2017-12-16
1189
Классическая становая тяга 57
Румынская становая тяга 58
Становая тяга на прямых ногах (“мертвая” тяга) 58
Становая тяга “сумо” 58
Становая тяга с гантелями 58
Выпад вперед со штангой на плечах 58
Выпад вперед с гантелями 59
Выпад назад 59
Приседание в “разножке” 59
Подъем на возвышение одной ногой 59
Сгибание ног на тренажере 59
Сгибание одной ногой 60
Разгибание ног на тренажере 60
Разгибание одной ногой 60
Отведение ноги назад на нижнем блоке 61
Отведение ноги назад с утяжелителем 61
Отведение ноги назад в стиле “каратэ” 61
Отведение ноги в сторону на нижнем блоке 62
Отведение ноги в сторону с утяжелителем 62
Тяга одной ногой на нижнем блоке 62
Сведение ног на тренажере 63
Разведение ног на тренажере 63
Мышцы груди 63
Жим штанги лежа 63
Жим штанги на наклонной скамье 64
Жим штанги на скамье с обратным наклоном 64
Жим гантелей лежа 65
Жим гантелей на наклонной скамье 65
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном 65
Отжимание на брусьях 65
Отжимание от пола 65
|
|
|
Отжимание от пола с приподнятыми ногами 65
Отжимание от лавки 65
Пулловер (опускание согнутых рук с отягощением
за головулежа) 66
Пулловер с гантелью поперек скамьи 66
Разведение рук с гантелями лежа 66
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 67
Разведение рук лежа (на наклонной скамье) на
нижних блоках 67
Кроссоверы (сведение рук на верхних блоках) 67
Кроссоверы на нижних блоках 68
Сведение рук сидя на тренажере 69
Мышцы спины 68
Широчайшие мышцы 69
Тяга штанги в наклоне 69
Тяга гантелей в наклоне 69
Тяга Т-штанги 69
Опорная тяга Т-штанги 70
Тяга гантели в наклоне 70
Тяга одной рукой (или двумя руками) на
нижнем блоке стоя 70
Подтягивание на перекладине к груди 70
Подтягивание на перекладине за голову 70
Тяга за голову на верхнем блоке 71
Тяга к груди на верхнем блоке 71
Тяга к груди обратным хватом 71
Тяга к животу на нижнем блоке 72
Тяга одной рукой на нижнем блоке 72
Тяга книзу прямыми руками на верхнем блоке 72
Трапециевидные мышцы 73
Тяга штанги к подбородку 73
Тяга к груди 74
Подъем на грудь 74
Шраги с гантелями 74
Шраги со штангой 74
Шраги со штангой за спиной 74
Мышцы нижней части спины 75
Наклон вперед со штангой на плечах 75
Гиперэкстензия (разгибание туловища) 75
Становая тяга 76
Дельтовидные мышцы 76
Жим штанги из-за головы 76
Жим штанги стоя 77
Жим гантелей сидя (стоя) 77
Тяга штанги к подбородку 77
Тяга штанги за спиной 77
Тяга гантелей за спиной 78
Тяга гантели в наклоне пронированным хватом 78
Подъем штанги перед собой 78
Подъем гантелей перед собой 79
Подъем руки перед собой на нижнем блоке 79
|
|
|
Подъем гантелей через стороны 79
Подъем через сторону лежа 79
Подъем через сторону сидя 79
Подъем гантелей через стороны в наклоне 80
Обратное разведение рук на верхних блоках 80
Бицепсы 81
Сгибание рук со штангой стоя 81
Сгибание рук на нижнем блоке 81
Сгибание рук с гантелями стоя 82
Сгибание рук с гантелями сидя 82
Сгибание рук гантелями на наклонной скамье 82
Сгибание руки на нижнем блоке 82
Сгибание руки (рук) на верхнем блоке 82
Сгибание рук (руки) на скамье Скотта 82
Концентрированное сгибание с гантелью 82
“Молоток” 83
Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом 83
Трицепсы 83
Жим лежа узким хватом 83
Французский жим лежа 84
Наклонный французский жим 84
Французский жим лежа с гантелями (гантелью) 84
Французский жим лежа на наклонной скамье 84
Французский жим сидя (стоя) 84
Французский жим сидя (стоя) двумя руками 84
Французский жим сидя (стоя) со штангой 84
Разгибание руки в наклоне 85
Разгибание рук на верхнем блоке (жим книзу) 85
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью 85
Разгибание руки (рук) на верхнем блоке
обратным хватом 85
Разгибание рук на верхнем блоке над головой 86
Отжимание на брусьях 86
Обратное отжимание на скамье 86
Отжимание от пола 86
Пресс 86
Подъем ног на тренажере 87
Подъем ног в висе (на перекладине) 87
Подъем ног на наклонной скамье 87
Подъем ног из положения лежа (обратное скручивание) 87
Подъем ног из положения сидя 87
Подъем туловища из положения лежа (“скручивание”) 88
Подъем туловища на наклонной скамье 88
Подъем туловища на “римском стуле” 89
“Скручивание” на блоке 89
“Скручивание” на блоке сидя 89
Перекрестное “скручивание” 90
Одновременное “скручивание” 90
Наклон в сторону с гантелей 90
Наклон в сторону на нижнем блоке 90
Наклон в сторону на верхнем блоке 90
“Скручивание” в сторону 91
Повороты туловища 91
Вращение обруча 91
Икроножные мышцы 91
Подъемы на носки стоя 91
Подъем на носок стоя с гантелью в руке 92
Подъем на носки на Гакк – тренажере 92
Подъем на носки сидя 92
Подъем на носки с партнером на спине 92
Жим носками 92
“Разножка” 92
Мышцы предплечий 93
Сгибание рук со штангой обратным хватом 93
“Молоток” 93
Сгибание в запястьях обратным хватом 93
Сгибание в запястьях прямым хватом 93
Сгибание в запястьях с гантелями стоя 93
Сгибание в запястьях гантелями перед собой 93
Мышцы шеи 93
Упражнения для мышц шеи, выполняемые с
помощью рук 93
Упражнение для мышц шеи, выполняемые с помощью
специального шлема 93
