Результаты исследований

Результат исследования определения типа работоспособности

Таблица ответов

№ п/п	Баллы
№ п/п	1	2	3	4	5
1			´
2				´
3			´
4			´
5			´
6			´
7				´
8			´
9			´
10			´
11			´
12			´
13					´
14				´
15					´
16			´
17				´
18				´
19				´
20			´
21				´
22			´
23				´
Сумма баллов			39	32	10
Общая сумма баллов 81

В результате исследования по данному тесту общая сумма набранных баллов равна 81, что соответствует слабо выраженному утреннему типу. Для достижения оптимальных результатов в умственной и физической работе больше подходит время с 9 часов и до 12 часов. (Приложение 2)

Результат исследования по биоритмотесту

В результате исследования обнаружено, что в первой половине лунного месяца (с 1 по 11 лунные сутки) наблюдается неустойчивость биоритмов в организме, что отражается на общем самочувствии (значительные перепады настроения, психической и физической активности). Вторая половина лунного месяца (с 12 по 26 лунные сутки) более устойчивая в биоритмах, соответственно и общее самочувствие более ровное (нет резких перепадов настроения, психической и физической активности).

Результаты исследования по штрих-тесту

В результате проведенного теста определено время наивысшей работоспособности (с 10.00 до 12.00 часов), период утомляемости наступает в районе 15.00 часов. Во второй половине дня пик работоспособности приходится на период с 15.00 до 19.00 часов, период утомления наступает с 20.00 часов. (Приложение 5)

Выводы

В ходе работы по выбранной теме проанализирована литература, определена важность изучения и учета биоритмов человека, т.к. психическая и физическая активность человека подвержена влиянию лунно-земных связей и учет индивидуальных биоритмов помогут оптимизировать работоспособность.

В результате проведенных исследований определен тип работоспособности; выявлены часы максимальной и минимальной активности в течение суток; действие лунно-земных связей на организм человека в течение лунных суток.

Таким образом, учет индивидуальных биоритмов поможет правильно организовать, как режим дня, так и различные режимы деятельности в течение лунных суток для оптимальной психической и физической активности.

Рекомендации

Для выравнивания внутриклеточных биоритмов необходимо поступать следующим образом.

1. Свято соблюдать ритм бодрствования и сна. Вовремя ложиться спать, а на рассвете просыпаться. Умеренная физическая нагрузка в течение дня будет дополнительно стимулировать внутриклеточные процессы распада синтеза – основы существования жизни.

2. Регулировать в течение дня общий заряд организма. Для этого надо меньше лежать днем, ибо в человеческом организме хорошая циркуляция энергетики возможна в вертикальном положении. В горизонтальном положении заряд располагается совсем по-другому, нарушается разность потенциалов между подошвами ног и головой.

3. Чтобы самостоятельно подобрать для себя ритм активной и пассивной недели, надо внимательно проследить за колебаниями своего настроениями, физической и интеллектуальной активности. Для этого в течение 1-2 месяцев ведите дневник куда записывайте свои физические нагрузки, как они вам даются, колебания настроения и т.д. Проанализировав эти показания, вы увидите, что они меняются. Там, где вы более активны, - вам помогает межпланетное поле магнитной "подкачкой", и наоборот.

Литература

индивидуальный внутриклеточный космический биоритм работоспособность

1. Ахиев Х.М. Ключ к себе: этюды о саморегуляции.- М., 1990.

2. Дорохов А. Про тебя самого. М., 1989.

3. Иванов В.И. Управление самочувствием. – М.: Аграф, 1996.

4. Малахов Г.П. Биоритмология. – СПб.: ИД "Весь", 2001. С. 8-76.

5. Мансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс. – М.: "5 за знания"; СПб.: ООО "Виктория плюс", 2006. С. 52-60.

Приложение 1

Вопросник

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

Часы зимой	Часы летом	Баллы
5.00-6.45	4.00-5.45	5
6.46-8.15	5.46-7.15	4
8.16-10.45	7.16-9.45	3
10.46-12.00	9.46-11.00	2
12.01-13.00	11.01-12.00	1

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

Часы зимой	Часы летом	Баллы
20.00-20.45	21.00-21.45	5
20.46-21.30	21.46-22.30	4
21.31-00.15	22.31-1.15	3
00.16-1.30	1.16-2.30	2
1.31-3.00	2.31-4.00	1

3. Нужен ли вам будильник, если утром вы должны встать в строго определенное время?

