2018-03-09
1182
ЗАНЯТИЕ № 1, 2.
| Содержание занятия | Организационно-методические указания | ||||
| 1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |||||
| 1. Построение, доклад командира группы о готовности взвода к занятиям. Проверка наличия личного состава, внешнего вида. Объяснение содержания и задачи занятия, связь его с предыдущими темами. 2. Ходьба и бег различными способами, упражнения на быстроту и выносливость. 3. Обще развивающие упражнения. 4. Специальные упражнения. | Совершенствовать выполнение строевых приемов в составе учебного взвода. Выполнять в составе учебного взвода в движении и на месте. | ||||
| 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ | |||||
| 1. Прямой удар кулаком. Исходное положение: левосторонняя стойка. Удар наносится правой рукой. Удар начинается со скручивания таза против часовой стрелки. Затем, то же движение выполняется корпусом и правым плечом. После этого правая рука выбрасывается вперед по направлению удара, при этом кулак совершает вращение против часовой стрелки. Удар наносится основанием пальцев. В конечной фазе удара пальцы направлены вниз. Во время нанесения удара правой рукой левая рука совершает встречное движение к корпусу. Аналогично наносится удар левой рукой. | Взвод расположен на ковре в колонну по четыре лицом к преподавателю. Руководитель объясняет и показывает технику нанесения прямого удара. По команде руководителя обучаемые. из исходного положения. выполняют прямой удар кулаком. Упражнение повторить 20~25 раз, постепенно увеличивая скорость удара. Удар наносится в подбородок, "солнечное сплетение", пах. Обратить внимание на согласованность действий корпуса и рук. | ||||
| 2. Боковой удар кулаком. И.П.: Левосторонняя стойка. Удар начинается с движения корпуса, которое аналогично движению при прямом ударе. Затем правая рука выбрасывается кулаком вперед по круговой траектории: в сторону - вперед - внутрь. Вес тела переносится на впередистоящую ногу. Удар наносится основание пальцев. Левая рука во время нанесения удара движется в район левого плеча. Аналогично наносится удар левой рукой. 3. Удар кулаком снизу. И.П.: левосторонняя стойка. Удар наносится правой рукой. В первой фазе происходит скручивание тела против часовой стрелки. Одновременно с этим бьющая рука совершает движение вниз – вперед – вверх, локоть подворачивается внутрь, а кулак разворачивается пальцами к груди. Удар наносится основанием пальцев. Предплечье направлено под углом снизу вверх. После этого правая рука отводится к груди, а левая аналогично наносит второй удар. 4. Прямой удар ногой. И.п. левосторонняя стойка. Быстрым движением бедра вывести колено правой ноги вперед, в направлении противника. Голень при этом подтянута к бедру, носок ноги оттянут. Не останавливая движение, голень резко выбрасывается подошвенной честью вперед и наносится удар. В момент контакта с противником таз немного подается вперед, мышцы ноги напрягаются. 5. Удар ногой сбоку. И.п. левосторонняя стойка. Удар начинается в. кругового движения правого бедра в сторону - вперед - в центр. Голень при этом подтягивается к бедру, а опорная нога разворачивается на 900 влево. Затем происходит разгибание ударной ноги в коленном уставе» резкий выхлест голенью нанесение удара. Удар наносится подъемом стопы, голенью, мышцы ноги напряжены. | Руководитель объясняет и показывает технику выполнении бокового удара кулаком. По команде преподавателя обучаемые выполняют боковой удар рукой 15-20 раз со все возрастающей скоростью исполнения. Удар наносится в челюсть, в область плавающих ребер. Стараются максимально включить в удар массу плечевого пояса. Руководитель объясняет и показывает технику выполнения удара кулаком снизу. По команде руководителя слушатели выполняют удар 20-25 раз постепенно увеличивая скорость выполнения. Удар наносится в подбородок, "солнечное сплетение", область плавающих ребер» Удар заканчивается одновременно с окончанием движения корпуса Руководитель занятия показывает и объясняет технику выполнения прямого удара ногой. По команде преподавателя обучаемые выполняют удар 20-25 раз, постепенно увеличивая скорость исполнения. Удар наносится в живот, колено, пах. После объяснения и показа руководителем занятия техники нанесения удара ногой сбоку, обучаемые выполняют удар 30 – 40 раз, постепенно увеличивая скорость исполнения. Удар наносится в боковую поверхность коленного сустава, бедро, туловище. | ||||
