Как быстро бросить курить

Люди, бросившие курить, и никогда больше не начинающие, советуют:

· поставьте перед собой цель, имейте твердое желание вылечиться от вредной привычки;

· возьмите за правило водные процедуры, дальние прогулки 2 раза в день, перерывы в работе с физическими упражнениями и глубоким дыханием;

· откажитесь от жирных жареных блюд и специй, от кофе и сладостей; перейдите на овощи, фрукты и 6-8 стаканов жидкости в сутки;

· избегайте друзей, предлагающих закурить, и выбросьте пепельницы;

· выбирайте подходящий способ: немедленного прекращения или постепенного отвыкания;

В методике избавления от курения важно учитывать психологию курильщиков. Помогите сами себе. Ответьте на вопрос: «Почему я курю»? Выберете из нижеследующего списка главный аргумент отказа от курения или придумайте свой собственный:

· я не хочу пополнять карманы владельцев табачного бизнеса;

· не стану наркоманом-курильщиком;

· освобожусь от затратной и вредной для здоровья привычки;

· реализую себя в жизни независимо от табака;

· буду в отличной физической форме;

· сохраню свою жизнь;

· стану чище духовно;

· буду свежее, моложе, без табачных запахов;

· не подам дурного примера детям и друзьям.

· Хватит зависеть от никотина!

ВРЕД БАДОВ (всех иск. витаминов)

 

· В настоящее время покупатели не испытывают недостатка в продуктах на полках магазинов. Сейчас в аптечных сетях можно встретить огромное количество биологически активных добаво. В статье постараемся разобраться, БАД – что это такое. Что такое БАДы.  Если разобраться с медицинской точки зрения, то биологически активные добавки не относятся к обязательным компонентам питания. Они не нужны для полноценной жизнедеятельности. Если рацион человека сбалансирован, то все необходимое он получает из продуктов, которые употребляет. Тогда возникает вопрос: БАД – что это? Такие добавки получают путем вытяжки из различных органических и неорганических комплексов. Процесс этот достаточно длительный и сложный, что требует от производителей соблюдения всех технологий производства. Так как чаще этим занимаются частные компании, то им порой совсем не выгодно соблюдать все правила. Из-за этого случаются ситуации, когда в таблетку попадают плохо очищенные вещества или их там совсем не оказывается. Для полноценного усвоения необходимо соблюдать сочетание компонентов между собой, а это частенько не выполняется.

· !! В итоге большинство медиков уверенно утверждают, что БАДы практически бесполезны для организма, вполне можно жить без них.

· Хорошо, если вместо полезной таблетки в упаковке окажется обычный мел или нейтральное вещество, а бывают же случаи, когда попадаются даже опасные для здоровья сочетания.

 

Опасность и вред БАДов

·  Уже известно, что БАД получают сложным технологическим путем, в одной таблетке может содержаться целый апельсин, но стоимость ее будет в разы дороже свежего фрукта. Стараясь помочь своему организму, некоторые употребляют добавки в больших дозировках, но все лишнее все равно выводится, а, значит, наши деньги утекают в унитаз. Вот только некоторые опасности, которые подстерегают при употреблении БАДов:

·   Цена. Употребляя добавки, мы переплачиваем за то, что можем вполне получить из фруктов и овощей. Только в них можно быть уверенным, а вот БАД, что это такое, не всегда понятно. Может, там плохо переработанные вещества или с химическими добавками. Учитывая, что полки аптек просто ломятся от всевозможных БАДов, можно практически со 100%-й уверенностью сказать, что подделок в этом мире огромное количество.

· Плохое качество. Так как добавки не являются лекарством и не требуют апробации, то часто бывает, что многие производители изготавливают их без соблюдения всех требований.

·  Низкая эффективность или полное ее отсутствие. Многие, заблуждаясь, начинают лечить серьезные заболевания БАДами, соответственно, никакого эффекта не получают, а болезнь прогрессирует.

· Психологическая зависимость. Если человек внушаем или у него хорошо развито самовнушение, то после просмотра рекламы БАДов он начинает их принимать в неограниченных количествах, а это уже вред здоровью и зависимость.

!! Аптечные витамины тоже приносят большой вред организму, т.к. являются искусственными (получены синтетическим путём). Наносят вред почкам, печени.

Лучшие заменители – овощи, фрукты, зелень, ягоды.

Вывод:  Регулярный приём БАДов, всех аптечных витаминов (полученн. синтетическим путём) приводит к заболеваниям ЖКТ и онкологии.

 

Когда лучше ложиться спать и вставать?

Оптимальное время отхода ко сну –

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.

 с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель), Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендуют придерживаться следующих правил:

· Не спать в течение дня.

· Не ложиться спать в рассерженном состоянии.

· Не читать и не «валяться» в кровати днём

· Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.

· Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).

· Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Во сколько лучше всего вставать?

Вставать лучше всего с 4 до 7 утра. Это время придаёт жизненные силы и оптимизм.