	Баллы
Совершенно не нужен	4
В отдельных случаях нужен	3
Нужен почти всегда	2
Не могу обойтись без будильника	1

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

	Баллы
Абсолютно бесполезной. Я бы совершенно не мог работать.	4
Была бы некоторая польза.	3
Работа была бы достаточно эффективной.	2
Работа была бы высокоэффективной.	1

5. Легко ли вы встаете утром?

	Баллы
Очень трудно	1
Довольно трудно	2
Довольно легко	3
Очень легко	4

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Не чувствую: очень большая сонливость	1
Чувствую небольшую сонливость	2
Довольно ясная голова	3
Полная ясность мыслей	4

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Аппетита совершенно нет	1
Аппетит снижен	2
Довольно хороший аппетит	3
Прекрасный аппетит	4

8. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

	Баллы
Абсолютно бесполезной. Я бы совершенно не мог работать.	1
Была бы некоторая польза.	2
Работа была бы достаточно эффективной.	3
Работа была бы высокоэффективной.	4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

	Баллы
Большая вялость (вплоть до полной разбитости)	1
Небольшая вялость	2
Не чувствую усталости	3
Чувствую себя бодрым и отдохнувшим	4

10. Если вам нужно идти на работу на следующий день, когда вы ляжете спать?

	Баллы
Не позже, чем обычно	4
Позже на 1 час и меньше	3
На 1-2 часа позже	2

11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

	Баллы
Очень трудно	1
Довольно трудно	2
Довольно легко	3
Очень легко	4

12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью занятий физической культурой. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу два раза в неделю, лучшее время для вашего друга с 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В то время я бы находился в хорошей форме	4
Я был бы довольно в хорошем состоянии	3
Мне было бы трудно	2
Мне было бы очень трудно	1

13. В какое время вечером вы чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Часы	Баллы
20.00-21.00	5
21.01-22.15	4
22.16-00.45	3
00.46-2.00	2
2.01-3.00	1

14. Для выполнения двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов времени вы выбрали бы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

Часы	Баллы
8.00-10.00	6
11.00-13.00	4
15.00-17.00	2
19.00-21.00	0

15. На сколько вы устаете к 23 часам?

Я очень устаю	5
Я заметно устаю	3
Я слегка устаю	2
Я совершенно не устаю	0

16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. По какой из 4 предполагаемых схем вы будете себя вести?

	Баллы
Я проснусь в обычное время и больше не усну	4
Я проснусь в обычное время и буду дремать	3
Я проснусь в обычное время и снова засну	2
Я проснусь позже, чем обычно	1

17. Вы должны дежурить ночью. Следующий день у вас свободен. Какой из 4 предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлемым?

	Баллы
Спать я буду только после ночного дежурства	1
Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать	2
Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю	3
Я полностью высплюсь перед дежурством	4

18. Вы должны в течение 2 ч выполнить тяжелую физическую работу. Какое время вы выберите для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

Часы	Баллы
5.00-6.45	5
6.46-7.45	4
7.46-9.45	3
9.46-10.45	2
10.46-12.00	1

19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22-23ч. на сколько подходит, судя по самочувствию, это время для вас?

	Баллы
Да, я был бы в хорошей форме	1
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме	2
Немного поздновато, я был бы в плохой форме	3
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться	4

20. В котором часу вы вставали по утрам в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему желанию?

Часы	Баллы
5.00-6.45	5
6.46-7.45	4
7.46-9.45	3
9.46-10.45	2
10.46-12.00	1

21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, у вас 5 часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите отрезок времени, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

Часы	Баллы
00.01-5.00	1
5.01-8.00	5
8.01-10.00	4
10.01-16.00	3
16.01-21.00	2
21.01-00.00	1

Для оценки берется наиболее высокий балл

22. В какое время суток вы полностью достигаете "вершины" своей трудовой деятельности?

Часы	Баллы
00.01-4.00	1
4.01-8.00	5
8.01-9.00	4
9.01-14.00	3
14.01-17.00	2
17.01-00.00	1

23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа, так называемых "жаворонков" и "совах". К какому из этих типов вы относите себя?

	Баллы
Четко к утреннему ("жаворонок")	5
Скорее к утреннему, чем к вечернему	4
Скорее к вечернему, чем к утреннему	3
Четко к вечернему ("сова")	2