Восстановление памяти

1) Рекомендуется вечером перед сном вспоминать события дня. По воскресеньям вспоминать не только события дня, но и недели. В конце месяца – события этого месяца. В конце года – события года. Вспоминать рекомендуется без-эмоционально, как посторонний наблюдатель.

2) Рекомендуется ежедневно играть в шахматы. Пробуйте играть с закрытыми глазами, по памяти.

3) Учите стихи. Например, поэма Пушкина "Граф Нулин" очень легко читается и легко запоминается. А исследования показали, что, когда пожилой человек выучивает эту поэму наизусть, то объём его памяти увеличивается на 30 процентов. Причем не надо стараться заучивать её всю сразу. Используйте тот метод, по которому в древней Индии ученики мудрецов запоминали строки священных Вед: в первый день ученику говорили первую строку, он её повторял и запоминал. На второй день ему говорили первую и вторую строки, он их повторял и запоминал. На третий день говорили первую, вторую и третью строки, он их повторял и запоминал, и так далее.

4) Каждый из нас хорошо знает свою комнату и мебель в ней. Когда что-то надо запомнить, то надо мысленно положить эти вещи (понятия) на мебель. Скажем, поручено купить продукты. Мысленно кладёте на кресло хлеб, на диван - сахар, на люстру вешаете огурцы, и так далее. Потом, когда Вы пришли в магазин, надо мысленно пройти по комнате и посмотреть на предметы мебели, и Вы увидите, ЧТО за предметы Вы положили на мебель.

5) При выполнении этого упражнения надо, чтобы кто-то Вам помогал. Выйдите с помощником на незнакомую улицу. Несколько секунд смотрите на пейзаж, потом отвернитесь. А помощник пусть задаёт вопросы типа «что находится перед пятиэтажкой с белой крышей», или «какие номера у машины, стоящей напротив», или «какая грамматическая ошибка есть в рекламном щите напротив магазина». Можно бродить с помощником по улице или по людному парку, а потом помощник пусть заставляет Вас вспомнить всё, что Вы видели, причём пусть помощник требует, чтобы Вы учились не только видеть всё это в памяти, но и могли бы вспомнить запахи, звуки, свои телесные ощущения.

6) Пробуйте составлять (не разгадывать, а именно создавать) кроссворды, сканворды, загадки и пр.

7) Постарайтесь вспомнить, ЧТО ИМЕННО Вы делали год (два года, три года, десять лет) назад в этот же день. Упражнение выполнять ежедневно. На первых порах Вы будете вспоминать разве что некоторые вещи из того, что Вы вообще делали в прошлом году. Но не отступайте. Однажды память «сдастся», и вы сможете без труда вспомнить любой день своей жизни. Вы сможете вспомнить все те знания, которые Вам преподавали в школе и в других учебных заведениях. Вы сможете вспомнить все места, в которых бывали, всех людей, которых знали, все разговоры, которые были, и т.д.

Далее. Вам обязательно надо тренировать вестибулярный аппарат. Для этого учитесь крутиться вокруг своей оси. Исходное положение — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Если одна (парализованная) рука не поднимается – ничего страшного, отведите в сторону ту руку, которая послушна, а непослушную руку – всего лишь ПОПЫТАЙТЕСЬ отвести в сторону. Приняв это положение, нужно начать вращаться вокруг своей оси. То есть: перетаптываясь на одном месте, прокрутитесь один раз на 180 градусов. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо, то есть по часовой стрелке. Если расставить руки в стороны, сжать левую ладонь в кулак и стукнуть этим кулаком по правой кисти, то это и будет направление вращения.

Если на ногах Вы ещё стоите неуверенно, то выполняйте упражнение с помощником. Пусть он Вас поддерживает и помогает.

Вам для начала будет достаточно один-два раза обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому сначала надо ограничивайтесь одним оборотом. Если после выполнения упражнения Вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения, - обязательно последуйте этому естественному требованию Вашего тела.

Чтобы “отодвинуть предел головокружения”, можно воспользоваться приёмом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной Вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдёт из Вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова “захватите” взглядом свой ориентир. Такой приём работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

Итак, начните с одного раза. Прибавлять по одному вращению в неделю (если не можете прибавлять так часто – прибавляйте по разу в месяц), и постепенно довести число вращений до 21.

Упражнение выполнять ежедневно, раз в день.

