Помощь в определении чувств

Для определения чувства желательно пользоваться приведенной выше таблицей чувств или другой подобной. Мы просто изучаем таблицу и прислушиваемся, что вызывает наибольший отклик, кажется «похожим». Это обычная ситуация, когда человек, особенно пострадавший от негативных событий, совсем не понимает, что он чувствует, и о чем вообще речь. Не стоит переживать.

Чувство для начала лучше выбирать одно, хотя, конечно, можно и несколько. Иногда наоборот рекомендуют: чем больше чувств увидели у себя, тем лучше. Особенно, если Вы впервые с этим сталкиваетесь. Зависит от рекомендаций лично для Вас, и рекомендации могут меняться на различных этапах работы.

Если есть затруднения с определением чувства, то можно попробовать выбрать сначала группу чувств: страх, гнев, стыд, тоска или радость. А затем выбрать из списка в соответствующей группе чувств наиболее подходящее.

Можно попросить помощи на группе, у доверенного лица, психолога, консультанта. С помощью наводящих вопросов они помогут Вам определиться с чувством. Обычно между прочтением и обратной связью и задают вопросы, если что-то непонятно и требует уточнения, что-то вызвало недоверие и прочее.

Можно прибегнуть и самому к такому методу: если непонятно, что именно я чувствую, можно спросить себя: «Что мне хотелось сделать?» в ответ на это событие. И здесь нам уже пригодятся знания об основных инстинктах. (см. выше раздел «Понятия»).

В таблице ниже приведены примеры довольно распространенных ответов – маркеров чувств. Но это только примеры, скорее для ознакомления, чем для использования. На начальном этапе это может только запутать, но позже эти примеры могут помочь.

Почти безошибочно чувство можно определить по реакции тела.

Реакции тела

Реакции тела имеют самую непосредственную связь с инстинктами, можно для наглядности представить это упрощенно. Например, если есть опасность для нашего физического тела или психики, инстинкт – бегство, чувство – страх, в теле запустятся процессы, позволяющие начать бегство или оцепенеть. На деле все конечно сложнее, и мы как раз всего этого не осознаем, это лишь для понимания принципа.

Важно, что если даже мы подавляем чувства в нашем сознании, тело все равно реагирует на них, поэтому наблюдая за своими физическими реакциями, мы можем совершить много открытий и лучше понять свои чувства.

Далее приведем некоторые примеры телесных реакций для того, чтобы дать некоторое представление об этом, если Вы еще не знакомы с этим вопросом.

Распространенное и очень обобщенное наблюдение, что от радости тело как бы расширяется, от негативных чувств – происходит сужение и сжимание тела за счет мышечных сокращений. При переживании постоянных негативных чувств или наличии подавленных чувств возникает постоянное мышечное напряжение, «блок».

	Чувство	Примеры реакций тела
	Страх	Неприятное чувство в области солнечного сплетения, ноги «как ватные», глаза округляются, лицо замирает, застывает. Реакции очень разные в зависимости от степени испуга
	Стыд	Может краснеть лицо или уши, тело сжимается, голова опущена, взгляд опущен
	Гнев	Сжатые челюсти, сжатые кулаки, мышцы шеи напряжены, громкая речь, лицо краснеет или бледнеет
	Тоска	Голова опущена, плечи опущены, взгляд опущен вниз, в сторону
	Радость	Тело расслабляется, лицо расслаблено, улыбка
	Обида	Комок в горле, перехватывает дыхание, боль в области сердца
	Тревога Паника	Неусидчивость, сердцебиение, дыхание поверхностное, нехватка воздуха

В таблице выше приведены лишь примерные общие реакции, для ознакомления, для того, чтобы немного ориентироваться в этом. У каждого человека могут быть свои телесные реакции на то же чувство. Именно свои собственные реакции и нужно учиться наблюдать.