Анализ средств и методов, входящие в состав предсоревновательного мезоцикла

Предсоревновательный мезоцикл был подготовительным к Кубку России. Внимание уделялось более качественному выполнению заданий, анализу допущенных ошибок на предыдущем этапе и совершенствованию тактики прохождения дистанции. Силовая работа в зале и на суше носит преимущественно поддерживающий характер. Во время подготовки были пройдены ряд тестов на определение уровня технического мастерства. Они показали что сопротивление в воде упало на 20% процентов – это позволило улучшить результаты на соревнованиях.

Таблица №– 1 неделя предсоревновательного мезоцикла

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Общее
En1
En2
En3
Sp1-2
Общее

 

Понедельник - 2x400 вольный стиль один вдох на 5 гебков en1, 2x(4x50 R-50 en2)R-1’ 1 серия баттерфляй вторая вольный стиль, 2x(4x50 R-40 en3)R-1’ 1 серия баттерфляй вторая вольный стиль, 10x50 на ногах в ластах en1 R-1’30”, 400 вольный стиль один вдох на 7 гребков en1, 2 серии(4x(25 sp/25 свободно)), 400 вольный стиль один вдох на 9 гребков en1, 2x100 en3 R-1’30”,4x25 sp вольный стиль, 200 свободно en1

Вторник- 1000 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 4x200 en1(4 раз en3) R-3’30”, 12x50 (50 упражнение/50 в координации en3), 400 en1 ускорения на повороты, 2x(5x25 sp R-1’), 800 en1 свободно, 2x50 sp R-1’30”, 200 свободно, 4x(100 отдых 30/2x50 R-40)отдых 30 en3, 16x50 en1 свободно R-1’

Среда- 400 en1 вольный стиль, 24x50(2 раза руки, 2 раза ноги,2 раз в координации en3) en1, 10x100 en2 R-2’30”, 600 en1 дыхание по 50(один вдох на 7/9 гребков), 2 серии(2x25 отдых 10”/50 отдых 60”)sp, 400 en1 свободно

Четверг- 800(75 en1-25 sp), 8x50 R-1’ прогресс en1-en3, 2x(4x50 отдых 10”)отдых 60” на ногах дельфином en3, 100en1, 8x50 R-1’ прогресс en1-en3, 2x(4x100 отдых 10”)отдых 30” на руках en3, 200 en1 свободно, 3x200 en3(100+100 отдых20”,50+50+100 отдых 20”,50+100+50 отдых 20”) через 200 en1

Пятница- 600 комплекс en1,800 упражнение en1, 10x50 R-1’ прогресс en1-en3, 4x200 R-3’ en2 вольный стиль, 8x100(75 en2+25sp отдых10”)отдых 30, 200en1, 4x100 R-2’30” en1, 16x50 en3 R-1’30” (на руках+на ногах), 4x200 R-4’ en3, 600en1 упражнение

Суббота- 400 комплекс en1, 4x400 отдых 30” en1(на руках+на ногах), 12x25 sp, 100en1 свободно, 6x200 R-3’30” (en1+en2), 100 en1

 

Таблица № – 2 неделя предсоревновательного мезоцикла

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Общее
En1
En2
En3
Sp1-2
Общее

 

Понедельник - 2x400 вольный стиль один вдох на 5 гебков en1, 2x(4x50 R-50 en2)R-1’ 1 серия баттерфляй вторая вольный стиль, 2x(4x50 R-40 en3)R-1’ 1 серия баттерфляй вторая вольный стиль, 10x50 на ногах в ластах en1 R-1’30”, 400 вольный стиль один вдох на 7 гребков en1, 2 серии(4x(25 sp/25 свободно)), 400 вольный стиль один вдох на 9 гребков en1, 2x100 en3 R-1’30”,4x25 sp вольный стиль, 200 свободно en1

Вторник- 400 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 3x200 en1 R-3’30”, 12x50 (50 упражнение/50 в координации en3), 400 en1 ускорения на повороты, 2x(5x25 sp R-1’), 400 en1 свободно, 2x50 sp R-1’30”, 200 свободно, 2x(100 отдых 30/2x50 R-40)отдых 30 en3, 16x50 en1 свободно R-1’

Среда- 400 en1 вольный стиль, 24x50(2 раза руки, 2 раза ноги,2 раз в координации en3) en1, 10x100 en2 R-2’30”, 600 en1 дыхание по 50(один вдох на 7/9 гребков), 2 серии(2x25 отдых 10”/50 отдых 60”)sp, 400 en1 свободно

Четверг- 800(75 en1-25 sp), 8x50 R-1’ прогресс en1-en3, 2x(4x50 отдых 10”)отдых 60” на ногах дельфином en3, 100en1, 8x50 R-1’ прогресс en1-en3, 2x(4x100 отдых 10”)отдых 30” на руках en3, 200 en1 свободно, 200 en3(100+100 отдых20”) 200 en1

Пятница- 200 комплекс en1,200 упражнение en1, 10x50 R-1’ прогресс en1-en3, 4x200 R-3’ en2 вольный стиль, 8x100(75 en2+25sp отдых10”)отдых 30, 200en1, 4x100 R-2’30” en1, 16x50 en3 R-1’30” (на руках+на ногах), 4x200 R-4’ en3, 600en1 упражнение

Суббота- 400 комплекс en1, 4x400 отдых 30” en1(на руках+на ногах), 12x25 sp, 100en1 свободно, 6x200 R-3’30” (en1+en2), 100 en1

 

Таблица № – 3 неделя предсоревновательного мезоцикла

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Общее
En1
En2
En3
Sp1-2
Общее

