Неделя с 26.04 по 02.05.99

1 день (понедельник)
1.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
2.Грудные мышцы	10рХ5п.
3.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
4.Наклоны на тренажере	10рХ4п.
	Итого: 41 подъем

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Приседания в тренажере	5рХ5п.
4.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 46 подъемов
	Всего за день: 87 подъемов

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
2.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п (17)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
	Итого: 37 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 1рХ3п(21)
2.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 1рх3п(19)
3.Наклоны на тренажере	10рХ3п.
4.Разгибание бедра	8рХ4п.
	Итого: 40 подъема
	Всего за день: 77 подъемов

5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
2.Грудные мышцы	10рХ5п.
3.Жим ногами	4рХ5п.
4.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 22 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п(27)
3.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 49 подъемов
	Всего за день: 71 подъем

6 день (вечер)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
2.Жим сидя под углом	3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях	4рХ4п.
4.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 20 подъемов
	Всего за неделю: 255 подъемов

Неделя с 03 по 09.05.99

1 день
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,80% 1рх3п(18)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
3.Грудные мышцы	8рХ4п.
4.Наклоны в тренажере	8рХ3п.
	Итого: 40 подъема

3 день
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
2.Грудные мышцы	8рХ4п.
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п,75% 1рх2п(15)
4.Пресс	8рХ3п.
	Итого: 38 подъемов

5 день
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
3.Грудные мышцы	6рХ4п.
4.Пресс	8рх3п.
	Итого: 46 подъемов

6 день (суббота)
Отдых
	Всего за неделю: 124 подъема

Неделя с 10 по 16.05.99

1 день (понедельник)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ4п (17)
2.Пресс	6рХ3п.
	Итого: 17 подъемов

3 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.65% 2рХ3п (15)
	Итого: 30 подъемов

16 мая
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу
	Всего за неделю: 47 подъемов

План тренировок Чемпиона мира 1998г. Подтынного М. в подготовительном периоде к Чемпионату мира 1999 года с 27.09 по 24.10.1999 года 1 неделя с 27.09 по 03.10.99

1 день (утро)
1.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх2п,70% 3рх4п (25)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх2п,70% 3рх5п (28)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Разгибание бедра	10рХ4п.
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 53 подъема

1 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
2.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п.75% 2рх5п(25)
3.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п (26)
4.Грудные м-цы	10рх5п.
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 76 подъемов
	Всего за день: 119 подъемов

2 день (вторник)
1.Жим сидя под углом	3рХ6п.
2.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
3.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ2п, 60% 2рХ4п (14)
4.Сгибание бедра	10рХ5п.
	Итого: 14 подъемов

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п (23)
2.Тяга до колен	50% 3рх1п,60% 3рх2п,70% 2рх5п (19)
3.Приседания в тренажере	5рх5п.
4.Наклоны сидя	5рх5п.
	Итого: 42 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх2п,
	80% 1рх3п,75% 2рх2п,70% 3рх2п,60% 4рх1п,
	50% 5рх1п (41)
2.Грудные мышцы	10рх5п.
3.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
4.Разгибание бедра	10рх5п.
	Итого: 61 подъем
	Всего за день: 103 подъема

5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Сгибание бедра	10рх5п.
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 50 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(25)
2.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п(30)
3.Жим лежа	55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх4п (18)
4.Приседания в тренажере	4рх5п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 73 подъема
	Всего за день: 123 подъема

6 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)
2.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п (22)
3.Разгибание бедра	10рх5п.
4.Пресс	10рх3п.
	Итого: 47 подъемов
	Всего за неделю: 406 подъемов

Неделя с 04 по 10.10.99

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п (25)
2.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п (30)
3.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ4п (21)
4.Грудные м-цы	10рх4п.
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 76 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх5п(30)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх5п (30)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Приседания	50% 5рх1п,60% 5рх1п,70% 4рх4п (26)
5.Наклоны в тренажере	10рх5п.
	Итого: 86 подъемов
	Всего за день: 162 подъема

