2018-03-09
678
| Содержание занятия | Организационно-методические указания |
| 1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1. Построение. Доклад командира группы о готовности взвода к занятиям. Проверка наличия личного состава, осмотр внешнего вида. Объяснение темы и целей занятия. 2. Разминка: - Строевые приемы – построения и перестроения, передвижения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. - Ходьба различными способами - ходьба обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе; Бег различными способами – бег обычный с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, бег скрестным шагом вперед и в стороны, с поворотами, с прыжками через препятствие. | Слушатели стоят в одну шеренгу. При перестроении руководитель может попутно дать указания об интервале и дистанции. Движение по залу в колонну по одному, дистанция два шага. Слушатели переходят из положения шагом в положение бегом и выполняют команды руководителя. Перестроение из колонны по одному в колонну по двое (по трое) одновременными поворотами налево (направо). Исполнительная команда «Марш!». |
| 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1.Общеразвивающие упражнения – - а) упражнения для мышц рук и плечевого пояса: поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, поочередно и последовательно; то же – преодолевая сопротивление партнера; медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя; круговые и рывковые движения руками. б) упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону, круговые движения. в) упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев. г) упражнения для мышц всего тела – упражнения для растягивания мышц ног стоя, стоя с упором, в положении сидя со сгибанием туловища вперед и в стороны и помощью партнера; упражнения для развития силы и выносливости (отжимание в упоре лежа; сгибание и разгибание корпуса из положения лежа и т.д.). | Упражнения выполняются по команде руководителя, на счет. ОРУ выполняются с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления. При подборе упражнений руководитель должен строго учитывать возрастные, половые и другие индивидуальные особенности занимающихся. Необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенности. |
| 2.Кувырок вперед из упора присев в группировке. Подводящие упражнения: - из положения - лежа на спине – быстрая группировка с захватом голени руками; - из приседа - садясь, перекат назад в группировке до касания пола лопатками, обратным движением – перекат в И.П. - из упора присев – выпрямляя ноги и поднимая таз, перенести тяжесть тела на руки (до потери равновесия вперед). Техника выполнения а) кувырка вперед: И.П. – упор присев. - упереться ладонями в ковер; - подбородок прижат к груди; - спину округлить; - перевернуться через голову вперед. б)длинный кувырок: И.П. – полуприсед, руки отведены назад. - Махом рук вперед и толчком ног выполнить кувырок в группировке. в)кувырок вперед через плечо; г)кувырок назад в группировке из упора присед; д)кувырок назад через плечо. 3. Упражнения для изучения навыков падения на спину: а) И.П. сидя на ковре: - поджать ноги, прижать подбородок к груди и вытянуть руки вперед; - сделать перекат назад в группировке на согнутой спине; - в момент касания ковра лопатками, ударить по ковру руками вытянутыми вдоль туловища (ладонями вниз), таз приподнят над ковром; - то же падение на спину из положения приседа; - то же падение на спину из положения полуприседа; - то же падение на спину из положения стоя; - то же падение на спину через партнера стоящего в партере (низком, высоком). 4.Изучение конечного положения падения на левый и правый бок: - И.П. лежа на левом (правом) боку; - Левую (правую) ногу согнуть в колене и подтянуть к груди; - Правую (левую) ногу поставить на ступню, скрестив ноги возле голени левой (правой) ноги; - Правую (левую) руку поднять вверх; - Подбородок прижать к груди, голова возле правой (левой) руки. - Из конечного положения падения на левый бок принять конечное положение при падении на правый бок, осуществив перекат через спину с одноименной сменой рук и ног. 5. Самостраховка при падении на бок через партнера, стоящего на четвереньках (спиной к партнеру). - Стать к партнеру спиной; - Правой (левой) рукой захватить за одежду на правом (левом) плече партнера; - левую (правую) ногу подтянуть; - левую (правую) руку вытянуть вперед; - не отпуская захвата выполнить падение назад через партнера; - при приземлении принять конечное положение падения на левый (правый) бок. | Страховка: преподаватель стоит сбоку от ученика в месте приземления на руки; одной рукой нужно поддерживать занимающегося под живот или бедро, а другая рука находится сверху в области шеи, чтобы при необходимости помочь принять группировку. Стремиться сделать упор руками как можно дальше от ног. При обучении обратить внимание на то, чтобы занимающиеся не ставили руки близко к ногам, выполняли плотную группировку, прижимая подбородок к груди. В момент удара руки напряженны, находятся по отношению к туловищу под углом в 45 градусов. Соблюдать последовательность изучения упражнений. Страховать обучаемых при разучивании падения на спину. По мере усвоения программного материала темп выполнения упражнения увеличивать. Выполнить по 15-20 раз из каждого положения. Выполнить 10 раз в медленном темпе, 10 раз в быстром темпе. Слушатели располагаются на ковре в две шеренги. По команде руководителя начинают отработку самостраховки при падении на бок через партнера: - в медленном темпе 10 раз; - в быстром темпе 10 раз. Смена сторон по команде руководителя. Во время падения левая (правая) рука должна обогнать туловище и всей поверхностью с силой ударить по ковру (ладонью в ковер). |
| 3.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |
| 3. Медленный бег, ходьба на восстановление дыхания. 4. Подведение итогов занятия. | Руководитель отмечает положительные стороны и недостатки, дает задание на самоподготовку. |
ЗАНЯТИЕ № 5, 6, 7, 8.