| 3.Самостоятельная отработка изученных ударов. | Под руководством преподавателя слушатели самостоятельно отрабатывают изученные удары рукой, используя боксерские лапы. | ||||
| 3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
| |||||
| 1. Бег, ходьба, упражнения на расслабление. 2. Подведение итогов. | Преподавателем дается оценка проведенному занятий, указываются положительные и отрицательные моменты. Проводится опрос 3-4 слушателей по изученным приемам. Выставляются оценки. Дается задание на самоподготовку. | ||||
Тема 7. Защитные действия от ударов (руками, ногами, предметом) (практическое занятие)
Занятие № 1
| Содержание занятия | Организационно-методические указания | ||
| 1. Подготовительная часть | |||
| Осмотр внешнего вида. Построение. Объяснение содержания занятия. Повороты на месте и в движении. Ходьба и бег различными способами. Упражнения на быстроту реакции. Общеразвивающие упражнения, специальные и подготовительные упражнения. | Совершенствовать выполнение строевых приемов в составе учебного взвода. Выполнять в составе учебного взвода в движении и на месте. | ||
| 2. Основная часть | |||
| Блокирование предплечьем в сторону. Защита от бокового удара кулаком в голову. И.П.: левосторонняя стойка: Левая рука выполняет движение влево с разворотом предплечья и пальцами наружу от себя, локоть движется по горизонтали прямой, предплечье параллельно туловищу. Рука заканчивает движение в тот момент, когда предплечье находится на одной линии с грудью. Правая рука идет к бедру в исходное положение для нанесения удара; После выполнения блока левая рука осуществляет захват руки, наносящей удар, выше локтя. Правой рукой наносится удар в «солнечное сплетение» и выполняется бросок «через бедро» с дабиванием рукой или ногой. | Взвод располагается на ковре в колонну по 4, лицом к преподавателю. Руководитель объясняет и показывает технику выполнения блока в сторону. По команде руководителя обучаемые выполняют блок в сторону по указанной схеме. Упражнение выполняется 10-12 раз, постепенно скорость выполнения блока увеличивается. | ||
| 3. Заключительная часть
| |||
| Опрос 3-4 слушателей по изученным приемам. Подведение итогов занятия. Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания. Ответы на вопросы. Задание на самоподготовку. | Руководитель занятия опрашивает слушателей по изученному материалу. | ||
Занятие № 2
| Содержание занятия | Организационно-методические указания | ||
| 1. Подготовительная часть | |||
| Осмотр внешнего вида. Построение. Объяснение содержания занятия. Повороты на месте и в движении. Ходьба и бег различными способами. Упражнения на быстроту реакции. Общеразвивающие упражнения, специальные и подготовительные упражнения. | Совершенствовать выполнение строевых приемов в составе учебного взвода. Выполнять в составе учебного взвода в движении и на месте. | ||
| 2. Основная часть | |||
| Блокирование предплечьем вовнутрь. Защита от прямого удара кулаком в живот. И.П.: левосторонняя стойка: Левая рука выполняет движение вправо с разворотом кулака пальцами вовнутрь. Локоть движется по горизонтальной прямой, предплечье, в конечной фазе, параллельно туловищу, в момент фиксации локоть левой руки должен находиться перед «солнечным сплетением», кулак на уровне подбородка, правая рука в исходном положении для нанесения удара. Корпус повернут вправо на 15-20 градусов. Все мышцы тела напряжены; После выполнения блока левая рука выполняет захват руки, наносящей удар, в области запястья. Левой ногой наносится боковой удар в печень (по ребрам) с последующим освобождением от захвата рукой. С шагом левой ноги вперед и влево наносится рукой прямой удар в голову. | Взвод располагается на ковре в колонну по 4, лицом к преподавателю. Руководитель объясняет и показывает технику выполнения блока предплечьем вовнутрь. По команде руководителя обучаемые выполняют блок предплечьем вовнутрь по указанной схеме. Упражнение выполняется 10-12 раз, постепенно скорость выполнения блока увеличивается. | ||
