Как выработать в себе позитивное мышление

Ученые утверждают, что позитивное мышление не только помогает справиться со стрессом, но даже может улучшить ваше здоровье.

Польза позитивного мышления

Является ли ваш стакан наполовину пустым или наполовину полным? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, отражает ваши взгляды на жизнь и отношение к себе. Медики уверены - то, являетесь ли вы оптимистом или пессимистом, может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие личностные черты, как оптимизм и пессимизм могут повлиять на здоровья и благополучие человека. Позитивное мышление, которое обычно идет в паре с оптимизмом, является ключевым элементом эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья.

Однако если вы от природы склонны к пессимизму, не огорчайтесь - вы можете изучить принципы положительного мышления и научиться применять их в своей жизни. Вот как это делается.

Понимание позитивного мышления и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы должны спрятать голову в песок и игнорировать трудные жизненные ситуации. Позитивное мышление просто означает, что вы подходите к неприятностям и решаете их более позитивным и продуктивным способом.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Этот разговор идет как нескончаемый поток невысказанных мыслей, которые проходят через нашу голову каждый день. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из наших разговоров с самим собой идут от логики и разума, другие могут возникнуть в результате заблуждений, которые вы сами создаете.

Если мысли, которые проходят через вашу голову, в основном отрицательные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен. Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист - тот, кто практикует позитивное мышление.

Польза для здоровья позитивного мышления

Ученые продолжают исследовать эффекты позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Польза для здоровья, которую может дать позитивное мышление, включает в себя:

§ Увеличение продолжительности жизни.

§ Снижение уровня депрессии.

§ Меньше разочарований.

§ Большая устойчивость к простуде.

§ Большее психологическое и физическое благополучие.

§ Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

§ Навыки преодоления трудностей и стресса.

Пока не совсем понятен механизм того, почему люди, имеющие положительный опыт мышления, здоровее. По одной из теорий, позитивное видение будущего позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на здоровье. Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут здоровый образ жизни – более физически активны, следуют здоровой диете, не курят и не употребляют слишком много алкоголя.

Выявление негативного мышления

Не уверены, каков по своей природе ваш разговор с самим собой - положительный или отрицательный?

Вот несколько распространенных форм негативного разговора с самим собой:

§ Фильтрация. Вы преувеличиваете негативные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, у вас был тяжелый день на работе. Вы успешно завершили все задуманное, вас хвалили за быструю и тщательную работу. Но вы забыли сделать какую-то мелочь. И вот весь вечер вы корите себя за промах, словно зациклившись на нем и забыв про остальные успехи.

§ Индивидуализирование. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически пеняете на себя. Например, вам позвонили друзья и сообщили, что вечер отменен. После этого вам в голову лезут разные глупые мысли. Например, вы предполагаете, что изменения в планах произошли потому, что никто не захотел находиться рядом с вами.

§ Ожидание худшего. Вы автоматически ожидаете худшего. Когда с утра вам сообщают что-то не очень приятное, вы тут же автоматически думаете, что оставшаяся часть дня уж точно не принесет ничего хорошего.

§ Поляризирование. Вы видите вещи только как хорошие или плохие, черные или белые – «третьего не дано».