Прыжки в длину и тройные прыжки

Неделя общей физической подготовки (ОФП-2)

I день. Разминка с барьерами.

// день. Разминка с набивными мячами - 30 мин.

/// день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, с сопротивле­нием, акробатические).

IV день. Отдых.

V день. По программе I дня.

VIдень. По программе III дня.

VIIдень. Отдых.

Всего: ОФП - 6 ч, спринт - 2,8-3,5 км, прыжки в длину, высоту, тройным - 40 раз, прыжковые упражнения - 800-1200 м, подъемы и приседания со штангой 6— Ют, прыжки с отягощением – 250-350 раз.

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

I день. Разминка с барьерами и барьерный бег

// день. Разминка на гибкость с партнером.

/// день. Разминка с партнером (упражнения с сопротивлением, акроба­тические).

IV день. Отдых.

V день. Разминка с помощью барьеров и барьерный бег. Повторить про­грамму II дня.

VI день. Разминка с партнером, используя набивные мячи. Можно провести тренировку по программе III дня.

VII день. Отдых.

Всего: спринт — 4—5 км, старты — 20—30 раз, прыжки в длину, трой­ные — 40—60 раз, прыжки с отягощением — 300—350 раз, упражнения со штангой — 3—4 т, прыжковые упражнения — 1000—1400 м.

Неделя технической подготовки (ТП)

I день. Разминка с помощью барьеров.

// день. Разминка с партнером.

/// день. По программе I или II дня.

IV день. Отдых.

V день. По программе I дня.

VI день. По программе II дня.

VIIдень. Отдых.
Всего: разбег – 30-40 раз, спринт - 2,5-2 км (в том числе разбеги),прыжки–50-40раз.

Прыжки в высоту

Неделя общей физической подготовки (ОФП-2)

I день. Разминка, состоящая из упражнений на гибкость.

// день. Разминка с набивными мячами

/// день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, с сопротивле­нием, акробатические).

IV день. Отдых.

V день. По программе I дня.

VI день. По программе III дня.

VIIдень. Отдых.

Всего: ОФП — 6 ч, спринт— 1,8—2,5 км, прыжки в высоту и длину — 35—40 раз, прыжковые упражнения — 800—1000 м, подъемы и приседа­ния со штангой — 8—12 т, прыжки с отягощением — 200—300 раз.

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

I день. Разминка с барьерами и барьерный бег

// день. Разминка с партнером на гибкость.

/// день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость с сопротивле­нием, акробатические).

IVдень. Отдых.

V день. По программе II дня.

VI день. По программе III дня.

VIIдень. Отдых.

Всего: спринт — 2,2—2,6 км, прыжки в высоту — 50—60 раз, прыжки с отягощением — 400—500 раз, подъемы, приседания со штангой — 12— 18 т, прыжковые упражнения — 500—700 м.

Неделя технической подготовки (ТП)

I день. Разминка, состоящая из упражнений на гибкость.

// день. Разминка с партнером.

/// день. Разминка с партнером на гибкость.

IV день. Отдых.

V день. По программе I дня.

VI день. Повторить программу II или III дня.

VII день. Отдых.

Всего: спринт— 1,6—1,2 км, прыжки в высоту — 35—25 раз, прыжки с отягощением — 240—120 раз, подъемы, приседания со штангой — 8—3 т, прыжковые упражнения — 300—160 м.