Базовое положение Среднего Мира (СМ)

Что дает гимнастика?

- здоровье, как физическое, так и эмоциональное, душевное;
- уверенность и силу в любых жизненных ситуациях;
- королевскую осанку и здоровые суставы;

- нормально функционирующий кровоток и лимфоток;

- проработанные и расслабленные внутренние органы (в том числе, органы малого таза);

- безболезненные месячные;
- соблазнительные формы как результат проработки внутренних мышц;

- расслабленное и гибкое тело, мышцы которого — в естественном тонусе;

- укрепление иммунной системы;

- нормализацию деятельности нервной системы;

- сияющие здоровьем кожу лица, волосы и ногти;
- более глубокий контакт с физическим телом;
- пробуждение и усиление циркуляции женской энергии;
- профилактику и исцеление от "женских заболеваний", бесплодия в том
числе;
- нормализацию обмена веществ и выравнивание гормонального фона;
- новые и яркие ощущения в интимной жизни;

- пробуждение сексуальности;
- регулярно практикуя гимнастику, вы встретитесь с собой настоящей, обретете возможность узнать свои основные пути реализации в жизни.

Описание выполнения упражнений

Гимнастика — это 27 движений, которые делятся на три мира. Все упражнения выполняются из базовых положений.

- Верхний мир: девять движений, которые выполняются из базового положения стоя.
- Средний мир: девять движений, которые выполняются из базового положения стоя на коленях.
- Нижний мир: девять движений, которые выполняются из базового положения стоя на локтях и коленях.

За один раз выполняем 3-5-7-9 движений (по ощущениям), не реже 4-5 раз в неделю. В среднем, выполнение комплекса упражнений занимает 15 минут.
Чтобы выбрать свой комплекс, распечатайте карточки с иллюстрациями движений. Раскладываем все 27 карточек на три мира, Верхний, Средний и Нижний, перевернув их тыльной стороной. Теперь вытягиваем наугад две карточки из ВМ, две из СМ и две из НМ: итого шесть штук. Седьмое вытягиваем из остатка карточек. И выполняем этот комплекс из семи вытянутых движений, пока не запомним. Когда первый комплекс уже разучен, можем вытягивать следующий по той же схеме. А когда освоены все 27 движений, можем выбирать карты из общей колоды, не раскладывая по мирам и меняя комплекс каждый раз.

Физиология гимнастики

Воздействие на тело женщины гимнастики схоже с остеопатией. Она запускает в организме движение и процессы регенерации. Механизм самовосстановления заложен в человеке изначально: поэтому, к примеру, порезанный палец рано или поздно заживает. Гимнастика же делает регенерацию более эффективной. С помощью гимнастики мы также убираем напряжения (блоки и зажимы) в теле и оно начинает жить по-новому: укрепляется иммунная, гормональная и нервная системы, нормализуются процессы пищеварения, прорабатываются мышцы, позвоночник, суставы, органы малого таза. Восстанавливаются все естественные ритмы в теле женщины.

Каждое движение в гимнастике работает и каждое — физиологично для женского тела.

Проверено на практике: если удерживать внимание в области живота, то равновесие во всех движениях удерживать легче.

ВЕРХНИЙ МИР (ВМ)

Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все девять движений верхнего мира:
- Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, отслеживаем параллельность по внутренним сторонам стопы. Колени присогнуты, мягкие.
Руки заводим за спину и внутренней поверхностью запястья прикладываем их на уровне надпочечников к мышцам, проходящим вдоль позвоночника. Плечи отводим назад, а локти заводим вперёд. Два предплечья образуют линию параллельную полу. Пальцы расслаблены. Это положение помогает нам простимулировать функцию надпочечников. Раскрывается грудная клетка.
Держим ось тела: центр стоп, бёдер, плечи и макушка – одна линия. Не заваливаемся ни вперёд, ни назад. Подбородок чуть вздёрнут. Смотрим перед собой (не опускаем взгляд вниз).
Расслабляем всё тело. Дышим комфортно. Единственное напряжение, которое остаётся – в плече, из-за того, что мы усилием заводим локти вперёд.

Первое движение Верхнего Мира (ВМ1):

Из базового положения приподнимаемся на носочки и опускаемся, возвращаясь в базовое положение. Подбородок чуть вздёрнут. Перекатываемся волной туда и обратно: не нужно подниматься высоко.
Прорабатываются активные точки на стопе.

Второе движение Верхнего Мира (ВМ2):

Элемент «Завязь»

Из базового положения поднимаем две руки вверх: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, поднимаем руки вверх и делаем элемент «завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздёрнут. Опускаем плечи, сводим лопатки. Дышим свободно. Не забываем дышать животом. Приподнимаемся на носочки и опускаемся.
Возвращаем руки в исходное положение: сводим локти, проводим локтями по груди, ребром ладони проводим в области вилочковой железы, проводим ребром ладони под грудью и заводим руки за спину, в базовое положение. Вдох-выдох, расслабляемся, находясь в базовой стойке, обращаем внимание на расслабление промежности.

