Максимальное потребление кислорода

Тест кверга.

Гарвардский степ-тест.

Тест заключается в подъёме на ступеньку определенной высоты, в зависимости от возраста и пола, строго определенное время - 5 минут. Количество нашагиваний на ступеньку – 30 раз в минуту при ритме метронома 120 уд. / мин. Для расчета классического ИГСТ считается пульс в течение первых 30 сек второй (Р1), третьей (Р2) и четвертой (Р3) минут восстановления.

ИГСТ = Т*100 / ((Р1+Р2+Р3)*2)

Оценка физической работоспособности по ИГСТ: менее 55 – слабая; 55-64 ниже средней; 65-79 – средняя; 80-89 – хорошая; более 90 – отличная.

Тест состоит из четырех упражнений, следующих друг за другом без перерыва:

- 30 приседаний за 30 секунд;

- бег с максимальной скоростью – 30 секунд;

- бег на месте с частотой 150 шагов / мин. – 3 минуты;

прыжки со скакалкой – 1 мин.

Пульс считается за 30 сек сразу после теста (Р1), через 2 минуты (Р2) и через 4 минуты (Р3) восстановления.

Индекс Кверга (ИК) = 15000 / (Р1+Р2+Р3).

Этот тест может быть использован как массовый эксперимент.

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

для мужчин: ДМПК== 52-(0,25Х возраст), (1)

для женщин: ДМПК== 44- (0,20Х возраст). (2)

Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить %ДМПК:

%ДМПК==МПК / ДМПК*100% (3)

Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем.

1.Наиболее информативным является тест PWC₁₇₀ -- физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре или ступеньке (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле:

PWC₁₇₀==N1+(N2 — N1)*(170-f1/f2-f1) (4)

–где N1 - мощность первой нагрузки; N2мощность второй нагрузки (Вт перевести в кгм/мин); f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в конце второй нагрузки. При использовании ступеньки N1,2 = 1,5*Р*h*n, где Р – вес (кг), h – высота ступеньки (м), n – частота нашагиваний (раз/ мин). Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:

МПК=1,7.*PWC₁₇₀+1240 (5).

МПК=2,2.*PWC₁₇₀+1070 (для спортсменов).

У детей PWC₁₇₀ определяется в модифицированном однократном 5- минутном тесте по И.А.Корниенко (1978):

PWC₁₇₀ = N*(170 – ЧП) / (ЧН –ЧП),

где N – мощность нагрузки, ЧП- ЧСС в покое (мин), ЧН – ЧСС после нагрузки (мин).

Расчет МПК по формуле Добельна требует выполнения однократной нагрузки субмаксимальной мощности на велоэргометре или в Степ-тесте: МПК = 1,29* корень из N/f-60*T где Т - возрастной коэффициент; f--частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы; N -- мощность нагрузки.

2. Кроме того, МПК можно определить в тесте Астранда – Риминг по номограмме. Испытуемый выполняет в течение 5 мин однократную нагрузку субмаксимальной мощности на велоэргометре (ЧСС примерно 75 % от максимальной) либо в Степ-тесте (восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см - для женщин в темпе 22,5 нашагивания в минуту). В конце нагрузки определяется величина ЧСС. Расчет ведется по номограмме Астранда - Римминг. Зная мощность выполненной работы и ЧСС, по номограмме можно определить предполагаемый уровень МПК. Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент.

3. При массовом обследовании лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона). При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985), была выявлена высокая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии:

PWC170=(33,6—1,3Tk)+-1,96

где Tk - тест Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по формуле (5) МПК=1,7.*PWC170+1240, можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.

Физическая работоспособность это интегральный показатель функционального состояния организма. Оценка уровня физического состояния может производиться не только по величине МПК, но и непосредственно по прямым показателям физической работоспособности.

К ним относятся тест PWC170 и субмаксимальный велоэргометрический тест. Эти показатели измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин или Вт). С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения снижаются, поэтому мощность работы определяется:

для людей 40 лет - при ЧСС 150 уд/мин PWC170,

50 лет - 140 уд/мин,

60 лет - 130 уд/мин.

В среднем нормальными абсолютными показателями теста PWC170 считается мощность нагрузки:

у молодых мужчин 1000 кгм/мин,

у женщин -- 700 кгм/мин.

Более информативны не абсолютные, а относительные з начения теста - мощность работы на 1 кг массы тела:

для молодых мужчин средняя норма - равна 15,5 кгм/мин/кг,

для женщин -- 10,5 кгм/мин/кг.