| Содержание занятия | Организационно-методические указания |
| 1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1. Построение. Доклад командира группы о готовности взвода к занятиям. Проверка наличия личного состава, осмотр внешнего вида. Объяснение темы и целей занятия. 2. Разминка: - Строевые приемы – построения и перестроения, передвижения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. - Ходьба различными способами - ходьба обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе; Бег различными способами – бег обычный с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, бег скрестным шагом вперед и в стороны, с поворотами, с прыжками через препятствие. | Слушатели стоят в одну шеренгу. При перестроении руководитель может попутно дать указания об интервале и дистанции. Движение по залу в колонну по одному, дистанция два шага. Слушатели переходят из положения шагом в положение бегом и выполняют команды руководителя. Перестроение из колонны по одному в колонну по двое (по трое) одновременными поворотами налево (направо). Исполнительная команда «Марш!». |
| 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1.Самостраховка при падении на бок через руку партнера. - взять захват одноименными руками; - выполняющий самостраховку отрывает ногу от ковра и производит кувырок через правое (левое) плечо, через руку партнера; - производит самостраховку при падении на бок; - партнер страхует, удерживая руку в захвате. 2.Техника передвижений в боевой стойке. И.П. – левосторонняя (правосторонняя) стойка. - подбородок опущен вниз к груди, взгляд изподлобья; - левый (правый) кулак против лица, чуть спереди, закрывает нос, рот подбородок, располагается выше правого кулака; - левое (правое) плечо приподнято вверх и прикрывает левую (правую) стороны подбородка; - Правый (левый) кулак касается подбородка справа (слева) и прикрывает его правую (левую) стороны; - Правый (левый) локоть прикрывает область ребер; - Правый (левый) локоть прижат к правой (левой) стороне туловища; - Живот слегка напряжен и подобран; - Таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища; - Ноги слегка согнуты в коленях; - Левая нога удерживает на себе чуть больше вес тела, чем правая нога (60-40%); - Левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята над полом; - Правая нога опирается только на носок, пятка значительно приподнята над полом; - Ступни обоих ног слегка развернуты вправо. Передвижение в боевой стойке. С шагом вперед. И.П.- левосторонняя стойка: - слегка отталкиваясь правой ногой делаем левой ногой скользящий шаг вперед на 30-50см.; - как только левая нога получает опору, подтянуть к ней правую ногу в И.П. Л.В. стойка. С шагом назад. И.П. - левосторонняя стойка - Отталкиваясь левой ногой правой делаем скользящий шаг назад на 30-50 см., тут же как только правая нога получает опору подтянуть к ней левую ногу в И.П.Л.В. стойка. С шагом влево. И.П. - левосторонняя стойка - сделать левой ногой скользящий шаг влево, как только левая нога получает опору подтянуть правую ногу в положение Л.В. стойке. С шагом вправо. И.П. - левосторонняя стойка - сделать правой ногой скользящий шаг вправо, как только правая нога получает опору подтянуть левую ногу в исходное положение Л.В. стойка | Во время падения левая (правая) рука должна обогнать туловище и всей поверхностью с силой ударить по ковру (ладонью в ковер). Слушатели располагаются на ковре в две шеренги лицом друг к другу, по команде руководителя производят самостраховку. Выполняют 10 раз на каждую сторону. По команде руководителя производят смену сторон. Разучивать стойки лучше перед зеркалом. Следить за правильностью выполнения техники Выполняется при сокращении, или сохранении дистанции. Передвижение в боевой правосторонней стойке выполняется аналогично. Выполняется при увеличении, или сохранении дистанции. Выполняют по 10 раз в медленном темпе, 10 раз в быстром темпе. Выполняется при защитных действиях, или с подготовкой атаки. Выполняется при защитных действиях, или с подготовкой атаки. |
| 3.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1. Медленный бег, ходьба на восстановление дыхания. 2. Подведение итогов занятия. | Руководитель отмечает положительные стороны и недостатки, дает задание на самоподготовку. |