| Блокирование основанием ладони вниз. Защита от удара кулаком снизу в подбородок. И.П.: левосторонняя стойка: Левая рука выполняет движение вниз открытой ладонью. Запястье руки, наносящей удар, блокируется основанием ладони; После выполнения блока наносится удар левой рукой тыльной стороны кулака по переносице и прямой удар правой рукой кулаком в голову. | |||
| Блокирование основанием ладони вниз. Защита от удара ногой в пах: С шагом правой ноги назад обе руки выполняют движение вниз разгибанием в локтевых суставах принципом накладки (одна рука на другую). В момент фиксации руки в локтевых суставах чуть согнуты. Все мышцы тела напряжены; После выполнения блока наносится прямой удар ногой в живот. | |||
| 3. Заключительная часть
| |||
| Опрос 3-4 слушателей по изученным приемам. Подведение итогов занятия. Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания. Ответы на вопросы. Задание на самоподготовку. | Руководитель занятия опрашивает слушателей по изученному материалу. | ||
Занятие № 3, 4.
| Содержание занятия | Организационно-методические указания |
| 1. Подготовительная часть | |
| Осмотр внешнего вида. Построение. Объяснение содержания занятия. Повороты на месте и в движении. Ходьба и бег различными способами. Упражнения на быстроту реакции. Общеразвивающие упражнения, специальные и подготовительные упражнения. | Совершенствовать выполнение строевых приемов в составе учебного взвода. Выполнять в составе учебного взвода в движении и на месте. |
| 2. Основная часть | |
| Блокирование предплечьем вовнутрь вниз. Защита от прямого удара ногой в живот. левая рука выполняет движение вправо вниз с разворотом предплечья и поворотом кулака пальцами в правую сторону. В момент фиксации рука опущена вниз, поворот корпуса вправо составляет 15-30 градусов, правая рука в исходном положении для нанесения удара. Все мышцы тела напряжены; после выполнения блока основанием ладони правой руки производится захват снизу об ляжку бьющей ноги. После захвата резким движением правой руки производится падение противника. | Переход от защиты к контратаке производится без задержки в максимальном темпе. Преподаватель показывает прием и объясняет особенности его выполнения. Слушатели по команде руководителя разучивают прием, сначала по раздельности, а затем вцелом. |
| Уход с линии атаки. Защита от бокового удара ногой в живот. С шагом левой ноги вперед и влево проводим наклон корпуса вперед с захватом правой рукой локтевым сгибом в области коленного сгиба бьющей ноги; левая рука выполняет захват за левое плечо противника и левая нога проводит подсечку правой ноги противника. Блокирование открытой ладонью в сторону. Защита от удара ногой сбоку в голову. Левая рука выполняет движение изнутри наружу. В момент фиксации локоть опущен вниз, предплечье параллельно туловищу, пальцы кулака обращены в правую сторону. Одновременно правая рука движется в левую сторону. В момент фиксации локоть опущен вниз, предплечье расположено под углом 30 градусов к горизонтали, пальцы кулака раскрыты в правую сторону, ладонь находится за кулаком левой руки; Подъем бьющей ноги блокируется основанием правой руки. После остановки блока проводится захват локтевым сгибом левой руки в области коленного сгиба бьющей ноги. С шагом правой ноги вперед и разворотом корпуса вправо правая рука открытой ладонью ложится на внутреннюю часть бедра захваченной ноги. Проводится задняя подножка с дабиванием кулаком правой руки в пах. | |
| 3. Заключительная часть | |
| 1. Опрос 3-4 слушателей по изученным приемам. 2. Подведение итогов занятия. 3. Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания. 4. Ответы на вопросы. 5. Задание на самоподготовку. | Руководитель занятия опрашивает слушателей по изученному материалу. |
