Восстановление контроля над лицом и убирание асимметрии лица

Инсульт, как правило, «выбивает» одну половину тела. Это отражается и на лице: появляется асимметрия, мышцы на одной половине лица не работают или работают плохо.

Справиться с таким положением вещей поможет определённая гимнастика.

Упражнения можно выполнять с зеркалом или без него.

Количество повторов упражнений указано приблизительно. При тренировке слабо действующей стороны лица количество повторов должно быть как минимум в десять раз больше, что при тренировке здоровой половины.

Упражнение 1. Укрепление лба. Положите ладонь здоровой руки на лоб (если у Вас действуют обе руки, то любую руку) и поднимите брови, будто Вы очень удивляетесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Подъём бровей. Прижмите указательный и средний пальцы руки к внешнему краю одной брови. Подтяните пальцы в сторону волос, в это время опустите взгляд на кончик носа. При хорошей чувствительности пальцев можно почувствовать, как напрягается височная мышца. Затем расслабьтесь.

Упражнение нужно повторить 10 раз на одну сторону. Затем выполните его же для второй половины лица. Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза, помогает справляться с опущенными веками, а также позволяет тренироваться височной мышце. Если Вы почувствовали, что одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Упражнение 3. Укрепление век. Широко откройте глаза (выпучите их) и посмотрите 2-3 секунды на любую точку перед собой (взгляд прямо перед собой). Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Укрепление век. Закройте глаза так, чтобы Вы почувствовали, что ресницы «слиплись», затем тут же откройте глаза, снова закройте их (не сильно, морщить глаза не нужно). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Укрепление мышц век. Подмигните одним глазом, затем другим. Повторите не менее 10 раз. Если одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Упражнение 6. Укрепление щёк. Широко откройте рот и «закатите» губы на зубы, то есть не просто опустите губы, а именно натяните их на зубы с напряжением (здесь важно именно напряжение). Положите указательный и большой пальцы здоровой руки (если обе руки здоровы, то средние пальцы обеих рук) на носогубные складки. Сохраняя рот открытым и напряжённым, максимально широко улыбнитесь уголками губ, так, чтобы почувствовать, как напрягаются Ваши щёки. Расслабиться. Повторить 10 раз. Когда будете выполнять упражнение в последний раз, то в конце упражнения «застыть» в самой напряжённой позе на 10 секунд, после чего расслабиться.

Упражнение 7. Разработка мышц щёк. Улыбнуться одним уголком рта, затем другим уголком. Повторите 10 раз. Если одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз. После выполнения упражнения надо 3 – 5 раз понадувать щёки. Выполнять это упражнение для парализованной стороны лица часто, в любое удобное время.

Упражнение 8. Укрепление губ. Немного приоткройте рот, а затем медленно поднимите один угол рта в подобии кривой улыбки. Задержите мышцы в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите для другой стороны рта. Повторите 10 раз. Если одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз. Выполнять это упражнение для парализованной стороны лица часто, в любое свободное время, до тех пор, пока эта сторона не начнёт Вас слушаться.

Упражнения 7 и 8 похожи. Разница в том, что упражнении 7 напрягается вся щека, в упражнении 8 акцент делается на губы.

Упражнение 9. Достижение симметрии губ и челюстей. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1 – 2 секунды. Повторите 10 раз. Если одна сторона рта работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Упражнение 10. Укрепление подбородка. Втяните губы глубоко внутрь рта, заверните их за зубы и придавите зубами. Подержите в таком положении несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 11. Укрепление подбородка и шеи. Напрягите мышцы шеи и держите их напряжёнными несколько секунд. Потом нижнюю челюсть выдвиньте вперёд и медленно расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.

Упражнение 12. Улучшение овала лица. Напрягите мышцы лица и затылка так, чтобы ушные раковины оттянулись назад и вверх. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. Повторить 10 раз.

