2020-04-20
94
http://improve-memory.net/words_list/8
Распорядок дня и память
При планировании дня учитывайте индивидуальный ритм организма. Некоторые психологи утверждают, что естественный суточный ритм всех людей примерно одинаков: утром, после сна, активность высока, к вечеру она снижается. Однако систематическое нарушение естественного цикла – позднее пробуждение и бодрствование за полночь – приводит к смещению активности на вечер и ночь. Человек с измененным суточным ритмом из «жаворонка» превращается в «сову». Даже если вы привыкли считать себя «совой», поэкспериментируйте с распорядком дня. Возможно, и для вас утренние часы окажутся наиболее продуктивными.
Чтобы не сбивать естественный ритм организма, не отклоняйтесь от привычного распорядка в выходные. Когда нет необходимости рано вставать на следующее утро, соблазн поздно лечь спать достаточно силен. Постарайтесь не поддаваться ему. Во-первых, через несколько дней наступят будни, и вернуться к раннему пробуждению будет трудно. Во-вторых, вы рискуете проспать самые продуктивные часы своего личного времени.
Обобщение суточного ритма большой выборки людей показывает, что умственная работоспособность максимальна утром, примерно с 8 до 12 часов. После обеда она резко падает, потом постепенно растет, чтобы снова снизиться к вечеру. Эта закономерность характерна для большинства людей, однако у некоторых на нее накладываются индивидуальные особенности. Самый хороший способ узнать свой суточный ритм – наблюдение за собой и эксперименты.
Сон сильно влияет на самочувствие, работоспособность и психологическое состояние. Человеку, утомленному недосыпанием, трудно контролировать свои поступки и эмоциональные реакции. Он становится раздражительным, теряет адекватность восприятия. Чаще совершает ошибки.
От качества сна зависит и способность к запоминанию. Существует гипотеза о том, что обработка воспринятой за день информации и ее закрепление в долговременной памяти происходят во сне. Эксперименты подтверждают, что во время сна закрепляются не только усвоенные за день знания, но и сложные двигательные навыки. Полноценный сон является непременным условием эффективного обучения и тренировки людей любых профессий.
Чтобы сон был глубоким и вы смогли отдохнуть, не нагружайте мозг непосредственно перед сном. Почитайте легкую книгу, прогуляйтесь. Не работайте за компьютером и не смотрите телевизор – эти занятия раздражают нервную систему, сон после них становится поверхностным и не дает полного расслабления.
Разведчику часто не хватает времени для сна. Иногда накопившаяся усталость наваливается внезапной сонливостью. Для таких случаев существует специальный прием. Устройтесь поудобнее и поспите в течение 20 минут, но не больше. Сразу после засыпания мозг переходит в неглубокий сон – состояние, которое хорошо видно на энцефалограмме по достаточно быстрым тета-ритмам. В этой фазе сна человек легко просыпается. Примерно через 20 минут после засыпания наступает глубокий сон с преобладанием медленных дельта-ритмов. Человек, которого разбудили в фазе медленного сна, долго приходит в себя и потом чувствует себя вялым и разбитым. Заведите будильник на 20 минут или попросите кого-нибудь разбудить вас. В большинстве случаев для быстрого снятия усталости перед завершением срочной работы такого короткого сна будет вполне достаточно. После пробуждения выпейте чашку крепкого чая.
Упражнение
Понаблюдайте за собой в течение одной-двух недель. Оценивайте свою работоспособность по семибалльной шкале от –3 до +3 и записывайте данные о ней несколько раз в день. Обобщив графики, вы получите средний суточный цикл работоспособности. После этого поэкспериментируйте с режимом, наблюдая за изменениями самочувствия. Возможно, таким образом вы подберете более продуктивный распорядок дня.
Составляйте свое расписание так, чтобы самые сложные дела приходились на время пика работоспособности.
