Анализ средств и методов, входящие в состав специально-подготовительного мезоцикла

Специально-подготовительный мезоцикл являлся подводящим к Чемпионату страны. Улучшение результатов удалось добиться за счет интенсификации тренировочного процесса и улучшения техники плавания. Количество тренировок в зале сокращалось до 2 в неделю. На воде увеличилась доля специально-подготовительных упражнений и заданий направленных на совершенствование технико-тактического мастерства. Увеличение интенсивности тренировок и уменьшение общего обьема позволило повысить мобилизацию и полностью раскрыть накопленный потенциал.

 

Таблица № – 1 неделя специально-подготовительного мезоцикла

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Общее
En1
En2
En3
Sp1-2
Общее

 

Понедельник - 4x100 en1R-1’30”, 4x200 комплекс 4 раз en3 R-3’, 3x300 дыхание по 100(один вдох на 5/7/9 гребков) en1 R-4’30”, 400 комплекс en1 R-6’,3x300 дыхание по 100(один вдох на 5/7/9 гребков) en1 R-4’30”,4x200 волный стиль/баттерфляй через раз en3 R-3’, 4x100 R-1’30” en3

Вторник- 600 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 600 упражнение в ластах en1, 4x25 sp, 200 en1, 6x150 en1(3 и 6 раз en3)R-3’30”,400 свободно en1, 6x75 en 1(3 и 6 раз en3) R-2’, 200 свободно en1,8x100 (через раз en1/ en3) R-2’, 600 en1 упражнение в ластах

Cреда- 1000(50 en1/50 sp), 6x(15sp/35свободно), 800 упражнение на ногах в ластах en1, 8x25 sp R-30,500 свободно en1,4x50 sp R-40, 500 свободно en1, 50sp, 800 упражнение на ногах в ластах en1

Четверг- 600 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 4x на ногах(100 en1 R-2’/2x50 en3 R-1’30”), 4x200en1(вторая половина быстрее первой) дыхание по 50(один вдох на 3/5/7/9 гребков) R-3’30”, 8x100 R-2 en1, 5x200 en2 комплекс R-3’30”, 600 упражнение в ластах en1

Пятница- 800(50 en1/50 sp), 4 серии на руках/на ногах(4x(25sp/25свободно)), 10x40” на резине en2 R-1’15”, 200 свободно en1, 6x(25 sp проныр под водой/25 свободно), 2x(200 en1/8x50 en3 R-40”), 600 на ногах в ластах en1

Суббота- 800 en1 дыхание по 100(один вдох на 3/5/7/9 гребков), 2x(6x100 ноги en 1/5x200 комплекс en1 R-3’30”), 400 en1 дыхание по 100(один вдох на 7/9 гребков), 4x100 en3 R-2’30”, 300 свободно en1

 

Таблица № – 2 неделя специально-подготовительного мезоцикла

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Общее
En1
En2
En3
Sp1-2
Общее

 

Понедельник - 4x100 en1R-1’30”, 3x200 комплекс 4 раз en3 R-3’, 2x300 дыхание по 100(один вдох на 5/7/9 гребков) en1 R-4’30”, 400 комплекс en1 R-6’,2x300 дыхание по 100(один вдох на 5/7/9 гребков) en1 R-4’30”,3x200 волный стиль/баттерфляй через раз en3 R-3’, 4x100 R-1’30” en3

Вторник- 400 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 400 упражнение в ластах en1, 4x25 sp, 200 en1, 6x150 en1(3 и 6 раз en3)R-3’30”,200 свободно en1, 6x75 en 1(3 и 6 раз en3) R-2’, 200 свободно en1,8x100 (через раз en1/ en3) R-2’, 600 en1 упражнение в ластах

Cреда- 1000(50 en1/50 sp), 6x(15sp/35свободно), 400 упражнение на ногах в ластах en1, 8x25 sp R-30,500 свободно en1,4x50 sp R-40, 500 свободно en1, 50sp, 800 упражнение на ногах в ластах en1

Четверг- 600 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 4x на ногах(100 en1 R-2’/50 en3 R-1’30”), 4x200en1(вторая половина быстрее первой) дыхание по 50(один вдох на 3/5/7/9 гребков) R-3’30”, 8x100 R-2 en1, 5x200 en2 комплекс R-3’30”, 200 упражнение в ластах en1

Пятница- 800(50 en1/50 sp), 4 серии на руках/на ногах(4x(25sp/25свободно)), 10x40” на резине en2 R-1’15”, 200 свободно en1, 6x(25 sp проныр под водой/25 свободно), 2x(200 en1/4x50 en3 R-40”), 600 на ногах в ластах en1

Суббота- 800 en1 дыхание по 100(один вдох на 3/5/7/9 гребков), 2x(6x100 ноги en 1/5x200 комплекс en1 R-3’30”), 400 en1 дыхание по 100(один вдох на 7/9 гребков), 4x100 en3 R-2’30”, 300 свободно en1

 

Таблица №– 3 неделя специально-подготовительного мезоцикла

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Общее
En1
En2
En3
Sp1-2
Общее

 

Понедельник - 4x100 en1R-1’30”, 2x200 комплекс 2 раз en3 R-3’, 2x300 дыхание по 100(один вдох на 5/7/9 гребков) en1 R-4’30”, 400 комплекс en1 R-6’,2x300 дыхание по 100(один вдох на 5/7/9 гребков) en1 R-4’30”,2x200 волный стиль/баттерфляй через раз en3 R-3’, 4x100 R-1’30” en3

Вторник- 400 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 400 упражнение в ластах en1, 4x25 sp, 200 en1, 4x150 en1(4 раз en3)R-3’30”,200 свободно en1, 4x75 en 1(4 раз en3) R-2’, 200 свободно en1,8x100 (через раз en1/ en3) R-2’, 200 en1 упражнение в ластах

Cр- 1000(50 en1/50 sp), 6x(15sp/35свободно), 400 упражнение на ногах в ластах en1, 8x25 sp R-30,500 свободно en1,4x50 sp R-40, 500 свободно en1, 50sp, 800 упражнение на ногах в ластах en1

Чт- 600 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 4x на ногах(100 en1 R-2’/50 en3 R-1’30”), 4x200en1(вторая половина быстрее первой) дыхание по 50(один вдох на 3/5/7/9 гребков) R-3’30”, 8x100 R-2 en1, 5x200 en2 комплекс R-3’30”, 200 упражнение в ластах en1

Пятница- 800(50 en1/50 sp), 4 серии на руках/на ногах(4x(25sp/25свободно)), 10x40” на резине en2 R-1’15”, 200 свободно en1, 6x(25 sp проныр под водой/25 свободно), 2x(200 en1/4x50 en3 R-40”), 600 на ногах в ластах en1

Суббота- 400 en1 дыхание по 100(один вдох на 3/5/7/9 гребков), 2x(4x100 ноги en 1/2x200 комплекс en1 R-3’30”), 400 en1 дыхание по 100(один вдох на 7/9 гребков), 4x100 en3 R-2’30”, 300 свободно en1