Вот и все упражнения. Их немного, они несложные, но их регулярное и настойчивое выполнение – это единственный способ вернуть лицо в нормальное состояние.

Восстановление речи.

Надо делать упражнения, вовлекающие в работу мышцы, участвующие в разговоре. Начать с двух раз, прибавлять каждые три дня по одному подходу. Довести повторение каждого упражнения до 5 - 7 раз. Весь комплекс делать 2 – 3 раза в день.

Упражнение первое. Вытянуть губы трубочкой на 3 - 5 секунд, потом 3 - 5 секунд отдохнуть, повторить.

Упражнение второе. Нижними зубами захватить с напряжением верхнюю губу на 3 - 5 секунд, потом 3 - 5 секунд отдохнуть, повторить.

Упражнение третье. Верхними зубами захватить с напряжением нижнюю губу на 3 - 5 секунд, потом 3 - 5 секунд отдохнуть, повторить.

Упражнение четвёртое. Максимально высунуть язык и при этом потихоньку вытянуть шею вперёд на 3 секунды, возврат в исходное положение в течение 3-х секунд.

Упражнение пятое. Облизать губы - сначала справа налево верхнюю, потом слева направо. Потом облизать справа налево нижнюю губу, потом слева направо.

Упражнение шестое. Облизать все губы по кругу - сначала по часовой стрелке, потом против часовой.

Упражнение седьмое. Попробовать сложить язык трубочкой и вытянуть его. Подержать 3 секунды.

Упражнение восьмое. Приоткрыть рот, попробовать сложить язык "чашечкой" и подержать 3 секунды. Закрыть рот.

Упражнение девятое. Вот рту поднять кончик языка вверх, и кончиком языка попробовать достать мягкое нёбо.

Упражнение десятое. Зубы разомкнуты, губы закрыты. Языком провести между верхними дёснами и щеками. То есть поместить кончик языка между левой верхней десной и внутренней частью левой щеки, провести язык вперёд (между передними верхними зубами и верхней губой), и вести к соединению правой верхней десны и внутренней части правой щеки. Потом назад.

 

Следующее упражнение выполняется с помощником. Пусть Ваш помощник начинает говорить слово, а Вы его заканчиваете. Например, помощник говорит: "Сейчас по улице бежит соба…", а Вы заканчиваете "ка". Начинайте с одного слога. Потом переходите к двум слогам. Например, помощник произносит "По небу плывут белые об...", а Вы заканчиваете "лака". Ничего страшного, если Ваши первые попытки будут напоминать мычание. При должном старании речь очень скоро наладится.

 

Основной методикой восстановления речи является пение. Попросите помощника, чтобы он с Вами попел. А точнее, чтобы он начал петь и втянул Вас в пение. Пусть помощник сядет рядом с Вами, и поёт тихо, вполголоса, доброжелательным тоном, и втягивает Вас в пение. Пойте вместе с ним. Пойте как можете (мычите или акайте).

 

Очень хороший эффект даёт проговаривание скороговорок. Причём для тренировки работы губ подходят скороговорки со звуками «Б» и «П», а для улучшения работы языка лучше использовать скороговорки с акцентом на звуки «Л» и «В».

Скороговорки со звуками Б-П: «Бык тупогуб, тупогубенький бычок». «У быка бела губа была тупа». «Еду я по выбоинам, из выбоин не выеду я.»

Скороговорки со звуками Л-В: «Королева кавалеру каравеллу подарила, королева с кавалером в каравеллу удалилась.» «В чистом поле – холм с кулями. Выйду нА холм, куль поправлю.» «Сшит колпак да не по-колпаковски, вылит колокол, да не по-колоколовски. Надо колпак переколпаковать да перевыколпаковать. Надо колокол переколоколовать да перевыколоколовать.» «Стоит поп на копне, колпак на попе. Копна под попом, поп под колпаком.»

Полезно отрабатывать произношение известной скороговорки «Во дворе трава, на траве – дрова, не руби дрова на траве двора».