Неделя с 07 по 13.02.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 42 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	90% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)
3.Трицепсы	10рх4п.
4.Приседания в тренажере	5рХ5п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 49 подъемов
	Всего за день: 91 подъем
3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Пресс	10рх3п.
	Итого: 42 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх2п,80% 2рХ6п (24)
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх2п,
	90% 1рХ3п,80% 2рХ2п (23)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рх5п.
	Итого: 68 подъемов
	Всего за день: 110 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 41 подъем

5 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90% 1рХ3п(19)
3.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ6п (21)
4.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 54 подъема
	Всего за день: 95 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ5п,85% 1рХ4п(20)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Тяга с плинтов	65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 2рХ3п (18)
5.Жим ногами	4рх6п.
6.Пресс	15рХ4п.
	Итого: 60 подъемов
	Всего за неделю: 356 подъемов

Неделя с 14 по 20.02.2000

1 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 67 подъемов

3 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ2п,
	85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (23)
2.Грудные мышцы	8рХ5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
4.Жим ногами	4рХ5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 50 подъемов

5 день
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)
5.Наклоны в тренажере	8рХ4п.
	Итого: 75 подъемов

6 день
1.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Отжимания на брусьях	4рх5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 46 подъемов
	Всего за неделю: 238 подъемов

Неделя с 21 по 27.02.2000

1 день
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п (22)
2.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 46 подъемов

3 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п, 80% 2рх5п (22)
2.Грудные м-цы	8рХ3п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
4.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 42 подъема

5 день
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п (20)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п (20)
3.Наклоны стоя	4рХ4п.
	Итого: 40 подъемов

6 день
Отдых
	Всего за неделю: 128 подъемов

Неделя с 28.02 по 05.03.2000

1 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п (13)
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
3.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 30 подъемов

3 день
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
	Итого: 30 подъемов

5-6-7 дни
Чемпионат России!	Желаю удачи!
	Всего за неделю: 60 подъемов

План тренировок МСМК Мора Сергея в соревновательном периоде при подготовке к Кубку России среди мужчин 1997 года 1 неделя 01 - 07 сентября

1 день (понедельник), утро
1.Приседания	50% 5рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(23)
3.Грудные м-цы	10рХ4п.
4.Тяга сидя (тренажер "Гребля")	8рХ5п.
	Итого: 50 подъемов

1 день (понедельник), вечер
1.Приседания	55% 4рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ5п.(22)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(28)
3.Отжимание от пола с весом	8рХ5п.
	Итого: 50 подъемов
	Всего за день: 100 подъемов
2 день (вторник)
Отдых

3 день (среда), утро
1.Тяга до колен	55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ4п.(18)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(23)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 41 подъем

3 день (среда), вечер
1.Жим лежа	55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 2рХ3п.85% 1рХ3п.(15)
2.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
3.Жим ногами в тренажере	5рХ4п. (260кг)
4.Наклоны стоя со штангой	5рХ5п.
	Итого: 37 подъемов
	Всего за день: 78 подъемов
4 день (четверг)
Баня

5 день (пятница), утро
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ6п.(24)
2.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.75% 3рХ5п.(29)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Жим ногами в тренажере	4рХ4п. (260кг)
	Итого: 53 подъема

5 день (пятница), вечер
1.Жим лежа	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(29)
2.Приседания	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(24)
3.Наклоны со штангой сидя	5рХ4п.
	53 подъема
	Всего за день: 106 подъемов
6 день (суббота), вечер
1.Жим сидя под углом \	3рХ5п.
2.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ3п.(18)
3.Жим ногами в тренажере	4рХ4п. (240кг)
4.Пресс	8рХ3п.
	Всего за день: 18 подъемов
	Всего за неделю: 302 подъема

Неделя 08 - 14 сентября

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Наклоны на тренажере	8рХ2п.
	Всего за день: 40 подъемов

3 день (вечер) - прикидка
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2р.80% 2рХ2п.
	90% 1рХ1п.95% 1рХ1п.100% 1рХ1п.105% 1рХ1п.(23)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ2п.90% 1рХ1п.
	95% 1рХ1п.100% 1рХ1п.105% 1рХ1п.(23)
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ2п.90% 1рХ1п
	95% 1рХ1п.100% 1рХ1п.(22)
4.Жим ногами в тренажере	4рХ4п. (220кг)
	Всего за день: 68 подъемов

5 день (утро)
1.Жим лежа	55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ5п.(21)
2.Грудные м-цы	10рХ5п.
3.Наклоны со штангой стоя	5рХ5п.
	Итого: 21 подъем

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ5п.(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п.(24)
3.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 46 подъемов
	Всего за день: 67 подъемов

6 день (вечер)
1.Жим сидя под углом \	4рХ6п.
2.Отжимание на брусьях	6рХ5п. (50кг)
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
4.Жим ногами в тренажере	6рХ6п. (240кг)
	Всего за день: 22 подъема
	Всего за неделю: 197 подъемов

Неделя 15 - 21 сентября

1 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(25)
2.Жим сидя под углом \	3рХ6п.
3.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 25 подъемов

1 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ6п.(30)
2.Грудные м-цы	10рХ5п.
3.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
4.Наклоны со штангой стоя	5рХ5п.
	Итого: 52 подъема
	Всего за день: 77 подъемов

3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 3рХ4п.(24)
2.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 24 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ2п.
	85% 1рХ2п.80% 2рХ3п.(24)
2.Грудные м-цы	10рХ5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
4.Жим ногами в тренажере	5рХ5п. (260кг)
	Итого: 46 подъемов
	Всего за день: 70 подъемов
5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27)
2.Жим ногами в тренажере	4рХ5п. (260кг)
3.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 27 подъемов

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.
	80% 2рХ3п.85% 1рХ3п.(21)
2.Жим лежа	55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ5п.(21)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Наклоны со штангой сидя	5рХ5п.
	Итого: 42 подъема
	Всего за день: 69 подъемов

6 день (вечер)
1.Жим сидя под углом \	3рХ6п. (110кг)
2.Отжимание на брусьях с весом	6рХ6п. (50кг)
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п.(24)
4.Жим ногами в тренажере	4рХ5п. (280кг)
	Всего за день: 24 подъема
	Всего за неделю: 240 подъемов

Неделя 22 - 28 сентября

1 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ1п.75% 3рХ3п.(21)
2.Наклоны со штангой стоя	5рХ4п.
	Итого: 21 подъем

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ4п.(20)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 42 подъема
	Всего за день: 63 подъема

3 день (вечер)
1.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
2.Жим ногами в тренажере	4рХ4п. (280кг)
	Всего за день: 20 подъемов

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ5п.(22)
3.Грудные м-цы	8рХ4п.
4.Наклоны на тренажере	6рХ3п.
	Всего за день: 42 подъема

6 день (суббота)
Отдых

7 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.75% 1рХ3п.(13)
2.Тяга	50% 3рХ1п.60%3рХ2п.70% 2рХ4п.(17)
3.Пресс	6рХ2п.
	Всего за день: 30 подъемов
	Всего за неделю: 155 подъемов

Неделя 29 сентября - 05 октября

1 день (понедельник)
Отдых

2 день (вторник)
Отдых

3 день (среда)
1.Приседания	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п.(15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ3п.(12)
	Всего за день: 27 подъемов

6 день (суббота)
	Участие в Кубке России по пауэрлифтингу среди мужчин.
	Собств.вес 82.10кг - 300.0 - 200.0 - 302.5 = 802.5 - 1 место