечения и профилактики заболеваний. Водолечение отличается от других видов лечений своей доступностью, простотой и безопасностью. В зависимости от температуры воды водолечебные процедуры делят на холодные (ниже 20 °С), прохладные (21—33 °С), индифферентной температуры (34—36 °С), тёплые (37—39 °С) и горячие (40 °С и выше). Термальное водолечение — лечение подземными водами с температурой 37—42 °С. Термальные водолечения полезны при различных видах заболеваний.

Использование воды очень важно для закаливания организма. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. Закаливание организма можно рассматривать как обязательный элемент физического воспитания. Сущность закаливания заключается в тренировке системы терморегуляции, в развитии защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к воздействию различных погодных факторов, таких, как холод, жара, влажность и других, которые могут привести к заболеваниям и понижению общей и специальной работоспособности. Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Приступая к закаливанию необходимо усвоить его основные правила. Надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нём. Закаливание должно быть систематическим. Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия. Не забывать об индивидуальном подходе. В каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Можно выделить основные виды закаливания:

- закаливание воздухом;

- закаливание солнцем;

- закаливание водой.

В данномразделе мы детально рассмотрим гидротерапию и использование воды для закаливания организма.

 

 

Гидротерапия

Гидротерапия, или водолечебные процедуры - один из важнейших методов физиотерапевтического воздействия. Среди физических факторов вода занимает первое место по давности применения. Воду используют в любом физическом состоянии: твёрдом (в виде льда), жидком и газообразном (в виде пара). При наружном применении воды её действие на человеческий организм основано на термическом, механическом и химическом раздражении. Прежде всего, вода действует на кожу человека, богатую периферическими нервными окончаниями и пронизанную разветвлённой сетью сосудов. При применении водных процедур термический фактор имеет большее значение, чем механический или химический. Главное значение при температурном действии воды придают её физическим свойствам - теплоёмкости (удельная теплоёмкость воды равна единице) и теплопроводности.

Механизм действия тепловых факторов сводится к расширению периферических сосудов, что приводит к:

• увеличению кровоснабжения кожи и повышению кожной температуры;

• перераспределению крови (приток крови к периферии);

• увеличению частоты пульса;

• снижению артериального давления;

• увеличению частоты дыхания;

• усилению потоотделения;

• интенсификации обмена веществ;

• рефлекторному снижению тонуса поперечнополосатой и гладкой мускулатуры, уменьшению болей, связанных со спазмом;

• понижению кожной чувствительности при длительном воздействии тепла;

• повышению секреторной и эвакуаторной функции желудка и кишечника.

Механизм действия холодовых факторов сводится к стимуляции неспецифических факторов защиты организма и тонизирующему эффекту.

Выделяют общие (обтирание, обливание, душ и ванны) и местные (местное применение холода, согревающий компресс, ванны для рук и ног, сидячие ванны) водные процедуры.

Обтирание - освежающая, бодрящая процедура, улучшающая периферическое кровообращение и питание тканей. Обтирание применяют и в качестве закаливающей процедуры.

Обливание, как и обтирание, - тонизирующая, освежающая процедура, улучшающая периферическое кровообращение, следовательно, и питание тканей.

Душ - процедура, при которой на тело человека направляют струю или несколько струй воды при определённом давлении и температуре. Механизм действия душа из пресной воды включает термический и механический фактор, причём основное значение придают механическому. Выделяют следующие виды душа:

• нисходящие (дождевой, игольчатый);

• циркулярные;

• струевые (душ Шарко, шотландский).

Дождевой и игольчатый душ обладают небольшим раздражающим действием, воду подают под небольшим давлением. Эти процедуры назначают преимущественно как освежающие и тонизирующие.

Циркулярный душ оказывает значительное раздражающее действие на нервные окончания кожи. Температура воды в начале курса лечения обычно составляет 36-34 °С, к концу курса её постепенно снижают до 25 °С.

При душе Шарко человека, стоящего на расстоянии 3-3,5 м от пульта управления, сначала обдают со всех сторон веерной струёй воды (веерный душ); затем воздействуют компактной струёй на части тела с мышечными слоями или с костной основой (конечности, спина, боковые поверхности грудной клетки). Первую процедуру проводят при температуре воды 35-32°С, ежедневно или через раз температуру понижают на 1 °С и к концу лечения доводят до 20-15 °С. Душ Шарко назначают главным образом при функциональных заболеваниях нервной системы, болезнях обмена веществ, особенно при ожирении.