Третье движение Верхнего Мира (ВМ3):

Из базового положения переносим вес на одну ногу и подтягиваем колено к колену, стоя на одной ноге. Вторая нога: голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки. Поднимаемся на носочек, опускаемся. Подбородок чуть вздёрнут. Возвращаемся на две ноги в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность.
Делаем то же самое со второй ногой.
Почему нужно обращать внимание на расслабление промежности? Потому что, когда мы выполняем движение, подтягиваем колено к колену, промежность естественным образом собирается, мышцы работают.

Четвёртое движение Верхнего Мира (ВМ4):

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу, как и в предыдущем движении. Подтягиваем колено к колену (остаёмся стоять на одной ноге, вторая нога – голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол). Подбородок чуть вздёрнут. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки.
Поднимаем две руки вверх, выполняя элемент «Завязь». Опускаем плечи, сводим лопатки.
Поднимаемся на носочек. Опускаемся. Опускаем руки, возвращаясь в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность.
Выполняем упражнение с другой ногой.

Пятое движение Верхнего Мира (ВМ5):

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу, как и в предыдущем движении. Подтягиваем колено к колену (остаёмся стоять на одной ноге, вторая нога – голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол). Подбородок чуть вздёрнут. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки.
Наклоняемся вперёд с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягиваем позвоночник. Центр тяжести остаётся в центре таза. Приподнимаемся на носочек. (Если нагнуться вперёд слишком сильно, таким образом сместив центр тяжести ближе к груди, то при поднятии на носок можно упасть вперёд.) Опускаемся. Выпрямляем корпус, возвращаемся в базовую стойку, становясь на обе ноги. Вдох-выдох, расслабление, расслабляем промежность.

Выполняем упражнение с другой ногой.

Шестое движение Верхнего Мира (ВМ6):

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу, как и в предыдущем движении. Подтягиваем колено к колену (остаёмся стоять на одной ноге, вторая нога – голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол). Подбородок чуть вздёрнут. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки.
Наклоняемся вперёд с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягиваем позвоночник. Центр тяжести остаётся в центре таза.
Одну руку (противоположную ноге, на которой стоим) поднимаем вверх: начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локоть назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, не теряя контакт руки с телом, проводим под грудью, доводим до ключицы и поднимаем локоть вверх. Плечо касается уха, при этом голова не наклоняется к руке, смотрим вперёд.

Приподнимаемся на носочек. (Если нагнуться вперёд слишком сильно, таким образом сместив центр тяжести ближе к груди, то при поднятии на носок можно упасть вперёд.) Опускаемся. Выпрямляем корпус, возвращаемся в базовую стойку, становясь на обе ноги. Вдох-выдох, расслабление, расслабляем промежность. Выполняем упражнение с другой ногой и противоположной ей рукой.

Седьмое движение Верхнего Мира (ВМ7):

Поднимаем две руки вверх, выполняя элемент «Завязь». Опускаем плечи, сводим лопатки. Важно: руки отводим назад, чтобы они были в «Завязи» вдоль ушей!
Поднимаемся на носочек. Опускаемся. Опускаем руки. Возвращаемся в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность.
Выполняем то же самое с другой ногой.

Восьмое движение Верхнего Мира (ВМ8):

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу. Ступню приподнятой ноги кладём на колено опорной ноги. Смотрим вперёд, подбородок чуть вздёрнут. Максимально раскрываем таз. Дальше два варианта: Первый: поворачиваем корпус в сторону поднятого колена, голову оставляем прямо. Второй: скручиваем позвоночник в сторону поднятого колена, начиная от поясницы и заканчивая макушкой головы, т.е. шею тоже скручиваем. Возвращаем корпус в положение "прямо". Опускаем ногу, возвращаясь в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность. Выполняем то же самое со второй ногой.

Девятое движение Верхнего Мира (ВМ9):

Из базового положения наклоняемся вперёд с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягивая позвоночник. Центр тяжести остаётся в центре таза. Колени присогнуты. Поднимаемся на носочки и опускаемся, перекатываясь волной. Возвращаемся в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность.

СРЕДНИЙ МИР.

Базовое положение Среднего Мира (СМ).

Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все девять движений среднего мира:

- Опускаемся на колени, колени на ширине плеч, голени параллельны друг другу.

Как и в ВМ руки заводим за спину и внутренней поверхностью запястья прикладываем их на уровне надпочечников к мышцам, проходящим вдоль позвоночника. Плечи отводим назад, а локти заводим вперёд. Два предплечья образуют линию параллельную полу. Пальцы расслаблены. Это положение помогает нам простимулировать функцию надпочечников. Раскрывается грудная клетка.
Держим ось тела: бёдера, плечи и макушка – одна линия. Не заваливаемся ни вперёд, ни назад. Подбородок чуть вздёрнут. Смотрим перед собой (не опускаем взгляд вниз).
Расслабляем всё тело. Дышим комфортно. Единственное напряжение, которое остаётся – в плече, из-за того, что мы усилием заводим локти вперёд.