Серії навчальних завдань для оволодіння технікою виконання стрибка в довжину з розбігу «зігнувши ноги»

Перша серія навчальних завдань:

1. Стрибки на місці: на двох ногах, на одній, у поєднанні.

2. Стрибки на двох ногах (відштовхуючись лише стопами) з незначним просуванням вперед, руки на пояс.

3. Стрибки на одній нозі в повільному і швидкому темпі.

4. Стрибки з короткою скакалкою на обох і одній нозі на місці і з просуванням вперед.

5. Присідання на одній нозі притримуючись рукою за рейку гімнастичної стінки на рівні пояса.

6. Стрибок вгору з місця з діставанням предмета.

7. Стрибок в довжину з місця на задану довжину.

Друга серія навчальних завдань:

1. Біг з високим підніманням стегна.

2. Підстрибування на місці на одній і двох ногах.

3. Стрибки на одній і двох ногах по відмітках і через перешкоди (набивні м’ячі і т. п.).

4. Біг з подоланням перешкод (через лави).

5. Настрибування на перешкоди (лаву, гірку матів і т. п.).

6. Стрибки в глибину (з підвищення 40-50 см) з приземленням на обидві ноги.

7. Стрибки в довжину з місця поштовхом двома ногами.

Третя серія навчальних завдань:

1. Стрибки у висоту з розбігу з діставанням підвішених предметів на різній висоті.

2. Стрибки через мотузку або гумовий джгут (висота 30-40 см) з прямого розбігу (4-6 бігових кроків).

3. Стрибки на двох і одній нозі з однієї сторони мотузки на іншу.

4. Багаторазові стрибки з ноги на ногу на місці і з просуванням вперед.

5. Стрибки на одній нозі з просуванням уперед.

6. Стрибки з 4-6 бігових кроків через горизонтальну перешкоду шириною 70-100 см.

7. Стрибки в довжину з 5-7 бігових кроків, застосовуючи техніку стрибка «зігнувши ноги».

Четверта серія навчальних завдань:

1. Зіскакування з висоти до 50 см після незначного підсідання, не випрямляючи ноги.

2. Стрибок з висоти 50 см з хлопком у долоні над головою.

3. Стрибки з висоти 50 см кроком однією ногою з приземленням на обидві.

4. Зіскоки з гімнастичного козла з положення присівши, руки вперед.

5. Стрибки з гімнастичної лави в кола, що розміщені на підлозі в 50-100 см від лави.

6. Зістрибування й застрибування на гімнастичну лаву, що знаходиться на відстані 60-70 см одна від одної.

П’ята серія навчальних завдань:

1. Високо–далекі стрибки, що виконуються під час ходьби і повільного бігу через один крок (з акцентом відштовхування однією ногою).

2. Настрибування в положенні «кроку» на плоскі перешкоди (гірка гімнастичних матів) висотою 30 см з 4-6 кроків розбігу. Приземлення на махову ногу з наступним переходом у ходьбу (біг), або на обидві ноги в положенні випаду (махова нога попереду). У польоті і приземленні зберігати вертикальне положення тулуба.

3. Стрибок «у кроці» з приземленням на обидві ноги в яму з піском з розбігу 5-6 кроків, виконуючи відштовхування з гімнастичного мостика або лави.

4. Стрибок в довжину через набивний м’яч з 7-8 бігових кроків, відштовхуючись з відмітки, позначеної у вигляді квадрату 40 х 40 см.

Шоста серія навчальних завдань:

1. Стрибки в довжину з точним приземленням на відстань 110, 150, 190 см від квадрата відштовхування.

2. Стрибки в довжину з наступним збільшенням довжини розбігу до 15-18м.

3. Стрибки в довжину з розбігу на результат.

 

Література:

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов.— М.: ФиС, 1988.— 331 с.

2. Голобородько В.А. Педагогический подход к оценке //Физическая культура в школе.— 1978.— № 12.— С. 21.

3. Иванов Н.Д. Обучение метанию малого мяча в VI классе //Физическая культура в школе.— 1985.— № 7.— С. 20-23.

4. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей.— Львів: Штабар, 1997.— 207 с.

5. Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров’я, працездатність.— Львів, 1993.— 131 с.

6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебн. для институтов физ. культуры — М.: ФиС, 1991.— 543 с.

7. Мейксон Г.Б., Шаулин Е.Б. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре.— М., 1986.

8. Новосельский В.Ф. Методика урока физической культуры в старших класах: Учебное пособие.— К.: Рад. школа, 1989.—128 с.

9. Определение физической подготовленности школьников /Под. ред. Б.В.Сермеева.— М.: Педагогика, 1973.— 104 с.

10. Петров В.А. Примерные обучающие программы // Физическая культура в школе.— 1983.— № 10.— С. 28-29.

11. Петров В.А. Примерные обучающие программы //Физическая культура в школе.— 1983.— № 10.— С. 28-29.

12. Тер-Ованесян А.А., Тер-Ованесян И.А. Обучение в спорте.— М.: ФиС, 1993.— С. 181.

13. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов.— М.: ФиС, 1974.— 232 с.

14. Шитикова Г.Ф. Оценка навыков и умений у младших школьников //Физическая культура в школе.— 1977.— № 3.— С. 14-18.

15. Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів.— Львів: ЛОНМІО, 1996.— 232 с.

16. Шиян Б.М., Папуша В.Г. Теорія фізичного виховання.— Тернопіль: Збруч, 2000.— 183 с.

17. Шлемин А.М. Один из эффективных методов // Физическая культура в школе.— 1981.— № 11.— С. 27-29.