При шотландском душе попеременно направляются сначала струя горячей (37-45 °С) воды в течение 30-40 с, а затем - холодной (20-10 °С) воды в течение 15-20 с. Так повторяют 4-6 раз.

При подводном душе-массаже тело массируется под водой струёй воды, подаваемой из шланга под давлением. Температурное и механическое раздражение кожи вызывает улучшение крово- и лимфообращения, тем самым и питание тканей, стимулирует обмен веществ, способствует быстрому рассасыванию очагов воспаления.

К водолечебным процедурам относят и бани. Наиболее популярна русская баня с парильней и суховоздушная финская сауна. В основе действия бани на организм лежит контраст температур (согревание в термальной камере-парильне и последующее охлаждение в бассейне, под душем или в прохладной комнате), способствующий тренировке сосудов.

Хорошо известно значение этой процедуры в качестве средства:

• устраняющего расстройства, связанные не только с простудными, но и с другими заболеваниями;

• повышающего приспособительные силы к перепадам температуры воздуха (жара, холод, переохлаждение) и усиливающего иммунологическую реакцию наразличного рода инфекции;

• усиливающего обмен веществ и функцию выделения из организма отработанных продуктов обмена.

Ванны применяют с гигиенической, лечебной и профилактической целью. Различают общие, или полные ванны, когда всё тело погружают в воду, и местные (ручные, ножные, полуванны, тазовые) ванны.

Ванны различают и по составу, выделяя:

• простые, или пресные, в том числе контрастные (попеременно вода разных температур);

• лекарственные (скипидарные, из пшеничных отрубей с добавлением крахмала, из различных трав, хвойные, шалфейные, содовые, мыльно-пенистые);

• минеральные (хлоридно-натриевые, йодобромные, шлаковые);

• газовые (кислородные, жемчужные, азотные, углекислые, сероводородные, радоновые).

Ванны классифицируют:

• по составу:

❖ пресные,

❖ составные;

• по длительности:

❖ кратковременные (1-5 мин),

❖ средней длительности (10-20 мин),

❖ длительные (несколько часов);

• по температуре:

❖ холодные (ниже 20 °С),

❖ прохладные (20-33 °С),

❖ индифферентные (34-35 °С),

❖ тёплые (36-38 °С),

❖ горячие (выше 38 °С).

Классификация местных ванн:

• сидячие;

• ручные;

• ножные.

Использование воды для закаливания организма

Закаливание водой подразделяется на следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купания.

Закаливание водой следует начинать с обтирания – начального этапа закаливания водой – общего или частичного. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Приступая к этой водной процедуре, следует иметь в виду, что температура воздуха должна быть не ниже 18–20ºС. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре поверхности тела человека (33–35ºС). Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2–3 месяцев примерно на 1–2º С в неделю. Со временем можно воспользоваться водой прямо из-под крана. Обтирание рекомендуется делать утром после гигиенической гимнастики.

Обливание — следующий этап закаливания. Эта ежедневная процедура также проста и не требует много времени. Постепенно понижая температуру воды при каждом последующем обливании на 1ºС, доводят ее с 33–34ºС до 20–22ºС. При общем обливании вода должна равномерно стекать по всему телу. После этой процедуры проводится энергичное растирание тела махровым полотенцем.

Наиболее сильное воздействие на организм оказывает холодный душ. Это еще более эффективная водная процедура. Первые 2–3 недели температура воды должна быть 35–36ºС, затем ее надо постепенно снижать до 25ºС и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. В начале закаливания продолжительность данной процедуры должна занимать не более минуты. В дальнейшем можно постепенно увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2—3 раза воду 35—40°Сс водой 13—20°С на протяжении 3 мин. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18—20°С и 14— 15°С воздуха. Что касается «моржевания», то эту форму закаливания нужно использовать с большой осторожностью после весьма длительной подготовки.

Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26—28°С, а затем снижая ее до 12—15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23—25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1—2°С и доводится до 5—10°С.

 

Заключение

В данном разделе мы рассмотрели насколько большое значение в жизни человека имеет вода. Существование человека, его личная гигиена и отдых связаны с водой; она входит в состав организма, любой рацион питания. Благодаря высокой теплопроводности воды, водные процедуры являются действенным методом как для лечения, так и для профилактики заболеваний. Закаливание, особенно водой,этосистема мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других. Гидротерапия и использование воды для закаливания организма играют большую роль в жизни человека.