Рекомендуется ежедневно по полчаса выполнять такую методику. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь. «Просканируйте» тело вниманием. Отмечайте, где в теле есть зажимы, где дискомфорт, где имеют место какие-то нефизические неприятные ощущения. Потом попытайтесь понять (почувствовать), что Вы можете сделать для того, чтобы это исправить (улучшить). Не будьте рациональным человеком, не сдерживайте фантазию. Например, если Вам кажется, что для устранения какого-то неприятного ощущения надо вытащить из руки штырь, – представьте, что у Вас есть пара энергетических рук, которыми Вы можете влезть в себя и сделать всё, что надо. Если покажется, что надо залатать какую-то энергетическую дыру, – представьте, что сверху в Вас вливается светлая божественная энергия, и ею Вы можете залатать в себе всё, что угодно. Или если надо оживить нечувствительный участок руки, – представьте, что Вы запускаете в своё тело бригаду миниатюрных спасателей, которые реставрируют каждый нерв и прокладывают новые линии нервной связи.

Или каким-то другим (самостоятельно придуманным методом) представлять восстановление нервной проводимости и послушности парализованной руки и ноги. Например, отключиться от внешнего мира (уйти в себя), и концентрированным вниманием как лучом жизни проходить от мозга по всей линии нерва до конца парализованных конечностей, возрождая их.

Длительность любых подобных занятий – не менее получаса в день, и первых успехов следует ждать не раньше чем через полгода.

И ещё – учитесь договариваться со своим телом, чтобы оно снова Вас слушалось.

При лечении рекомендуется соблюдать диету. Максимально уменьшить или вообще исключить потребление продуктов животного происхождения (жирные сорта мяса, сметана, яйца, сыр, колбасы, сосиски). Заменять животные жиры раститель­ными. Питаться продуктами раститель­ного происхождения (овощи, фрукты, злаковые, каши, орехи).

Пища в течение дня должна быть равномерно распределена (не менее 4 приёмов в день), последний приём пищи должен быть не­обильный, не позднее чем за 3 часа до сна.

 

Разрешаются следующие продукты и блюда:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия — хлеб бессолевой ржаной и пшеничный из муки грубого помола, хрустящие хлебцы, сухари, несдобное печенье.

2. Супы — преимущественно вегетарианские, овощные (щи, борщи, свекольники), крупяные, молочные. На сла­бом рыбном или мясном бульоне – не более 2—3 раз в неделю.

3. Блюда из мяса и птицы — иногда можно нежирные сорта говяди­ны, баранины, курицы, индейки в отварном или запечённом виде.

4. Блюда из рыбы — разнообразная рыба нежирных со­ртов (треска, окунь, судак, навага, карп, щука, и др.), отварная или запечённая.

5. Блюда из яиц — если очень хочется, то не более 1 яйца раз в два дня, варёные.

6. Блюда из овощей и зелени — рекомендуются блюда из разнообразных ово­щей (картофель, капуста цветная и белокочанная, тык­ва, кабачки, помидоры, баклажаны, огурцы свежие), фрукты, ягоды и фруктовые соки, а также лук, чеснок, хрен, петрушка, укроп. ОГРАНИЧИВАЮТСЯ или даже исключаются фасоль, горох, бобы, репа, редис, брюква, щавель, шпинат, грибы, виноград и виноградный сок.

7 Блюда из круп и макаронных изделий — рекомендуются различные рассыпчатые или полувязкие каши, пудинги из овсяной, гречневой, рисовой, пшённой круп, иногда можно макароны и верми­шель.

8. Блюда из молока, молочных продуктов — можно молоко и творог в натуральном виде и в виде блюд. Рекомендуются кисломолочные напитки типа кефир, простокваша, ацидофилин, кумыс, мацони, ряженка, варенец, бифидок и т.д. ОГРАНИЧИВАЮТСЯ сметана, сливки, мороженое. Запрещены те йогурты и другие кисломолочные продукты, у которых разрешён срок хранения более двух недель (в таких продуктах слишком велика доза химических консервантов).

9. Жиры — преимущественно растительные (до 30 г в день), иногда можно сливочное или топлёное масло (до 20 г в день).

10. Сладости — сахар (до 50 г в день), вместо сахара лучше употреблять мёд, а также варенье, джем. Полезны сухофрукты.

11. Напитки — можно некрепкий чай, чай с молоком. Рекомендуются фрукто­вые, ягодные, овощные соки, квас. Особенно рекоменду­ется отвар шиповника (но пить через соломинку, ибо он разрушает эмаль зубов). Иногда можно какао.

