Неделя с 10 по 16.01.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
2.Отжим на брусьях	6рх5п
3.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
4.Жим ногами	4рх6п
5.Пресс	10рХ4п
	Итого: 54 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ2п,80% 3рХ2п (31)
3.Грудн.м-цы (разводка)	10рХ5п.
4.Приседания	55% 5рХ1п,65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 90 подъемов
	Всего за день: 144 подъема
2 день (утро)
1.Жим сидя под углом \	3рх6п.
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п(19)
4.Широчайшие мышцы	10рх5п.
5.Приседания в тренажере	6рх5п.
	Всего за день: 19 подъемов
3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
2.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
3.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30)
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Жим ногами	5рХ5п.
	Итого: 80 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рх1п,
	50% 8рх1п (59)
2.Грудн.м-цы	10рХ5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ3п,80% 3рХ2п (30)
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Наклоны в тренажере	5рх5п.
	Итого: 89 подъемов
	Всего за день: 169 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх7п (29)
3.Отжимание на брусьях	5рХ5п.
4.Жим ногами	5рх5п.
	Итого: 56 подъемов

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ4п (29)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудные мышцы	10рх5п.
4.Приседания	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)
5.Наклоны в тренажере	10рх3п.
	Итого: 92 подъема
	Всего за день: 148 подъемов
6 день (утро)
1.Жим лежа	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п (28)
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
4.Жим ногами	6рх6п.
	Итого: 50 подъемов
	Всего за неделю: 530 подъемов

Неделя с 17 по 23.01.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	5рХ4п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 56 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п.85% 2рх5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	90% 1рХ3п (22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Приседания (медленно)	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 64 подъема
	Всего за день: 120 подъемов
2 день (утро)
1.Жим лежа ср. хватом	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(25)
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
4.Широчайшие мышцы	10рх5п.
5.Жим ногами	5рх6п.
	Итого: 44 подъема

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Отжимания на брусьях	5рх5п.
3.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ6п (27)
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Наклоны сидя	5рх5п.
	Итого: 60 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
	70% 4рХ2п,60% 5рХ1п,50% 5Х1п (59)
2.Грудные мышцы	10рх5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ4п (26)
4.Приседания в тренажере	5рх5п.
	Итого: 85 подъемов
	Всего за день: 145 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Отжимания на брусьях	6рх5п.
4.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ5п (16)
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 68 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п (36)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(30)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 66 подъемов
	Всего за день: 134 подъема
6 день (утро)
1.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)
2.Трицепсы	10рх5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рх2п,80% 3рХ6п (33)
4.Жим ногами	6рх6п.
5.Пресс	10рх3п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за неделю: 506 подъемов

Неделя с 24 по 30.01.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рх6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 52 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ3п,80% 3рХ2п (33)
3.Трицепсы	10рх5п.
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 62 подъема
	Всего за день: 114 подъемов
2 день (утро)
1.Тяга ст.на подст.	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п,75% 1рХ3п(18)
2.Жим сидя под углом \	3рХ6п.
3.Отжимания на брусьях	6рх5п.
4.Жим ногами	5рх6п.
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 18 подъемов

3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(27)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5. Пресс	10рх3п.
	Итого: 49 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
	70% 4рХ1п,60% 6рх1п,50% 8рХ1п (63)
2.Грудные м-цы	10рх5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх6п(30)
4.Приседания в тренажере	5рх5п.
5.Наклоны сидя	5рх5п.
	Итого: 93 подъема
	Всего за день: 142 подъема
5 день (утро)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(25)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(27)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Жим ногами	4рХ5п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Итого: 52 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	55% 4рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (24)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
4.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)
5.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 74 подъема
	Всего за день: 126 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
2.Жим лежа	55% 4рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ5п (25)
3.Тяга с плинтов	75% 3рХ1п,85% 3рХ1п,95% 3рХ2п,105% 2рХ3п(18)
4.Жим ногами	5рх6п.
	Итого: 63 подъемов
	Всего за неделю: 463 подъема

Неделя с 31.01 по 06.02.2000

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Отжим на бр.	6рх5п.
4.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 50 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	8рХ4п.
	Итого: 66 подъемов
	Всего за день: 116 подъемов
2 день (вторник)
Отдых

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ5п (25)
2.Грудные мышцы	10рХ5п.
3.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19)
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 44 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)в майке
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх6п (30)
3.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19)
4.Приседания в тренажере	5рХ5п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 72 подъема
	Всего за день: 116 подъемов
5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24)
4.Отжимания на брусьях	5рХ5п.
5.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 74 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Приседания в тренажере	5рХ5п.
5.Прес	10рХ4п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за день: 137 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (24)
2.Жим сидя под углом	3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 24 подъема
	Всего за неделю: 393 подъема

План тренировок Чемпиона мира 1998 г. Подтынного М. в соревновательном периоде к Чемпионату Европы с 19.04 по 16.05.1999 года 1 неделя с 19 по 25.04.99

1 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(22)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Приседания в тренажере	4рх5п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 44 подъема

1 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)
4.Грудные мышцы	10рХ5п.
5.Приседания в тренажере	5рх6п.
	Итого: 67 подъемов
	Всего за день: 111 подъемов

3 день (утро)
1.Тяга ст.на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ5п(22)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ6п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 39 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п (14)
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 63 подъемов
	Всего за день: 102 подъема

5 день (утро)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п(27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Жим ногами	4рХ5п.
5.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 49 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(27)
2.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ2п(20)
3.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх4п (18)
4.Пресс	10рХ5п.
	Итого: 65 подъемов
	Всего за день: 114 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга до колен	50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п(20)
2.Жим сидя под углом \	4рХ5п.
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Жим ногами	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 20 подъемов
	Всего за неделю: 347 подъемов

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

1 2 3 4 5

Методика обучения ребенка строевым упражнениям

Средства ЛФК. Классификация физических упражнений в ЛФК и их характеристика

Пара сил. Момент пары сил. Теоремы о парах

Правила хранения, приготовления и использования дезинфицирующих средств

Правила транспортировки биологического материала в лабораторию

Расчёт pH в растворах кислот и оснований. Расчёт концентраций кислот и оснований по pH

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть