Она способствует их ускорению и похудению в итоге. Выводит шлаки и токсины из организма. Осуществляет доставку питательных веществ в каждую клеточку нашего организма.
Недостатокводы - нарушение работы организма, обезвоживание, сухая кожа, нарушение и замедление обменных процессов.
При похудениитребуется больше воды. В сутки - не менее двух литров, в зависимости от массы тела (30 мл на 1 кг).
При интенсивных тренировках употребление воды увеличивается.
КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ НА ОДИН ПРИЁМ
Питаться необходимо 5-6 раз в день, маленькими порциями.
Объем желудка 300 мл. Не более этого должен быть и один приём пищи. При росте выше 175 см эта цифра может увеличиваться до 400 мл.
Лучше приблизительно знать объём пищи в тарелке, чтобы не взвешивать и не переесть. Вставайте из-за стола, как только почувствуете чувство насыщения, а не тогда, когда готовы лопнуть.
При наполнении желудка сигнал поступает в головной мозг, и обратно. В норме мы испытываем чувство сытости, от переедания дискомфорт.Прислушивайтесь к себе.
|
|
ЧАСТОТА ПРИЁМА ПИЩИ
Промежутки между приёмами пищи должны быть не более 2.5 – 3 часа.
Последний раз за 2.5 – 3 часа до сна. Очень важно для разгона метаболизма. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Тогда мы не переедим и не нарушим процессы, происходящие в организме.
Например: