Разведение ног на тренажере

Упражнение способствует проработке внешней поверхности бедер.

Вопрос 2. Техника выполнения упражнений для мышц груди

Жим штанги лежа.

Это одно из самых популярных упражнений, которое рекомендуется для развития всего плечевого пояса. Однако, в бодибилдинге, где каждая мышечная группа должна нагружаться изолированно, жим лежа во многом отличается от силового стиля выполнения упражнения. В силовом способе для поднятия максимального веса штанги следует эффективно использовать как можно больше мышечных групп, в бодибилдинге – снять нагрузку с побочных мышц и максимально загрузить прокачиваемую мышечную группу. Поэтому в бодибилдинге, используя такое упражнение, как жим штанги лежа, не целесообразно стремиться к поднятию максимального веса (это наиболее распространенная ошибка начинающих), а выполнять упражнение в строго техничном стиле, с оптимальным весом отягощения.

● Базовое упражнение.

Прорабатываются: грудные мышцы.

Дополнительно включаются: дельтовидные, трицепсы, предплечья, пресс.

● Положение рук. Гриф штанги берется прямым хватом, большие пальцы должны замыкать кисть на грифе. Ширина хвата – чуть шире плеч (на 15–20 см с каждой стороны), так, чтобы при опущенной штанге предплечья были направлены строго вертикально вверх (эта позиция наиболее эффективна и наименее травмоопасна). Локти следует удерживать направленными в стороны, почти перпендикулярно туловищу (не доводя до прямого угла 5–10^о, для снятия травмоопасного напряжения с плечевых суставов). Опускать гриф штанги следует на середину груди (более высокое или низкое положение штанги будет оказывать неблагоприятное воздействие на плечи).