 

Понедельник - 2x400 вольный стиль один вдох на 5 гебков en1, 2x(4x50 R-50 en2)R-1’ 1 серия баттерфляй вторая вольный стиль, 2x(4x50 R-40 en3)R-1’ 1 серия баттерфляй вторая вольный стиль, 10x50 на ногах в ластах en1 R-1’30”, 400 вольный стиль один вдох на 7 гребков en1, 2 серии(4x(25 sp/25 свободно)), 400 вольный стиль один вдох на 9 гребков en1, 2x100 en3 R-1’30”,4x25 sp вольный стиль, 200 свободно en1

Вторние- 200 en1 дыхание по 50(один вдох на 5/7/9 гребков), 200 en1 ускорения на повороты, 2x(5x25 sp R-1’), 400 en1 свободно, 2x50 sp R-1’30”, 200 свободно, 2x(100 отдых 30/2x50 R-40)отдых 30 en3, 16x50 en1 свободно R-1’

Среда- 400 en1 вольный стиль, 24x50(2 раза руки, 2 раза ноги,2 раз в координации en3) en1, 6x100 en2 R-2’30”, 600 en1 дыхание по 50(один вдох на 7/9 гребков), 2 серии(2x25 отдых 10”/50 отдых 60”)sp, 400 en1 свободно

Четверг- 800(75 en1-25 sp), 4x50 R-1’ прогресс en1-en3, 4x50 отдых 10” на ногах дельфином en3, 100en1, 4x50 R-1’ прогресс en1-en3, 2x(4x100 отдых 10”)отдых 30” на руках en3, 200 en1 свободно, 200 en3(100+100 отдых20”), 200 en1

Пятница- 200 комплекс en1,200 упражнение en1, 10x50 R-1’ прогресс en1-en3, 4x200 R-3’ en2 вольный стиль, 8x100(75 en1+25sp отдых10”)отдых 30, 200en1, 4x100 R-2’30” en1, 16x50 en3 R-1’30” (на руках+на ногах), 4x200 R-4’ en3, 600en1 упражнение

Суббота- 200 комплекс en1, 2x400 отдых 30” en1(на руках+на ногах), 12x25 sp, 100en1 свободно, 6x200 R-3’30” (en1+en2), 100 en1

 

3.4Выступление на соревнованиях

Применение двухцикловой модели построения тренировочных нагрузок при подготовке пловцов в группах спортивного совершенствования позволяет улучшить спортивные результаты в плавании вольным стилем и баттерфляем на основных соревновательных дистанциях 100 и 200 м на 2,5-3%, повышает стабильность и надежность выступления в отборочных и основных соревнованиях в течении всего года.

 

Соревнования	Дистанция	Результат
Чемпионат и первенство ПФО	100 вольный стиль 200 вольный стиль 100 баттерфляй 200 баттерфляй	52.0 1.54.2 54.9 2.02.2
Чемпионат России	100 вольный стиль 200 вольный стиль 100 баттерфляй 200 баттерфляй	51.8 1.53.0 54.4 2.01.6
Кубок России	100 вольный стиль 200 вольный стиль 100 баттерфляй 200 баттерфляй	50.8 1.52.5 54.0 2.00.0

 

 

ВЫВОДЫ

1. Дать анализ построению многолетней подготовки в плавании;

В результате выполненных исследований установлено, что модель построения годичного цикла подготовки квалифицированных пловцов должна разрабатываться в соответствии с количеством основных соревнований сезона.

Двухцикповая модель более эффективна по сравнению остальными вариантами построения годичной подготовки в группах спортивного совершенствования.

Применение двухцикловой модели построения тренировочных нагрузок при подготовке пловцов в группах спортивного совершенствования позволяет улучшить спортивные результаты в плавании вольным стилем и баттерфляем на основных соревновательных дистанциях 100 и 200 м на 2,5-3%, повышает стабильность и надежность выступления в отборочных и основных соревнованиях в течении всего года.

 

2. Определить состав средств и методов входящих в состав базового мезоцикла.

Первый мезоцикл являлся самым напряженным по количеству и качеству проделанной работы. Задачей этого мезоцикла было формирования фундамента для выступления на основных соревнованиях. В нем использовался большой объём средств разносторонней направленности. В зале работа носила преимущественно поддерживающий характер и была направлена на профилактику травматизма. Для полнейшей реализации силового потенциала была увеличена доля скоростно-силовых упражнений. Также внимание уделялось технике всех способов плавания, поскольку на данном этапе доля специальных упражнений очень низка.

 

 

3.Определить состав средств и методов входящих в состав специально-подготовительного мезоцикла.

 

Второй мезоцикл являлся подготовительным к Чемпионату страны. Улучшение результатов удалось добиться за счет интенсификации тренировочного процесса и улучшения техники плавания. Количество тренировок на суше сократилось до 2. На воде увеличилась доля специально-подготовительных упражнений и заданий направленных на совершенствование технико-тактического мастерства. Увеличение интенсивности тренировок и уменьшение общего обьема позволило повысить мобилизацию и полностью раскрыть накопленный потенциал.

 

4.Определить состав средств и методов входящих в состав предсоревновательного мезоцикла.

Предсоревновательный мезоцикл был подготовительным к Кубку России. Внимание уделялось более качественному выполнению заданий, анализу допущенных ошибок на предыдущем этапе и совершенствованию тактики прохождения дистанции. Силовая работа на суше носит преимущественно поддерживающий характер, количество занятий постепенно от 1 к 3 микроциклу сократилось до 2.