Оценка чувствительности к кризису

Прочтите утверждения и выберите один из трех вариантов ответа, наиболее подходящий для вас:

Д – да, я согласен;

В — возможно, я неуверен;

Н — нет, я не согласен.

1. Вряд ли стоит слишком усердно трудиться в школе, поскольку в большинстве случаев другие пользуются плодами моего труда.

2. Я люблю, когда случается что-нибудь неожиданное, нарушающее привычную обыденность школьного дня.

3. Если кто-либо из учителей принял решение, то мало что можешь изменить в нем.

4. Я считаю, что большинство моих несчастий случилось из-за ошибок, которые я сделал.

5. Жизнь — это интересное приключение.

6. Я очень сильно огорчаюсь, если другие люди сердятся на меня.

7. Если кто-то имеет что-нибудь против вас, нет смысла пытаться разубеждать его.

8. Каждая проблема имеет решение.

9. Меня нередко подводят люди, которым, по моему мнению, я мог доверять.

10. Большинство проблем решается сами собой, если не обращать на них внимания.

11. Люди могут избежать трудностей, планируя свою жизнь.

12. Мне кажется, что люди, как правило, не испытывают чувства благодарности за то, что для них делается.

13. У вас всегда есть свобода выбора, даже в трудных ситуациях

14. Я с удовольствием слушаю других людей и узнаю об их опыте.

Ключи для утверждений:

2,5,8,11, 12,14,15 Д=0 баллов, В=1 балл, Н=2 балла.

1,3,4,6,7,9,10.13 Д=2 балла, В=1 балл, Н=0 баллов.

Оценка. Сложите баллы. Если вы набрали:

— меньше 5 баллов, то вы исключительно устойчивы к действию стресса при кризисе;

— от 5 до 10 баллов, то вам удается справляться с большинством кризисов успешно;

— от 11 до 15 баллов, то временами вы обнаруживаете высокую чувствительность к стрессу, который может привести к кризису;

— более 15 баллов, то, скорее всего вы очень чувствительны к действию кризиса.

Одним из распространенных нарушений психического здоровья является депрессия. Депрессивное настроение - это состояние более или менее глубокого уныния.

 

Тест на депрессию

Прочитайте все предложения в группах А — С. Выберите в каждой группе только одно — соответствующее вашим обстоятельствам. Если ни одно из них не подходит на все 100%, решитесь на то, которое подходит больше других. Отметьте крестиком выбранные предложения и не пропустите ни одной буквы.

А 0. Проблемы с засыпанием у меня бывают редко (никогда не бывают).

1. После того как я улягусь, иногда я еще некоторое время лежу без сна.

2. Обычно вечером мне очень трудно заснуть.

3.Я засыпаю очень плохо и очень рано просыпаюсь.

Б 0. У меня хороший аппетит.

1. Мой аппетит понизился.

2 Мой аппетит очень понизился.

3.Я чувствую себя практически неспособным что-то съесть

В    0. У меня нет мучительных мыслей.

1 Иногда мне бывает очень тоскливо.

2. У меня часто возникают мучительные мысли и вопросы.

3.Я просто не могу избавиться от удручающих мыслей.

Г  0. Обычно я концентрируюсь в школе.

1. Я часто отвлекаюсь в школе.

2. Я почти не могу сконцентрироваться даже на несложных делах.

3. Я совершенно не способен ничего сделать.

Д      0. Моя учеба мне удается с легкостью.

1. Я быстро устаю от учебы.

2. Мне приходится приложить массу усилий, чтобы что-то сделать.

3. Я совершенно не могу собраться с силами, чтобы хоть что-то сделать.

Е 0. Я обычно уравновешен и чувствую себя здоровым.

1. Иногда у меня бывает немного тоскливое настроение.

2. Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии.

3.Я так угнетен и несчастен, что больше не могу терпеть этого.

Ж 0. Я не думаю, что чем-то хуже других.

1.Иногда я чувствую себя неполноценным.

2.Обычно я испытываю ощущение, что далеко не так интересен, как другие.

3. Я чувствую себя полностью неполноценным и совершенным неудачником.

З     0. Я совсем не тревожусь о своем здоровье.

1. Иногда я беспокоюсь о своем здоровье.

2. Я постоянно тревожусь о своем здоровье.

3. Я не могу думать почти ни о чем другом, кроме как о своем

здоровье.

И    0. Я не думаю о том, чтобы что-то с собой сделать.

1. Иногда я об этом задумываюсь, но не сделаю этого.

2.Я часто думаю о том, чтобы лишить себя жизни.

3. Если бы я не был таким малодушным, я бы уже давно покончил

с собой.

К     0. Я не испытываю затруднений в принятии решений.

1. Я пытаюсь переложить принятие решений на кого-то другого.

2. Только с трудом я могу на что-то решиться.

3.Я совершенно не могу ни на что решиться.

Л    0. Меня интересуют мои близкие.

1. Я немного потерял интерес к своим близким.

2. По сравнению с тем, что было раньше, мои близкие интересуют меня гораздо меньше.

3. Другие люди мне совершенно безразличны.

М    0. Я чувствую себя очень хорошо и не испытываю ощущения вины.

1. Иногда я испытываю ощущение вины.

2. Обычно меня мучает чувство вины.

3.Меня постоянно мучает чувство вины.

Н    0. В общем и целом я доволен.

1. Кое-что в себе мне не нравится.

2. Обычно я считаю себя незначительным и унижаю себя.

3. Я осуждаю себя и не могу себя терпеть.

О   0. Я могу точно также радоваться некоторым вещам, как и раньше.

1. Случается, что-то приносит мне меньше удовольствия, чем раньше.

2. Чаще всего то, что я делаю, не дает мне никакого удовлетворения.

3. Все мне кажется бессмысленным.

П   0. Я смотрю в будущее с уверенностью.

1. Иногда я скорее с пессимизмом отношусь к своему будущему.

2. Я не думаю, что в ближайшем будущем что-то изменится к лучшему.

3. Я вижу в своем будущем полный мрак.

Р   0. Обычно я не раздражаюсь.

1..Я быстрее выхожу из равновесия, чем раньше.

2. Я постоянно выхожу из себя и раздражаюсь

3. Ничто не трогает и не волнует меня.

С    0. Я думаю, что мое теперешнее состояние улучшится.

1. Я сомневаюсь, может ли мне кто-нибудь помочь.

2. Я почти потерял надежду снова быть здоровым.

3. Мне уже ничто не поможет. Я — безнадежный случай.

Вы поставили крестик для каждой буквы?

Оценка вашей анкеты:

Теперь сложите номера пунктов, написанные рядом с теми предложениями, которые вы отметили крестиком.

0-8 баллов - никаких причин для беспокойства Ваши перепады настроения совершенно естественны.

9-14 — Ваши проблемы с настроением иногда портят вам жизнь.

15-19 — легкая депрессия.

20-30 - средняя депрессия.

31-40 — тяжелая депрессия.

От 41 — очень серьезная тяжелая депрессия.