2018-03-09
6934
-приходить на занятие в соответствующей комфортной спортивной форме или другой форме (если определенно), которая не ограничивает движения;
-во время проведения занятий на открытом воздухе одеваться в соответствии с погодными условиями;
-ногти должны быть коротко и опрятно обрезанные, чтобы не исцарапать себя и партнера. Волосы опрятно убраны;
-перед занятием снять с себя все предметы и украшения, которые могут травмировать себя или партнера (цепочки, перстеньки, ремни с металлическими пряжками, значки, сережки);
-предупредить инструктора о плохом самочувствии и/или травмах в начале занятия;
-придерживаться дисциплины на занятии и внимательно слушать команды инструктора;
-выполнять все действия лишь по команде инструктора и по команде немедленно их прекращать;
-приступать к проведению основной части занятия лишь после проведения подготовительной части занятия — разминки (20-30 минут);
-не приступать к выполнению упражнений и приемам, не понимая техники их выполнения;
|
|
|
-перед изучением и выполнением бросковой техники выучить приемы самостраховки, чтобы не травмироваться при падениях;
-быть внимательным и отслеживать все, что происходит вокруг, в т.ч. следить за действиями других занимающихся, чтобы не было столкновений;
-после падения сразу вставать, чтобы снизить риск попадания под другую пару;
-броски и другие технические действия выполнять лишь на не опасном расстоянии от стен и других предметов и только от центра к краю ковра;
-болевые приемы проводить осторожно, постепенно прикладывая усилия. После подачи партнером условного сигнала о избыточных болевых ощущениях, немедленно прекратить действия, которые могут привести к травмированию;
-при выполнении удушающих приемов необходимо помнить, что при правильно проведенном удушении партнер уже через несколько секунд может потерять сознание и не сможет подать сигнал об избыточных болевых ощущениях;
-при необходимости оказать первую доврачебную помощь, а в случае травмы или плохого самочувствия обратиться к инструктору.
Тема №2. Прикладная атлетическая гимнастика (практическое занятие)
| Содержание занятия | Организационно-методические указания | ||
| 1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |||
| 1.Построение. Доклад командира группы о готовности взвода к занятиям. Проверка наличия личного состава, осмотр внешнего вида. Объяснение темы и целей занятия. 2. Разминка: - Строевые приемы – построения и перестроения, передвижения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. - Ходьба различными способами - ходьба обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе; Бег различными способами – бег обычный с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, бег скрестным шагом вперед и в стороны, с поворотами, с прыжками через препятствие. | Слушатели стоят в одну шеренгу. При перестроении руководитель может попутно дать указания об интервале и дистанции. Движение по залу в колонну по одному, дистанция два шага. Слушатели переходят из положения шагом в положение бегом и выполняют команды руководителя. Перестроение из колонны по одному в колонну по двое (по трое) одновременными поворотами налево (направо). Исполнительная команда «Марш!». | ||
| 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
| |||
| - 1.Общеразвивающие упражнения – - а) упражнения для мышц рук и плечевого пояса: поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, поочередно и последовательно; то же – преодолевая сопротивление партнера; медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя; круговые и рывковые движения руками. б) упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону, круговые движения. в) упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев. г) упражнения для мышц всего тела – упражнения для растягивания мышц ног стоя, стоя с упором, в положении сидя со сгибанием туловища вперед и в стороны и помощью партнера; упражнения для развития силы и выносливости (отжимание в упоре лежа; сгибание и разгибание корпуса из положения лежа и т.д.). 2. Упражнения для изучения группировки: а) И.П. сидя на ковре: - Поджать ноги и обхватить их руками; - Подбородок прижать к груди; - Согнув спину сделать перекат назад до лопаток и обратно; - То же из положения приседа, обхватив ноги руками. б) И.П. из положения стоя: - Выполнить полный присед; - Обхватить ноги руками; Сделать перекат до лопаток и обратно в положении сидя на ковре. | Упражнения выполняются по команде руководителя, на счет. ОРУ выполняются с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления. При подборе упражнений руководитель должен строго учитывать возрастные, половые и другие индивидуальные особенности занимающихся. Необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенности. При правильно группировке перекат будет мягким (без толчков) Стремиться сесть на ковер как можно ближе к пяткам. | ||
| 3.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |||
| 1. Медленный бег, ходьба на восстановление дыхания. 2. Подведение итогов занятия. Выставление оценок. | Руководитель отмечает положительные стороны и недостатки, дает задание на самоподготовку. | ||