2 день (вторник)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п (17)
2.Жим сидя под углом	3рХ6п.
3.Отжимания на брусьях	6рХ6п.
4.Сгибание бедра	10рХ5п.
	Итого: 17 подъемов

3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(22)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п (25)
3.Грудные мышцы	10рх5п.
4.Разгибание бедра	10рХ5п.
5.Пресс	10рх3п.
	Итого: 47 подъемов

3 день (вечер)
1.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 5рх1п,70% 4рх1п,75% 3рх2п,
	80% 2рх2п,85% 1рх2п,80% 2рх2п,75% 3рх2п.
	70% 4рх1п,60% 5рх1п,50% 6рх1п (51)
3.Приседания в тренажере	5рх5п.
4.Наклоны в тренажере	10рх5п.
	Итого: 73 подъема
	Всего за день: 120 подъемов

5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх6п (27)
2.Грудные м-цы	10рх5п.
3.Приседания	55% 4рх1п,65% 3рх2п,75% 2рх5п (20)
4.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 47 подъемов

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,
	80% 2рх2п,85% 1рх3п,80% 2рх2п (26)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх6п (33)
3.Сгибание бедра	10рх5п.
4.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 59 подъемов
	Всего за день: 106 подъемов

6 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3х2п,75% 2рХ4п (20)
2.Жим лежа	55% 4рх1п,65% 4рх1п,75% 4рх4п (24)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
5.Разгибание бедра	10рх5п.
	Итого: 66 подъемов
	Всего за неделю: 471 подъем

Неделя с 11 по 17.10.99

1 день (утро)
1.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(25)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Сгибание бедра	10рх4п.
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 50 подъемов

1 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх7п(36)
2.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,
	85% 1рХ2п,80% 2рХ2п (25)
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Разгибание бедра	10рХ5п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за день: 113 подъемов

2 день (вторник)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)
2.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24)
3.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 19 подъмов

3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(22)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п.80% 2рх5п (22)
3.Грудные мышцы	10рх5п.
4.Сгибание бедра	10рх5п.
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 44 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх2п,
	85% 2рх3п,80% 3рх2п (30)
2.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх6п (24)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 54 подъема
	Всего за день: 98 подъемов

5 день (утро)
1.Приседания	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п(27)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Наклоны стоя	5рх5п.
	Итого: 49 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх6п(30)
2.Приседания	55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх2п,85% 2рх4п(20)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Разгибание бедра	10рх5п.
5.Пресс	10рх5п.
	Итого: 50 подъемов
	Всего за день: 99 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга до колен	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п.75% 2рх5п (22)
2.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Сгибание бедра	10рх5п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 36 подъемов
	Всего за неделю: 368 подъемов

Неделя с 18 по 24.10.99

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
2.Грудные мышцы	8рх4п.
3.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
4.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 40 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх2п,
	90% 1рх2п,80% 2рх2п (22)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,
	90% 1рх2п,100% 1рх2п (20)
3.Сгибание бедра	10рх5п.
4.Пресс	10рх4п.
	Итого: 42 подъема
	Всего за день: 82 подъема

2 день (вторник)
Отдых
	Итого:

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
2.Тяга до колен	55% 3рх1п,65% 3рх2п,75% 2рх4п (17)
3.Грудные мышцы	10рх5п.
4.Сгибание бедра	10рХ5п.
	Итого: 37 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх6п (30)
2.Тяга	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх2п,90% 1рх3п (19)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Наклоны на тренажере	10рх3п.
5.Разгибание бедра
	Итого: 49 подъемов
	Всего за день: 86 подъемов

5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
2.Грудные мышцы	10рх5п.
3.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
4.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 44 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх6п (30)
2.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх7п (33)
3.Пресс	10рх4п.
4.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за день: 107 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
3.Отжимания на брусьях	4рх4п.
4.Сгибание бедра	10рх4п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 45 подъемов
	Всего за неделю: 320 подъемов