2017-12-16
2920
При самоконтроле для оценки степени воздействия тренировочной нагрузки на организм обычно проводится оценка функционального состояния сердечно-сосудистойи дыхательной систем. С этой целью в процессе занятий физическими упражнениями используется наблюдение за ЧСС, уровнем АД, некоторыми показателями дыхания.
Частота сердечных сокращений – это количество сокращений сердца за одну минуту. Для измерения ЧСС используют четыре точки на теле человека: на поверхности запястья над лучевой артерией,на височной артерии, на шее над сонной артерии и на груди, непосредственно в области сердца.На лучевойи сонной артерииизмерения проводятся путем наложения подушечек пальцев рук. ЧСС в покое измеряется после 4-5 мин отдыха. Подсчитывается количество пульсаций за 10-60 сек. ЧСС в покое у здорового нетренированного человека соответствует 60-80 уд/мин, у тренированного 45-55 уд/мин. В вертикальном положении ЧСС выше, чем в горизонтальном.
Физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульсаций. Максимальные показатели ЧСС в нагрузке варьируют в пределах 175-215 уд/мин. Наивысшие показатели ЧСС имеют высококвалифицированные спортсмены в циклических видах спорта. По диапазону ЧСС можно регулировать интенсивность физической нагрузки:
100-130 уд/мин – умеренная интенсивность;
130-150 уд/мин – средняя интенсивность;
150-170уд/мин – интенсивность выше среднего;
1170-200 уд/мин – высокая или предельная интенсивность.
Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки – за X. Например, пульс до нагрузки за 10 сбыл равен 12 ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления – 20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса X по формуле
Расчеты показывают, что пульс после нагрузки участился на 67%.
О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле
Если КВП менее 30%, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней.
Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью физиологических проб (тестов) ССС и дыхательной системы. Это и одномоментная проба с приседанием (20 приседаний за 40 с) и ЧСС за 15с с пересчетом на 1 мин сразу после окончания приседаний. 20 ударов пульса и менее – отлично, 21 - 40 – хорошо, 41 - 65 – удовлетворительно, 66-75 – плохо.
При заболевании органов кровообращения и дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после переутомления продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе уменьшается.
Артериальное давление. Для измерения АД используют тонометр и фонендоскоп. На плечо (между плечевым и локтевым суставами) надевается полая резиновая манжетка, в которую накачивается воздух до исчезновения пульса на лучевой артерии (определяется на 2-3 см выше лучезапястного сустава по внутренней стороне предплечья), т. е. до того момента, когда давление в манжетке будет превышать давление в плечевой артерии.
При постепенном выпускании воздуха из манжетки и выслушивании в то же время артерии ниже манжетки первое появление тонов указывает на то, что давление в манжетке сравнялось с систолическим (в момент сокращения сердца) давлением в плечевой артерии и кровь во время сердечного сокращения начинает протекать через сжатую артерию. В дальнейшем резкое ослабление (или исчезновение) тонов показывает, что артерия стала проходимой и во время сердечного расслабления (диастолы), т. е. давление в манжетке равно диастолическому давлению в артерии.Полученные при измерении артериального давления цифры записывают обычно в виде дроби, в которой числитель соответствует систолическому давлению, а знаменатель – диастолическому.
Согласно статистики у здоровых людей пик систолического давления приходится на 120 мм.рт. ст., диастолического – на 80 мм. рт. ст.
В процессе физической нагрузки максимальное артериальное давление повышается. У спортсменов оно достигает 200 – 250 мм. рт. ст. и выше, при этом минимальное давление снижается до 50 мм рт ст. Восстановление показателей АД после прекращения тренировки в течении нескольких минут указывает на хорошую переносимость нагрузки.
О состоянии сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле (АДмакс. - АДмин.) * П, где АД артериальное давление, П – частота пульса. У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.
Функциональные пробы. При любой функциональной пробе сначала определяют исходные данные, характеризующие ту или иную системы в покое, а затем данные этих показателей сразу после воздействия тренировочной нагрузки, и наконец, – в период восстановления.
Состояние ССС и ее приспособляемость к нагрузке можно оценить с помощью функциональной пробы с 20 приседаниями (проба Мартина). Подсчитывается частота пульса в покое. Затем выполняются 20 приседаний за 30 сек. (ноги на ширине плеч, приседая, выводим руки вперед, вставая –
опускаем), подсчитывается пульс за первые 10 сек. После этого определяем процент учащения пульса от исходного уровня. Приучащение пульса менее чем на 50% состояние оценивается как «хорошо», на 50-70% – «удовлетворительно», более чем на 75% – «неудовлетворительно».
Для определения времени восстановление ЧСС после приседания до исходного уровня подсчитывается пульс с каждые 10 сек до полного соответствия с исходным показателем (в покое). Время восстановления более 60 сек. – «отлично», от 60 до 90 – «хорошо», от 90 до 120 – «удовлетворительно», более 120 – «плохо».
Ортостатическаяпроба с использованием показателей ЧСС проводится следующим образом. Перед измерением занимающийсялежит на кушетке в течение 5-6 минут, затем подсчитывает ЧСС в положении лежа и встав через 1 мин. – в положении стоя. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту – удовлетворительная реакция, более 20 неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.
Состояние ДС. Для оценки функционального состояния системы дыхания используется показатели частоты дыхания, пробы Штанге и Генчи.
Частота дыхания – количество дыханий за 1 минуту. Определяется по движению грудной клетки. У здорового человека средняя частота дыхания составляет 16-18 раз/мин., у спортсмена – 8-12 раз/мин.В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60раз/мин.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать вдох на 80-90 % от максимального и задержать дыхание. Средний показатель – 65с. С нарастанием тренированности показатель вырастает, с отсутствием тренированности – снижается.
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется также как и Проба Штанге, только задержка дыхания происходит после полного выдоха.Средний показатель – 30с.
Одним из простых и достаточно информативных тестов, с помощью которого можно определить уровень физической подготовленности людей разного возраста, является 12-минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест состоит в определении расстояния (в м, км), которое занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин (табл. 1)
