Тренування і змагання при різних погодних умовах

79.

Добові зміни стану організму спортсменів.

 

Тренування і змагання в різний час доби.

Исследования дыхательной функциональности, дневных биоритмов, температуры тела и уровня гормонов говорят одно – наиболее благоприятное время для тренировок около 4-5 часов после обеда. Но в современном темпе жизни порой не возможно выделить время для тренировок четко по графику. Есть много людей, которые выполняют физические упражнения поздно вечером или даже ночью. Таким образом, давайте в статье обсудим преимущества тренировки в разное время суток, это поможет вам самостоятельно выбрать собственное «самое лучшее» время для спорта.

Утренняя тренировка

Плюсы:

• Для большинства людей, которые выбрали утреннее время для тренировок, легче сформировать постоянную «потребность» в физических упражнениях (то есть быстрее идет адаптация к нагрузкам).
• Меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов.
• Можно увеличить время для физических упражнений, вставая чуть раньше.
• Повышается ваш уровень метаболизма, что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня.

• Дает чувство физической энергии в течение нескольких часов после занятий.
• Более низкие температуры в летний период.

• Загрязнение воздуха является самым низким в первой половине дня.

• Утром во время нагрузок идет сжигание в первую очередь запасов жира в вашем теле.

Минусы:
• Температура тела находится на самом низком уровне после пробуждения, тем самым снижается расход энергии и скорость кровотока.

• «Холодные» мышцы могут быть более склонны к травмам – обязательно проведите хорошую разминку и растяжку основных групп мышц, прежде чем повышать интенсивность тренировки.
• Если вам не нравится утреннее время для тренировок, вам будете сложно привить себе привычку к утреннему спорту.

• Так как температура тела и уровень гормонов выше в конце дня, то скорость сжигания калорий утром будет менее эффективна.

В полдень

Плюсы:
• Занятия в обеденный перерыв в строго определенное время может легко войти в привычку.
• Можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе.
• Температура тела и уровень гормонов выше, чем утром.

• Тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и поможет вам избежать переедания.

•Улучшает приток крови к мозгу, то есть делает вас умнее.

• Снимает напряжение от работы, занятий в ВУЗе, школе.

Минусы:

• Временные ограничения не позволяют вам получить полноценную тренировку. Любая продолжительность это уже хорошо, но лучше, если вы сможете заниматься от 30 до 60 минут или больше.
• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
• Исследования показывают, что показатель легочной функциональности является наихудшим в полдень. При легкой пешей прогулке вы можете и не заметить разницы. Но для энергичной тренировки 15-20% разница может ощущаться.

После обеда

Исследования показывают, что время с 15.00 до 19.00 часов – это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы.

Плюсы:

• У большинства людей температура тела и уровень гормонов достигает пика в 5 часов вечера, поэтому тренировка за 2 часа до или после пика является наилучшей для выносливости и наращивания мышечной массы.

• Исследования показывают, что легкие наиболее работоспособны в 4-5 часов вечера.
• Мышцы теплые и гибкие.

• Ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким – таким образом, вы будете в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения во второй половине дня.
• Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.

• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:
• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

Вечерняя тренировка

 

Плюсы:
• Мышцы теплые и гибкие.

• Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.

• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:

• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
• Необходимо от одного до трех часов, чтобы расслабиться после выполнения упражнений, чтобы иметь возможность нормально заснуть.

• Если вы обнаружите проблемы со сном, необходимо планировать тренировки раньше по времени.

• Накопившаяся за целый день психологическая и физическая усталость.

Лучшее время

Польза от физических упражнений будет лишь тогда, когда они выполняются последовательно и регулярно. Поэтому лучшее время для осуществления тренировок то, которое будет идеально вписываться и соответствовать вашему дневному расписанию. Эксперты сходятся во мнении – определяющим будет все-таки продолжительность и систематичность тренировок, а не время суток.

 

82.