2018-01-08
711
Виды спортивного массажа:
· подготовительный (мобилизационный);
· восстановительный;
· профилактический (превентивный);
· реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).
Подготовительный (мобилизационный) массаж
Проводится перед тренировкой или соревнованием.
Задача массажа.
1 Мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена.
2 Подготовка (прогрев) нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.
3 Ускарение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам.
4 Предупреждение возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Методика массажа. Массаж включает все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Массируют те части тела, которые несут наибольшую физическую нагрузку. Массаж проводится в положении лёжа или сидя. Начинается с массажа спины и задней поверхности шеи, далее – массаж рук, задней поверхности ног, передняя поверхность шеи, грудная клетка, передняя поверхность ног, живот. После этого – массаж рук.
|
|
|
В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, т.к. они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсмена.
В вольной, классической борьбе, водном пололо – без масел, т.к. это является нарушением правил соревнования.
Длительность массажа – 15 минут. Массаж проводится и заканчивается за 30 – 45 минут до тренировки или соревнования, а в зимнее время за 15 – 20 минут до разминки спортсмена.
Применение подготовительного массажа у спортсменов приводит к резкому снижению
возникновения спортивных травм.
Восстановительный массаж
Значительные тренировочные нагрузки, которые характеризуют современный спорт, нередко являются причиной ряда патологических изменений опорно-двигательного аппарата. Повреждения и заболевания возникают на фоне хронического утомления, гипоксемии, нарушения микроциркуляции, снижают спортивную работоспособность, мешают росту спортивных результатов. В связи с этим, массаж можно рассматривать как неотложный, имеющий задачу снятия физического утомления, профилактики возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Методика массажа. Массаж включает все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Массаж проводится в следующей последовательности: спина, задняя поверхность ног, грудная клетка, верхние конечности, живот, передняя поверхность ног. Особое внимание уделяют массажу спины и рефлекторно-сегментарному массажу.
Восстановительный массаж выполняют спустя 30 минут – 4 часа (в зависимости от степени утомления) после тренировки или соревнования. Если спортсмен сильно утомлён, проводится кратковременный щадящий массаж, массируют спину, голову, шею; на следующий день – более глубокий массаж.
Длительность массажа – 25 - 35 минут, 10 – 15 процедур. При необходимости курс массажа после перерыва 5 – 7 дней повторяют.