 

Общие рекомендации. ОСОБЕННО РЕКОМЕНДУЮТСЯ: овощи, фрукты и ягоды в сыром виде; продукты, богатые солями калия (курага, изюм, чернослив, персики, абрикосы, ана­насы, шиповник, картофель, капуста, баклажаны) и солями магния (соя, овсяная, гречневая, пшённая крупы, грецкие орехи, миндаль, отруби), продукты моря (морская капуста, кальмары, морской гре­бешок, креветки, мидии и др.).

ЗАПРЕЩАЮТСЯ: жирные сорта мяса, крепкие мясные и рыбные бульоны, крепкий чай и кофе, перец, редька, горчица, мозги, внутренние органы животных, сало, крем, сдоба, а также острые, солёные, жир­ные закуски, алкогольные напитки.

Максимально ограничить потребление соли. Для улучшения вкусовых качеств несолёной пищи можно употреблять клюкву, лимон, чернослив, уксус, петрушку, укроп, корицу, лимонную кислоту, овощные и фруктово-ягодные соки.

 

Ещё рекомендуется ежедневно кушать суточные ростки пшеницы. Полстакана непротравленных (необработанных химией) зёрен пшеницы на два-три часа залить тёплой водой, потом воду слить, накрыть влажной тряпкой, поставить в тёплое место. Через сутки зёрна с проклюнувшимися ростками съесть целыми или пропустить через мясорубку. Можно для вкуса добавить мёд или сухофрукты (курагу или чернослив).

Восстанавливаем зрение.

 

Из-за инсульта у Вас, наверное, есть проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость). Восстановить нормальное зрение поможет несложная гимнастика. Выполнять её надо ежедневно, раз в день.

Перед выполнением гимнастики рекомендуется сделать вот что. В ванну или таз набрать тёплой воды. Наклониться над водой, широко открыть глаза, пригоршнями зачерпывать воду и брызгать в открытые глаза. Выполнить 3 – 7 раз. Потом приступить к выполнению гимнастики.

Упражнение первое. Стоя прямо, посмотрите по-максимуму влево. То есть: голову не поворачивать, поворачивать только глазные яблоки. В крайнем положении зафиксировать глаза на 2 – 3 секунды, после чего посмотреть вперёд и расслабить глаза.

Упражнение второе. То же самое, только вправо. То есть: голова – прямо, посмотрите по-максимуму вправо. То есть: голову не поворачивать, поворачивать только глазные яблоки. В крайне правом положении зафиксировать глаза на 2 – 3 секунды, после чего посмотреть вперёд и расслабить глаза.

Упражнение третье. Повращать глазными яблоками по часовой стрелке. То есть: голова – прямо, опишите взглядом круг по часовой стрелке (влево-вверх-вправо-вниз). Повторить 2 – 3 раза. После чего посмотреть вперёд и расслабить глаза.

Упражнение четвёртое. Повращать глазными яблоками против часовой стрелки. То есть: голова – прямо, опишите взглядом круг против часовой стрелки (вправо-вверх-влево-вниз). После чего посмотреть вперёд и расслабить глаза.

Упражнение пятое. Прикрыв глаза ладонями, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук несильно надавите на верхние края глазниц. Нажимая, двигайтесь в направлении от носа к вискам. Затем проделайте те же движения по нижнему краю глазниц. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение шестое. Указательными, средними и безымянными пальцами осторожно нажмите на углубления между глазными яблоками и верхними краями глазниц. Нажимать слегка вибрирующими движениями. Затем быстро уберите пальцы. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение седьмое. Закрыв глаза, медленно и мягко надавливайте на глазные яблоки указательными, средними и безымянными пальцами, а затем быстро уберите пальцы. Повторите движение 5 раз.

Упражнение восьмое. Зажмите верхние веки между большими и указательными пальцами и сделайте вибрирующие движения 10 - 20 раз.

Упражнение девятое. Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу около уголков глаз, несильно сдавите её на 5 секунд, и резко отпустите пальцы. Повторите упражнение 3 раза.

Заключение. Инсульт уничтожил в Вашем мозгу часть нервных волокон. Надо заставить мозг перераспределить нагрузку на оставшиеся неповреждённые волокна, в том числе и на "резервные", ранее не использовавшиеся. А это можно сделать только постоянной тренировкой, занимаясь по много часов в день. Главное значение имеют личные усилия самого больного. Надо помнить: только постоянные тренировки способны вернуть Вас к нормальной жизни!

Так что помните - всё зависит от Вас и Ваших усилий. Нет ничего необратимого, нет ничего невозможного! Всё в Ваших руках и всё в Ваших силах.