Тренировка в толкании ядра

Для того чтобы освоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:

- толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и вып­рямляя ноги;

- толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;

- толкание одной рукой вперед - вверх партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;

- бросание мяча двумя руками из различных положений (сни­зу-вперед-вверх, из-за головы - вперед, сбоку-вперед-вверх и др.). Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра.

Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра.

Демонстрация техники производится преподавателем или за­нимающимся, хорошо ею владеющим. Кроме этого используются наглядные пособия, кинограммы, плакаты и видеофильмы.

Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра.

Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном положении предплечья.

Для решения этой задачи представим следующие упражнения:

- перебрасывание ядра из рук в руки;

- толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;

- толкание ядра вперед - вверх и вперед - вниз;

- толкание ядра через различные предметы.

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места (или финаль­ному усилию).

Освоение толкания ядра с места можно начинать из положе­ния стоя лицом, а затем боком к направлению метания, но с предварительным поворотом плечевого пояса направо. Эти упраж­нения являются переходными к толканию из исходного положе­ния, стоя спиной к направлению метания. Ноги при этом слегка согнуты, левая нога впереди, вес тела преимущественно на пра­вой ноге, согнутой в колене. Стопа левой ноги слегка повернута внутрь. Толчок начинается с постановки левой ноги на грунт.

Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега.

При обучении скачку следует избегать сильного отталкивания правой ногой, являющегося причиной высокого и далекого скачка, а часто и паузы.

Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка.

Средствами для ре­шения поставленной задачи будут следующие упражнения:

- имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;

- толкание ядра облегченного веса со скачка;

- толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила сорев­нований, и на результат.

Особое внимание во время выполнения толкания ядра со скач­ка следует уделять сохранению наклона туловища во время скачка и закрытому положению после окончания этой фазы.

Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра.

При совершенствовании техники толкания ядра в целом глав­ными средствами для решения этой задачи будут:

- специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со снарядом и на тренажерах;

- толкание ядер различного веса из круга;

- толкание ядра на результат.