2018-02-13
407
| Содержание программного материала | Техника исполнения, дозировка | Методические указания, эффект |
| 1. Дыхание носом в седе на пятках с гимнастикой палкой за спиной на сгибах локтей. | И.п. – сидя на пятках, гимнастическая палка находится за спиной на сгибах локтей; локти направлены строго назад, лопатки соединены. В начале выдох – медленно, но не глубоко. Здесь выдох должен быть длиннее, чем обычный. Затем сделать медленный, глубокий, устойчивый свистящий вдох через нос. Наполнить легкие до предела, пока звук вдоха станет неслышимым. Затем следует (после остановки движения диафрагмы) медленный выдох. Упражнение выполнять в течение 5 – 1- мин. | Особое внимание здесь уделяется медленному, устойчивому вдоху. Необходимо слушать звук дыхания на протяжении всего цикла; сосредоточиться на легких. Поддерживать постоянный ритм дыхания. Особо следить за осанкой: позвоночник выпрямлен, плечи развернуты. С появлением навыка правильной следует расслабить мышцы, контролирующие осанку. Упражнение укрепляет нервную систему, вселяет уверенность. |
| 2. Дыхание носом в седе на пятках с наклоном головы вперед. | И.П. – сед на пятках или в позе “лотос”, руки на коленях, ладони направлены вперед, большой и указательный пальцы соединены, образуя окружность, позвоночник выпрямлен вертикально. В данной позе следует поднять грудину и переднюю часть грудной клетки; затем наклонить голову вперед и вниз к грудной клетке. Выдох медленный, но не глубокий (носом), немного дольше обычного. Затем тщательно вдохнуть через нос – медленно и глубоко. Закрыть глаза и обратить взгляд внутрь. Повторить эти циклы дыхания в течение 5 мин., постепенно доводя до 10 мин. | При выполнении упражнения следует сохранять вертикальный и выпрямленный позвоночник и симметричное положение головы. Не сжимать горло и не напрягать мышцы шеи. Поза должна быть комфортной, запястья покоятся на коленях. Тем, у кого негибкая шея, следует держать голову так низко, насколько это возможно. Упражнение обучает увеличивать продолжительность каждого выдоха. Поза расслабляет мозг и успокаивает интеллект. В целом упражнение поддерживает тепло тела, удаляет флегму, порождает веселость и уверенность. |
| 3. Игра “Кто как говорит?” Собака: р – р – р Филин: у – ф – ф Корова: му – у – у | И.п. – сидя на пятках, по-турецки или в позе “лотос”; позвоночник выпрямлен, запястья на коленях, ладонями вперед, большой и указательный кончики пальцев соединены, остальные три пальца выпрямлены вместе. После удлиненного выдоха носом выполнить обычный вдох. Затем на выдохе произвести заданный звук. Петь звуки следует в восходящей и нисходящей интонациях. Каждый звук произносить не менее 7 раз. Начинать упражнения с 1 мин., постепенно доводить до 5 мин. | Следует отметить, что чем более распеваемый слог будет растянут, тем сильнее его воздействие. При восходящей интонации вибрация ощущается в верхних органах (голова, горло, верхняя часть груди). При нисходящей интонации вибрируют органы, расположены ниже: область желудка, печень, кишечник. Звуковые дыхательные упражнения укрепляют иммунную систему. Не следует забывать при этом об осанке: вертикальное положение позвоночника, приподнятый подбородок на протяжении выполнения дыхательных упражнений. |
