Попеременные сгибания рук с гантелями

РУКИ

Эффективнейшие комплексы упражнений для наращивания и проработки мышц рук

 

 

Руки являются одной из самых выразительных составляющих красивой мужской фигуры. Широкие запястья, большие бицепсы, крупные латы дельтовидных мышц являются мечтой каждого мальчишки. Поэтому упражнения на бицепс для многих являются самыми любимыми.

 

Женские руки по законам природы не могут и не должны быть такими же мускулистыми как мужские, но необходимость создать общий тонус организма, запустить механизм превращения жировых отложений (в женском теле отложения жира в руках встречается нередко) в мышцы требует обязательного включения упражнений для рук в программу женских тренировок.

 

Комплексы упражнений низкой эффективности помогут Вам избавиться от лишнего жира, повысить общий тонус вашего организма. Комплексы упражнений высокой интенсивности заставят проснуться дремлющие внутри вас силы, активируют рост мышечной массы, повысят вашу работоспособность и выносливость.

 

Почему надо говорить о комплексах упражнений? Потому что, как бы нам не хотелось, нельзя избавиться от жировых отложений только в одном, самом раздражающем нас, месте. Только комплексное воздействие физических упражнений на организм приводит к общему снижению жировой массы тела, и как следствие, к уменьшению жира в проблемных зонах.

 

Комплексы упражнений усиливают воздействие отдельных упражнений, делают наши тренировки эффективнее и гармоничнее.

 

Как накачать мышцы бицепсов? - Смотри упражнения на сгибание рук.

Как накачать мышцы запястья? - Смотри упражнения на сгибание и разгибание запястий. Мышцы запястий туго набирают объем, требуется запастись терпением и выполнять многократные повторы до сильного утомления.

Как накачать мышцы дельты? - Смотри упражнения для грудных мышц, жимы лежа, разведение рук в стороны.

 

 

Попеременные сгибания рук с гантелями

 

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:

 

- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;

 

- по окончании движения сделать выдох.

 

Чередуйте выполнение каждой рукой.

 

В упражнении участвуют мышцы:

 

плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.