Что может помочь человеку снова восстановить свои силы, поверить в успех?

Что может помочь человеку снова поверить в свои силы, поверить в успех? Вот какие рецепты дают психологи!

1. Релаксация – расслабление (http://my.mail.ru/mail/jiclub2/video/_myvideo/344.html).

Релаксация – это снятие психологического, мышечного напряжения для восстановления сил.

Порой, чтобы восстановить свои силы человеку достаточно просто отдохнуть. Но не просто лежать на диване! Важно помнить, что отдых может быть активным, например, спорт или занятие танцами. И лучший отдых – это смена деятельности! В результате у человека не только поднимается настроение, но и повышается работоспособность – потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность эффективно в определенный промежуток времени.

2. Визуализация.

Наше воображение способно формировать образы, которые реально не существуют. Благодаря воображению мы можем использовать все возможности визуализации – метод, основанный на работе воображения и заключающийся в моделировании желаемого будущего, создании в воображении образов желаемой действительности.

Как работает визуализация? Психологи полагают, что визуализация является наиболее эффективным методом доставки нашему подсознанию различные сообщения о наших желаниях.

Положительный эффект от визуализации желаний, как предполагают учёные, связан с тем что мозг неспособен провести черту между реальным событием, в котором мы реально участвуем и предполагаемым событием, которое мы чётко себе представляем. Таким образом: если человек периодически начинает представлять себе какую-то ситуацию или желаемое событие (все равно, что – покупка автомобиля или путешествие в Париж), то подсознательно у него появляется стремление исполнить это. Разумом человек может понимать, что для реализации задуманного у него нет сейчас ни финансовой возможности, ни времени. Но подсознание уже начало свою работу по поиску вариантов и путей достижения желаемого.

Что необходимо учитывать, чтобы метод визуализации оказался действенным?

1. Обозначение желаемое.

2. Создание точного образа желаемого (например, если вы хотите стать врачом, то представьте себя на рабочем месте в костюме врача; если вы хотите купить машину, то представьте, что вы сидите за рулем и едете по автостраде, если вы хотите постройнеть или сменить свой имидж – представьте себя уже обновленным).

3. Образ должен быть яркий, красочный, позитивный (почувствуйте те положительные эмоции, которые вы будете испытывать, когда достигните желаемого).

4. Представляйте, что это произошло уже сейчас (для нашего подсознания, на которое мы хотим воздействовать, все существует в настоящем времени).

Итак, когда мы визуализируем то, каким должен быть тот или иной аспект нашей жизни в будущем, красочно и достаточно точно, наше подсознание утверждается в реальности этого образа и держит его в своем «архиве», стремится, чтобы реальные и воображаемые образы соответствовали друг другу или были максимально похожи.

Одним из приемов визуализации является «доска желаний». (http://www.youtube.com/watch?v=5YIYd33A_SU#t=114).

Вот тут вы можете воспользоваться возможностью и создать свою доску желаний: (http://www.shkolamechti.ru/sozdat-kartu-zhelanii-onlain).

Но не обязательно пользоваться компьютером и графическими сервисами. Для создания доски желаний человеку может быть достаточно чистый лист бумаги, ножницы и стопка обычных журналов.

Этапы создания доски желаний.

1. Откройте журналы и вырежьте оттуда приглянувшиеся изображения, заголовки, фразы и слова.

2. Разложите вырезки на доске или на большом листе плотной бумаги как вам захочется. Вы можете оставить в центре доски место для своей фотографии.

3. Аккуратно приклейте все, что вы выбрали. Можете добавить записи – комментарии или рисунки.

4. В центре – расположите свою фотографию, ту, которая вам нравится, на которой вы выглядите счастливым.

5. Поместите доску желаний на видное место, чтобы время от времени она попадала в ваше поле зрения.

Интересен тот факт, что спортсмены часто используют приемы визуализации в ходе тренировок и на выступлениях. Они настраивают свое тело на совершение прыжка или броска, на правильный разбег. Врачи фиксируют, что в процессе визуализации у спортсмена учащается дыхание и сердцебиение, напрягаются в нужной последовательности все мышцы так, будто он выполняет действие на самом деле.

Знаменитая прыгунья, двукратная олимпийская чемпионка с шестом – Елена Исинбаева тоже использовала этот прием.

3. Аффирмация – краткая фраза, содержащая словесную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека.

Смысл аффирмации – создать вокруг себя ореол позитивных мыслей и занять место негативных установок, вытеснив их. Ежедневное повторение аффирмаций позволяет нам наполняться позитивными эмоциями и энергией.

1. Эффективная аффирмация должна быть сформулирована в позитивном ключе.

Не рекомендуется использовать частицу «не», слова «избавился», «нет», «перестал», «никогда».

2. Фраза должна быть сформулирована в настоящем времени.

3. Мысль должна быть конкретизирована.

4. Фраза должна быть наполнена позитивом!

4. Записывание цели.

Порой человеку достаточно просто заглянуть в свои записи и освежить в памяти свои цели.