2017-12-16
2172
| Физическая подготовленность | Преодоленное расстояние, м | |||||
| Девушки 13-19 лет | Женщины 20-29 лет | Женщины 30-39 лет | Юноши 13-19 лет | Мужчины 20-29 лет | Мужчины 30-39 лет | |
| очень плохая | < 1600 | < 1550 | < 1500 | < 2100 | < 1950 | < 1900 |
| плохая | 1600-1900 | 1550-1800 | 1500-1700 | 2100-2200 | 1950-2100 | 1900-2100 |
| удовлетворительная | 1900-2100 | 1800-1900 | 1700-1900 | 2200-2500 | 2100-2400 | 2100-2300 |
| хорошая | 2100-2300 | 1900-2100 | 1900-2000 | 2500-2750 | 2400-2600 | 2300-2500 |
| отличная | 2300-2400 | 2100-2300 | 2100-2200 | 2750-3000 | 2600-2800 | 2500-2700 |
| превосходная | > 2400 | > 2300 | > 2200 | > 3000 | > 2800 | > 2700 |
Тест Купера дает представление об общей выносливости занимающихся.
Представление о силе можно получить, выполняя следующие упражнения:
· подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа для оценки силымышц рук и плечевого пояса;
· поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя (ступни ног закреплены, руки за головой) для оценки мышц брюшного пресса;
· приседание на одной ноге («пистолетик») для оценки силы ног.
Критериями оценки проявления силы служит число подтягиваний, отжиманий; приседаний и т.д. Важна собственная динамика.
|
|
|
О скоростно-силовых способностях можно судить по показателям прыжка в длину с места.
Для контроля быстроты целостного двигательного действия можно использовать преодоление коротких дистанций (бег 30, 60, 100 м).
Гибкость определяется с помощью выполнения простых контрольных упражнений: «мост», «шпагат», приседание, наклоны и т.д.
Для определения подвижности позвоночника используют тест – наклон туловища вперед.Из положения, стоя на скамье, выполняется наклон туловища вперед (ноги прямые). Линейкой с точностью до 1 см замеряется положение относительно опоры кончиков пальцев рук, опущенных вниз. Если кончики пальцев рук ниже опоры, гибкость положительная (+), если выше опоры – отрицательная (-). Выполняется 3 наклона вперед с постепенно увеличивающейся амплитудой, на 4 регистрируется результат, который занимающийся удерживает в течение 5 с.
Качество ловкость характеризует способность занимающегося быстро овладевать новыми движениями и способность к быстрой их перестройки. Контрольными упражнениями для оценки ловкости могут быть: «бег змейкой», «челночный бег» 3Х 10 м, «челночный бег» 4Х9 м с последовательной переноской предмета (мяч, фишки) за линию старта, метание в цель.
Дневник самоконтроля
Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физическими упражнениями – это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость занятия, болевые ощущения и др.
|
|
|
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 28.
Таблица 28
